Вправи при радикуліті по Бубновського: ефективність »Про Остеохондроз

Вправи при радикуліті по Бубнівська допоможуть людині впоратися не тільки з симптомами, а й з причиною захворювання – гіпоксією нервових закінчень. Нижче буде описано, як ефективно побороти захворювання методом лікувальної фізкультури.

Методика Бубновського «Спорт для себе»

Доктор Бубновский – психотерапевт. Одного разу він потрапив в аварію і отримав значні фізичні каліцтва. Лікарі не обіцяли йому повернення до звичайного життя, прогнозуючи безнадійну зв’язок з інвалідним кріслом.

Доктор непримиренно став боротися з таким станом речей. Він розробив спеціальний цикл вправ для відновлення рухових функцій. Через деякий час активних занять лікар встав на ноги.

В основі курсу лежать вправи, спрямовані на лікування захворювань хребта. Цю методику класифікують як екстремальну лікувальну фізкультуру. Вона носить назву «Спорт для себе». Завдяки їй багато людей повернулися до звичайного життя, розпрощавшись з перспективою безпорадною інвалідності.

Механізм цілющої фізкультури

Лікування багатьох захворювань опорно-рухового апарату сьогодні до кінця не вивчено. Тому практично всі медикаментозні засоби спрямовані на притуплення болю, зняття запальних процесів та інших симптомів. Єдиним дієвим методом лікування проблем з хребтом є фізкультура по Бубновського.

Згідно з методикою, рух і напруга повинна відбуватися в м’язах, які безпосередньо стосуються патології хребта. Будь-яке захворювання хребта, в тому числі і радикуліт, викликане нестачею руху – гіподинамією. Бубновський каже, що загальноприйнята природа захворювань хребта, пов’язана зі змінами міжхребцевого диска – помилкове припущення. Відповідно до його навчання, причиною може бути блокада м’язової тканини. Цю проблему і дозволяють екстремальні фізичні навантаження. Виконання вправ повинно бути підкріплено дотриманням наступних правил:

  • чергування вдиху і видиху на встановлених етапах виконання вправи;
  • правильність технічного виконання вправи;
  • повтор рухів;
  • лікування рухом в комплексі з масажем іншими видами терапії.

Механізм дії лікування за методикою Бубновського лежить в активізації тих м’язових тканин, які довгий час перебували в застої. Шляхом виконання вправ в м’язах відновлюється кровопостачання, регенеруються судини. Систематичні заняття дозволяють боротися з болем, інтенсивність якої знижується при кожному занятті.

Практичні установки доктора

У людей з радикулітом або іншими захворюваннями хребта будинку повинні бути створені умови для мінімального зняття навантаження зі спини. Це можуть бути турніки або поперечини. Як варіант, можна просто повисіти. Але привести м’язи в тонус допоможуть вправи на перекладині. Міцно тримайтеся за перекладину обома руками, а ноги відірвіть від землі і зігніть в колінах. Намагаючись тримати спину рівно, піднімайте зігнуті ноги, щоб коліна виявлялися якомога вище. Підйом ніг робіть на видиху, при цьому скажіть «ха». Так можна звільнити легені, м’язи від вуглекислого газу, і в тілі з’явиться місце для кисню. Опускайте ноги і зробіть глибокий вдих. Повторюйте рух, наскільки дозволяє організм. Зазвичай больові відчуття після 4 рази виконання зникають.

Рівне таким чином можна піднімати прямі ноги. Така вправа підходить не для всіх, оскільки для його виконання потрібен міцний прес, який звик до тренувань. Менш треновані люди можуть виконувати його адаптовано: лежачи спиною до підлоги, спираючись руками.

Після виконання вправ посилити ефект шляхом поліпшення кровообігу допоможуть водні процедури. Радикальним способом є обливання, більш щадним – контрастний душ. На початковому етапі можна використовувати обтирання рушником, змоченим у холодній воді. Холодна вода допомагає ганяти кров по тканинах організму. Завдяки її впливу набряки швидше розсмоктуються, больові відчуття швидше проходять.

Одним з найважливіших принципів методики Бубновського є відмова від препаратів місцевої дії. Відповідно до його навчання, організм здатний самостійно вилікуватися. У цьому йому допоможе шокова терапія. Важливим моментом є те, що методика розроблена для хронічних захворювань хребта. Гострий біль лікують за іншими принципами.

Вправи для лікування радикуліту по Бубнівська

Вправи для кожного відділу хребта відрізняються між собою. Багато з них виконують на тренажерах, з використанням гантелей.

Вправи такі:

  1. Вправи на тренажерах. Руки підтягують до грудей. У першому варіанті виконується в положенні стоячи, в другому – сидячи. Повторюйте вправи по 10 разів не менше 3 і не більше 5 підходів.
  2. Візьміть гантелі. Руки тримайте прямо вздовж тулуба. Не згинаючи в ліктях, підніміть їх на рівні плечей. Зведіть руки перед собою і розведіть в сторони. Вправи потрібно виконувати з такою ж частотою, як і попереднє.
  3. Існує маса вправ для попереку, наприклад вправи на перекладині. Їх потрібно виконувати 12 разів. Корисно віджимання на паралельних брусах. Популярні такі тренажери, як штанга і похила дошка.

На дошці можна робити наступну вправу:

  1. Ляжте рівно ногами вниз, руками тримайтеся за поручні.
  2. На видиху підтягніть ноги до живота. Намагайтеся тримати їх прямо, в колінах не згинати.
  3. На вдиху опустіть ноги в початкове положення.

Якщо правильно виконувати вправу, дихання допоможе впоратися з болем.

Методика Бубновського – ефективний, але екстремальний спосіб лікування. Заняття повинні відбуватися під наглядом інструктора. Адже результат залежить від кожного нюансу у виконанні вправ.