Вправи від простатиту у чоловіків: лікувальна гімнастика проти хвороби і що потрібно робити для профілактики захворювання простати

Щоб уберегти себе від сумної перспективи захворіти простатитом, чоловікові треба вести активний спосіб життя, більше рухатися. Відмінне рішення – записатися в спортивну секцію, групу «Здоров’я».

Або самостійно вивчити комплекс вправ і присвячувати йому вільні хвилини. Для профілактики простатиту корисна будь-яка фізкультура, починаючи зі звичайною ранкової зарядки.

Але розроблені і спеціальні вправи саме проти простатиту.

користь

Користь ЛФК при простатиті доведена науково. простатит розвивається, якщо недостатньо забезпечуються киснем органи малого тазу. При фізичних навантаженнях постачання тканин киснем поліпшується. Отже, фізичні навантаження корисні для лікування простатиту.

Гімнастика для профілактики простатиту:

  1. Робить більш інтенсивним кровообіг всього організму і сечостатевої системи конкретно.
  2. Підвищує тонус чоловіки, покращує діяльність нервової системи.
  3. Усуває наслідки нерухомий спосіб життя, залишки запалення в період ремісії.
  4. зміцнює м’язи промежини, суглобів таза і стегон.

Вправи від простатиту

Комплекс вправ для профілактики простатиту (для простати) спрямований на зміцнення м’язів промежини.

Виявити їх просто: чоловік затримує струмінь сечі при сечовипусканні.

Ті м’язи (м’язи простати), що при цьому спрацюють, і треба тренувати.

  • по черзі напружуємо, розслаблюємо м’язи простати. Чим швидше тим краще;
  • напружуємо м’язи, тримаємо напруженими 4 секунди, плавно розслаблюємо;
  • плавно напружуємо м’язи, як при дефекації. Розслабляємося.

На першому занятті кожної з вправ повторюємо вісім разів. Цей цикл повторюємо п’ять разів на день.

Щотижня збільшуємо кількість повторів кожної вправи в циклі на чотири, поки не досягнемо 45 повторів. Робимо таку гімнастику щодня, поки проблема актуальна.

перед виконанням циклу вправ проти простатиту:

  • закриваємо очі, повністю концентруємося на вдиху / видихах;
  • лягаємо, знімаємо всі напруги, розслаблюємо тіло від стоп до верхівки.

лікувальна гімнастика

Для профілактики простатиту у чоловіків, вправи підійдуть такі:

стоячи

Упр. 1. Спина пряма, стоїмо, ноги максимум широко розставити. Обома долонями беремо ліву ступню, наголошуємо особа в коліно. Утримуємо позу 15 секунд. Робимо те ж з правою ступнею і коліном.

Упр. 2. Нахили корпусу вліво-вправо. За тридцять разів.

Упр. 3. Помахи ногами взад-вперед. За сто разів кожною.

Упр. 4. Стрибки на місці. Чергуючи високі, низькі. Починаємо з п’ятдесяти, поступово доводимо до трьохсот раз.

Упр. 5. Долоні на потилиці в замок. На вдиху полупріседаем, розводячи коліна, опускаючи руки до серця. Видих. На вдиху поволі в вихідну позу.

Упр. 6. Руки опущені. Поступово згинаємо праве коліно, максимально піднімаючи стегно. Потім той же з лівим коліном.

Упр. 7. Опускаємося навпочіпки. На вдиху поволі встаємо, відводячи праву ногу в сторону. Потім – то ж з лівою ногою. За десять разів на кожну.

Упр. 8. Стоїмо на напівзігнутої правій нозі. Ліву закидаємо за стегно і гомілку правої. Застигнути на хвилину. Міняємо ноги.

сидячи

Упр. 1. Лежачи на животі, піднімаємо верх тіла. Ноги піднімаємо, хапаємо за щиколотки долонями. Утримувати позу півхвилини.

Упр. 2. спроба зробити шпагат. Розводимо ноги в сторони, наскільки можливо, затримуємося в позі на півхвилини. Не впадайте у відчай, що реально сісти на шпагат не виходить. З кожним днем ??міліметр за міліметром розтяжки додаємо … Можливо, коли і вийде, як у гімнаста по телевізору. Але якщо і не вийде, корисні самі спроби.

Упр. 3. Сідаємо рівно, витягуємо вперед ноги, розводимо. Пересуваємося на сідницях. Приблизно сорок «кроків» сідницями за раз.

Упр. 4. Прогинаємо спину. Стискаємо і втягуємо на вдиху м’язи ануса. На видиху розслабляємо. Тричі за цикл. 15 раз в день.

Упр. 5. Опускаємося на коліна, розводимо в сторони п’яти стуляємо великі пальці ніг. Спину тримаємо прямо. Сідаємо сідницею між п’ят, торкаючись долонями підошов, напружуючи / розслабляючи сідничні м’язи. Десять разів за цикл, п’ять циклів в день.

Упр. 6. Сідаємо рівно, витягуємо ноги вперед. Кладемо долоні на щиколотки, нахиляється вперед. Намагаємося дотягнутися подушечками пальців до шкарпеток.

Лежачи на спині

Упр. 1. Піднімаємо таз, розводячи коліна в сторони. Так шість разів за цикл. Три циклу в день.

Упр. 2. Зводимо / розводимо ноги, зігнуті / розігнуті в колінах по черзі. 11 раз за цикл. Двічі на день.

Упр. 3. По черзі піднімаємо ноги, згинаємо в колінах, докладаємо до живота. П’ять разів за цикл, два циклу в день.

Упр. 4. «Берізка». Руками тримаємо поперек, таз і ноги направляємо вертикально. П’ять разів за цикл, два циклу в день.

Упр. 5. Руки за голову, ноги згинаємо в колінах. Рухаємо тазом вліво (вдих) / вправо (видих).

Упр. 6. Підборіддя до грудей, долоні на лобі. Тягнемо праву ногу вгору. Потім ліву. Десять разів кожну.

Лежачи на животі

Упр. 1. «Човник». Кладемо руки вздовж тіла і тримаємо так.

Піднімаємо ноги одночасно, не згинаючи, і верх тіла. Затримуємося в позі, скільки витримаємо. Розслабляємося.

Повторюємо тричі.

Упр. 2. Лягаємо животом на м’яч (краще спеціальний «гімнастичний»). Півгодини катаємося на м’ячі по підлозі. Раз на добу.

Упр. 3. Руки уздовж тіла. По черзі піднімаємо руки, ноги. Робимо, поки не будемо втомлюватися.

На черевний подих

  1. Робимо вдих, найглибший, скільки можливо.
  2. Роздмухуємо живіт.
  3. Тримаємося в позі 12 секунд.
  4. Втягуємо живіт до межі.
  5. Максимально видихаємо.

так повторюємо сім разів.

Головне у всіх вправах – вони дають навантаження на зону розташування простати. Тим самим в ній інтенсифікується кровотік, розвиваються м’язи.

висновок

для профілактики простатиту вправи не обов’язково робити всі перераховані. Виберіть собі самі відповідні, які подобаються і виходять. Головне – не лінуватися їх робити кожен день.

Лікувальна фізкультура здатна запобігти виникненню простатиту, прискорити ремісію, закріпити результат терапії. Але якщо хвороба вже почалася, для її подолання необхідно комплексне лікування. Воно включає прийом ліків за схемою, масаж, ЛФК, фізіотерапію, дієту.

Корисне відео

Дивіться відео про вправах від простатиту: