Вправи при простатиті у чоловіків: фізичний комплекс, лікувальна гімнастика і фізкультура для лікування, а також яка користь ЛФК для простати

Для профілактики простатиту корисна будь-яка фізкультура, починаючи зі звичайною ранкової зарядки.

Але розроблені і спеціальні фізичні вправи при простатиті у чоловіків.

У статті Ви дізнаєтеся, які вправи робити від простатиту і яка гімнастика для лікування простатиту найефективніша.

Вправи при простатиті: користь

Простатит розвивається, якщо недостатньо забезпечуються киснем органи малого тазу. При фізичних навантаженнях постачання тканин киснем поліпшується. отже, лікувальна гімнастика при простатиті корисна.

Вправи для лікування простатиту:

  • роблять більш інтенсивним кровообіг всього організму і сечостатевої системи конкретно;
  • підвищують тонус чоловіки, покращують діяльність нервової системи;
  • усувають наслідки нерухомий спосіб життя, залишки запалення в період ремісії;
  • зміцнюють м’язи промежини, суглобів таза і стегон.

ДОВІДКА: Користь фізичних вправ для простати доведена науково.

Які вправи при лікуванні простатиту застосують? Розглянемо нижче.

гімнастика Кегеля

Вправи для простати чоловіків розроблені німецьким фахівцем середини минулого століття Арнольдом Кегелем.

Це комплекс, який спрямований на зміцнення м’язів промежини.

Виявити їх просто: чоловік затримує струмінь сечі при сечовипусканні.

Ті м’язи (м’язи простати), що при цьому спрацюють, і треба тренувати.

Як лікувати простатит у чоловіків фізичними вправами?

  1. По черзі напружуємо, розслаблюємо м’язи простати. Чим швидше тим краще.
  2. Напружуємо м’язи, тримаємо напруженими 4 секунди, плавно розслаблюємо.
  3. Плавно напружуємо м’язи, як при дефекації. Розслабляємося.

На першому занятті кожної з вправ повторюємо вісім разів. Таку лікувальну фізкультуру при простатиті повторюємо п’ять разів на день.

Щотижня збільшуємо кількість повторів кожної вправи в циклі на чотири, поки не досягнемо 45 повторів. Робимо такі фіз вправи при простатиті щодня, поки проблема актуальна.

застосування йоги

Один з центрів життєвої енергії, згідно з вченням йогів, знаходиться між лобковими кістками. Він відповідає за сечостатеву систему. асани, спрямовані на його стимуляцію, допомагають подолати застійні явища в цій галузі.

ВАЖЛИВО! Будь-яке заняття йогою починається з дихальних вправ. Закриваємо очі. Повністю концентруємося на вдиху / видихах.

Лягаємо, виконуємо розслаблюючі вправи. Знімаємо всі напруги, розслаблюємо тіло від стоп до верхівки.

При простатиті – фізичні вправи:

  1. Асана «Трикутник». Спина пряма, стоїмо, ноги максимум широко розставити. Обома долонями беремо ліву ступню, наголошуємо особа в коліно. утримуємо позу 15 секунд. Робимо те ж з правою ступнею і коліном.
  2. Асана «Закрите кільце». Лежачи на животі, піднімаємо верх тіла. Ноги піднімаємо, хапаємо за щиколотки долонями. Утримувати позу півхвилини.
  3. Асану «Орел» для стимуляції потенції. Стоїмо на напівзігнутої правій нозі. Ліву закидаємо за стегно і гомілку правої. Застигнути на хвилину. Міняємо ноги.

Комплекс гімнастичних вправ

Які вправи підібрати при простатиті? Пропонуємо Вам наступний комплекс вправ при простатиті (гімнастика):

  1. вправи стоячи
  2. Упр. 1. Нахили корпусу вліво-вправо. За тридцять разів.

    Упр. 2. Помахи ногами взад-вперед. За сто разів кожною.

    Упр. 3. Стрибки на місці. Чергуючи високі, низькі. Починаємо з п’ятдесяти, поступово доводимо до трьохсот раз.

    Упр. 4. Долоні на потилиці в замок. На вдиху полупріседаем, розводячи коліна, опускаючи руки до серця. Видих. На вдиху поволі в вихідну позу.

    Упр. 5. Руки опущені. Поступово згинаємо праве коліно, максимально піднімаючи стегно. Потім той же з лівим коліном.

    Упр. 6. Опускаємося навпочіпки. На вдиху поволі встаємо, відводячи праву ногу в сторону. Потім – то ж з лівою ногою. За десять разів на кожну.

  3. вправи сидячи
  4. Упр. 1. Сідаємо рівно, витягуємо ноги вперед. Кладемо долоні на щиколотки, нахиляється вперед. Намагаємося дотягнутися подушечками пальців до шкарпеток.

    Упр. 2. спроба зробити шпагат. Розводимо ноги в сторони, наскільки можливо, затримуємося в позі на півхвилини.

    Не впадайте у відчай, що реально сісти на шпагат не виходить.

    З кожним днем ??міліметр за міліметром розтяжки додаємо …

    Можливо, коли і вийде, як у гімнаста по телевізору. Але якщо і не вийде, корисні самі спроби.

    Упр. 3. Сідаємо рівно, витягуємо вперед ноги, розводимо. Пересуваємося на сідницях. Приблизно сорок «кроків» сідницями за раз.

    Упр. 4. Прогинаємо спину. Стискаємо і втягуємо на вдиху м’язи ануса. На видиху розслабляємо. Тричі за цикл. 15 раз в день.

    Упр. 5. Опускаємося на коліна, розводимо в сторони п’яти стуляємо великі пальці ніг. Спину тримаємо прямо. Сідаємо сідницею між п’ят, торкаючись долонями підошов, напружуючи / розслабляючи сідничні м’язи. Десять разів за цикл, п’ять циклів в день.

  5. Вправи лежачи на спині
  6. Упр. 1. Піднімаємо таз, розводячи коліна в сторони. Так шість разів за цикл. Три циклу в день.

    Упр. 2. Зводимо / розводимо ноги, зігнуті / розігнуті в колінах по черзі. 11 раз за цикл. Двічі на день.

    Упр. 3. По черзі піднімаємо ноги, згинаємо в колінах, докладаємо до живота. П’ять разів за цикл, два циклу в день.

    Упр. 4. «Берізка». Руками тримаємо поперек, таз і ноги направляємо вертикально. П’ять разів за цикл, два циклу в день.

    Упр. 5. Руки за голову, ноги згинаємо в колінах. Рухаємо тазом вліво (вдих) / вправо (видих).

    Упр. 6. Підборіддя до грудей, долоні на лобі. Тягнемо праву ногу вгору. Потім ліву. Десять разів кожну.

  7. Вправи лежачи на животі
  8. Упр. 1. «Човник». Кладемо руки вздовж тіла і тримаємо так. Піднімаємо ноги одночасно, не згинаючи, і верх тіла.

    Затримуємося в позі, скільки витримаємо. Розслабляємося. Повторюємо тричі.

    Упр. 2. Лягаємо животом на м’яч (краще спеціальний «гімнастичний»). Півгодини катаємося на м’ячі по підлозі. Раз на добу.

    Упр. 3. Руки уздовж тіла. По черзі піднімаємо руки, ноги. Робимо, поки не будемо втомлюватися.

  9. Вправа на черевний подих
  • робимо вдих, найглибший, наскільки можливо;
  • роздмухуємо живіт;
  • тримаємося в позі 12 секунд;
  • втягуємо живіт до межі;
  • максимально видихаємо.

При простатиті вправи повторюємо сім разів.

Вправи для лікування простатиту у чоловіків дають навантаження на зону розташування простати. Тим самим в ній інтенсифікується кровотік, розвиваються м’язи.

Не обов’язково робити всі перераховані фізичні вправи від простатиту. Виберіть собі самі відповідні, які подобаються і виходять. Головне – не лінуватися робити фізичні вправи проти простатиту кожен день.

Чи можна вилікуватися тільки фізичними навантаженнями?

ЛФК при простатиті, вправи здатні запобігти виникненню хвороби, прискорити ремісію, закріпити результат терапії. Але якщо хвороба вже почалася, для її подолання необхідно комплексне лікування. Воно включає прийом ліків за схемою, масаж, ЛФК, фізіотерапію, дієту.

Щоб уберегти себе від сумної перспективи захворіти підступною хворобою, чоловікові треба вести активний спосіб життя, більше рухатися. Відмінне рішення – записатися в спортивну секцію, групу «Здоров’я», школу йоги.

Також для лікування простатиту вправи можна вивчити самостійно і присвячувати їм вільні хвилини.

Корисне відео

Які вправи при простатиті можна ще робити? Дивіться відео: