Вправи від запору, гімнастика для кишечника

У здорової людини, щоранку має бути спорожнення товстої кишки. Це в ідеалі, на жаль, так буває рідко. Порушення в роботі кишечника, симптомом якого є утруднення дефекації, називається «Запор».

Якщо ви спорожняєте кишечник рідше трьох, чотирьох разів на тиждень, це стаття відповість вам на питання:

  • Що таке запор?
  • Через що трапляється уповільнення відходження калових мас?
  • Що зробити для поліпшення перистальтики кишечника?

Що таке запор

Запор поділяють на два види:

атонічний запор

Це вид запору трапляється через зниженого тонусу кишечника. Завдяки млявою перистальтики, відходи життєдіяльності організму, занадто повільно проходять через шлунково-кишковий тракт. Атонічний вид частіше зустрічається у літніх людей, і у людей з малорухливим способом життя. Неправильне харчування, з малим вмістом в раціоні харчових волокон, так само може бути причиною запорів. Але все не так погано. Цей вид порушення можна скорегувати, і допоможуть вам в цьому вправи від запору.

спастичний запор

Даний вид запору викликає спазми мускулатури кишечника. Калові маси не можуть пройти через вузькі місця, викликаючи болю. Здуття живота, відчуття важкості в животі одні з найпоширеніших симптомів спастичного запору. Вправи для кишечника тут мало чим допоможуть. Часто, каталізатором для спастичного запору є деякі захворювання організму, наприклад ендокринні. Стреси теж можуть впливати на роботу кишечника.

Перед тим як приймати заходи по лікуванню запору, обов’язково проконсультуєтеся з лікарем. Гімнастика для кишечника, а точніше деякі вправи, можуть загострити захворювання, про які ви не знаєте.

Запор ділиться на три стадії:

  • компенсований
  • субкомпенсований
  • Декомпенсрованний

У першому випадку мало хто надає значення проблемам зі стільцем. Схильні до даної категорії люди з 25 до 40 років. Найчастіше, які страждають від цієї стадії, намагаються нормалізувати стілець дієтами від запорів. При запорі у людей з цією категорією немає патологічних змін.

При стадії В, людині відчуває більше неприємних відчуттів. Болі і здуття живота, помітно знижують якість життя. Відсутність спорожнення кишечника два, три дня є основним симптомом.

У третьому випадку, ми маємо справу з важкою формою запору. Тижневе відсутність дефекації, патологічні зміни в кишечнику, болю під час спорожнення (викликані тріщинами в стінках кишечника), все це, неповний список симптомів супутніх категорії С.

Саме тому важливо своєчасне лікування запору на ранній стадії. Так як ці категорії переходять одна в іншу, зменшуючи шанси на повне позбавлення від складнощів, викликаних запором. Яке б вам лікування не призначили, будь це гімнастика для кишечника дієта, або препарати, воно буде мати більший вплив на ранній стадії захворювання.

Сучасна медицина пропонує широкий вибір медикаментів по боротьбі з даним захворюванням. Але як часто буває, шкоди від деяких ліків більше ніж корисних властивостей. Багато з них викликають звикання, тому використовувати ліки відносно стимуляції перистальтики варто вкрай обережно.

Лікувальна гімнастика – це пряма дія на кишечник, а головне не медикаментозне. Вправи для кишечника при запорах можуть значно поліпшити ваш стан. Про деякі вправи при запорах у дорослих можна буде дізнатися нижче докладніше.

Гімнастика для кишечника при запорах має ряд протипоказань. Тому обов’язково пройдіть обстеження для точного встановлення діагнозу. Вправи від запору, крім їх прямого призначення, добре позначаться на організмі в цілому.

Від чого буває запор

Основні причини:

  • Раціон з низьким вмістом клітковини. Відсутність достатньої кількості води. Гіподинамія, «сидячий» спосіб життя, нестача фізичної активності.
  • Виразка, панкреатит, будь-які пухлини.
  • Накопичення твердих мас в кишечнику
  • Проблеми, з прямою кишкою, які заважають звільнення товстої кишки від калових мас (анальні тріщини, геморой).
  • Склероз, інсульт та інші захворювання мозку.
  • ендокринологія
  • Препарати в побічні ефекти, яких, запор.
  • Стреси, депресії мають вплив на кишечник
  • вагітність

Вправи для роботи кишечника при запорах

Вправи від запору – ефективний метод боротьби з запором. Зарядка для кишечника стимулює перистальтику і сприяє виведенню газів.

Вправи для кишечника при запорах буде краще робити з ранку, поки ви ще не поїли. Випийте 250 мл кип’яченої води кімнатної температури. Допускається одна ложка меду. Не варто переживати, якщо ви не знайшли час для ранкової гімнастики при запорах, ви можете зробити вправи для ледачого кишечника в будь-який час, але тільки через дві години після їжі.

Важливо подумки підготуватися до того, що фізичні вправи при запорах, ви повинні будете робити кожен день.

Починаючи з малого, поступово додаючи навантаження, ви повинні будете підтримувати активність на належному рівні. При закиданні занять і поверненню, до звичного способу життя, швидше за все проблема запору повернеться.

Які вправи треба робити при запорі

Фізичні вправи при запорах досить не складно у виконанні. Якщо до них додати і дихальні вправи, можна сміливо розраховувати на відмінний результат. Одяг для зарядки при запорах повинна бути зручною, не стискує руху.

Вправи для нормалізації роботи кишечника:

  1. Ця вправа є свого роду масажем для шлунково-кишкового тракту.
    Ноги розставити на ширину плечей. На повільному, глибокому вдиху надуваємо живіт кулькою. Плавний видих, з втягуванням живота всередину. Перерва секунд п’ять. Повторити вправи для роботи кишечника три рази. Потужьтесь немов під час дефекації. Розслабтеся. Повторити всі сім раз.
  2. Вправи для поліпшення перистальтики кишечника. Початкове положення те саме, що і в першій вправі, піднімайте зігнуті ноги по черзі до живота. Треба постаратися притиснути ноги якомога щільніше. Повторити по сім разів для обох ніг.
  3. Ляжте на спину. Підніміть ноги. Зігніть в колінах. У такому положенні зводите і розводите. Почніть з десяти повторень.
  4. Початкове положення те саме, що і в третій вправі для нормалізації роботи кишечника. Притискайте черзі, зігнуті ноги в колінах до живота. За сім повторень для початку досить. Це вправи, для перистальтики кишечника особливо корисно.
  5. Не змінюючи вихідного положення лежачи на спині, починайте робити «велосипед». Це вправи для спорожнення кишечника, імітує рух ніг, немов ви крутите педалі велосипеда, тільки лежачи.
  6. Переверніться на живіт. Спробуйте п’ятами дістати до спини, Повторити п’ять разів.
  7. Лежачи на животі, вигніть спину, спираючись прямими руками. Намагайтеся прогнутися. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Розслабтеся. Повторіть сім разів.
  8. Початкове положення, лежачи на боці. Підніміть пряму ногу вгору. Опускайте і піднімайте ногу. Намагайтеся піднімати її на 90 градусів до тіла. Десять махів для початку, буде достатньо.
  9. Ще одне вправи для поліпшення роботи кишечника. Сядьте на підлогу. Витягніть ноги перед собою. Тягніться руками до шкарпеток ступень. Не поспішайте. Зафіксуйте положення, і повторіть спочатку. Виконайте п’ять повторень.
  10. Присідання відмінне вправи при запорах в домашніх умовах. Ноги на ширині плечей, плавно присідаємо поки не отримаємо прямий кут в колінах.
  11. Нахили в різні боки тулуба, дуже гарна вправа для стимуляції роботи кишечника. Положення стоячи. Робимо нахили в бік. Десять повторів буде досить.
  12. Скручування. Повертаємо корпус тулуба, в різні боки. Ноги залишаються нерухомими.

Ось і відповідь на питання «які вправи допомагають при запорах». Вище представлена ??зарядка для кишечника при запорах добре стимулює обмін речовин в організмі.

Що можна робити проти запору крім гімнастика для ледачого кишечника

Крім вправ, проти запору можна діяти прийомами масажу.

Ось два способи самомасажу які можна робити в домашніх умовах:

  • У положенні лежачи на спині, проводите кругові рухи за годинниковою стрілкою в вигляді погладжувань. Рухи повинні бути повільними і м’якими.
  • Масаж зводу стоп може зробити сприятливий вплив для покращення травлення. Розминайте стопи, лежачи на спині, можна використовувати різного роду масажери.

Допоміжні способи відновлення роботи кишечника

Крім вправ для гарної роботи кишечника, вам можуть допомогти деякі рекомендації наведені нижче:

  • Вода. Намагайтеся споживати в день до двох літрів води. Частина рідини, яку ми споживаємо за день, всмоктується в кишечнику. Чим більше води присутня в організмі, тим більше її в кишечнику. Рідина розм’якшує стілець, і відхід калових мас проходить легше. При збільшенні фізичних навантажень у вигляді лікувальної гімнастики для кишечника, обсяг води витрачається організмом збільшиться.
  • Але це не означає, що з завтрашнього дня ви будете випивати два літри. Нарощувати свою питну норму треба поступово. Кожен день додавайте до своєї нормі невелика кількість рідини, і тоді ваш організм легко звикне і підлаштується до змін.
  • Харчуйтеся дрібно. Що це означає? Те, що є треба мало, але часто. В середньому обсяг їжі за раз не повинен перевершувати 250-300 грам. Але є потрібно кожні 2,5 -3 години. Їжте не поспішаючи, размельчая їжу в роті. Перерва в прийомах їжі, можна робити тільки для занять гімнастикою для кишечника при запорах (відео представлено). Забудьте про перекушування фаст-фудом.
  • Введіть в свій раціон 500 гр свіжих овочів в день. Овочі багаті харчовими волокнами допомагають стимулювати перистальтику.
  • Постарайтеся відмовитися від білого хліба, консервів, борошняних виробів з білого борошна.
  • Фрукти також є джерелом клітковини, але не всі вони однаково корисні для кишечника. Фрукти з в’яжучими смаковими властивостями протипоказані людям з проблемами спорожнення кишечника.
  • Стакан кефіру на ніч, це те, за що вас подякує ваш шлунково-кишковий тракт.

Разом з питним режимом, дробовим харчуванням і вправами для поліпшення роботи кишечника при запорах, ви зможете налагодити роботу кишечника.

висновок

Фізичні вправи для гарної роботи кишечника можуть помітно поліпшити ваше стан, але тільки в комплексі заходів. Перед будь-якими діями по відношенню до свого організму обов’язково проконсультуйтеся з лікарем. Не займайтеся самолікуванням. Можливо, вам потрібно приймати проносні препарати або проблеми з спорожнення кишечника викликані деякими захворюваннями. Без ретельного обстеження, можна нанести собі значної шкоди.