Вправи при остеохондрозі: повний комплекс з докладною інструкцією

Вітаю, дорогі друзі! Мене часто запитують: чи можна вилікувати остеохондроз швидко і безболісно? А ви як вважаєте?

А я вам скажу, що можна, але для цього потрібно регулярно виконувати лікувально-профілактичні вправи.

Хочу познайомити вас з дійсно працюють комплексами, після яких недуга зніме як рукою! Цікаво? Тоді читайте і пробуйте!

ЛФК і тонності її проведення

Перед початком занять обов’язково ознайомтеся з тонкощами проведення лікувальної фізичної культури (ЛФК). Ні в якому разі не виконуйте зарядку під час загострення хвороби. Доведіть її до ремісії і тільки потім починайте займатися.

В ході виконання зарядки стежте за тим, щоб м’язи не перевантажували. Це дуже важливо, інакше ви досягнете НЕ лікувального, а зовсім протилежного ефекту. Робіть ЛФК плавно, обережно і спокійно. При цьому тримайте правильну поставу і насолоджуйтеся процесом.

Комплекс проти шийного

Шийний – найпоширеніший вид вищесказаного хвороби, що вражає людей різного віку і статі. За допомогою описаних в статті вправ ви за тиждень помітно знизите інтенсивність остеохондрозу і за місяць позбудетеся від його неприємних симптомів повністю!

Виконавши вищеописану зарядку для шиї всього один раз, ви відчуєте бажане полегшення. Шийні м’язи розслабляться, прогріються, знайдуть тонус. Болі пройдуть, а ефект залишиться з вами надовго, якщо все будете робити плавно і з задоволенням.

До речі, вищеописаний комплекс розробив відомий фахівець Бубновский. Люди, які спробували спроектовану їм ЛФК, завжди залишаються задоволеними, тому обов’язково спробуйте вищеописані маніпуляції.

Методика фахівця Бубновського розрахована на тривале застосування, тому максимальний ефект від неї можна отримати тільки при регулярних заняттях.

Бубновський вважає, що функції будь-яких хребетних відділів порушуються через збій кровотоку і обмінних внутрішньотканинний процесів.

На його думку, вилікувати патологію можна тільки за допомогою ЛФК.

Його методика зміцнює м’язовий тургор, відновлює кровообіг і насичення тканин макро- і мікровещества, тренує зв’язкову систему. Детальніше про метод Бубновського ви дізнаєтеся з відео, а зараз давайте перейдемо до другого комплексу.

Лікувальна фізкультура

Грудна форма цієї хвороби доставляє масу дискомфортних відчуттів і загострюється частіше, ніж шийна, тому терпіти її дуже складно. А навіщо терпіти, якщо можна швидко вилікувати за допомогою простих і доступних для кожного фізичних вправ?

Отже, якщо у вас проблеми з грудною частиною хребта, тоді щодня робіть таку зарядку:

У максимальному прогині зафіксуйте на десять секунд, а потім плавно поверніться у вихідну позу. Після цього повторіть процедуру, але вже в протилежну сторону – поставте кулаки на ребра (нижню частину) і ссутульте спину. Повторіть десять разів (за один раз вважаємо прогин вперед і назад).

Погодьтеся, нічого складного в цій зарядці немає. Виконати її зможе абсолютно кожен, при цьому руху даються абсолютно всім з легкістю. Головне, не бійтеся і намагайтеся викладатися максимально. При цьому будьте обережними і якщо відчуєте біль, то знижуйте свою фізичну активність.

ЛФК

Поперекову форму вищеописаної хвороби найскладніше лікувати, так як саме на поперековий відділ припадає максимальне навантаження під час рухів людини.

За допомогою нижчеописаній зарядки для спини ви моментально полегшите стан даного відділу: розвантажите його, поліпшите кровообіг і обмін поживних речовин в його тканинах, усуньте хворобливість.

Комплекс виконується так:

Закріплюємо ЛФК самостійним масажем

Хочете знати, як поліпшити ефективність ЛФК? Все дуже просто – після кожної зарядки потрібно робити самостійний домашній масаж за особливою технологією. Якщо у вас є можливість, то попросіть зробити його близької людини, якому повністю довіряєте.

Головне, щоб під час масажу вам було максимально комфортно і приємно, щоб ви могли повноцінно розслабитися.

Порядок виконання закріплює самомасажу виглядає наступним чином:

Чи можна робити такі зарядки і масаж якщо немає хвороби?

Звичайно ж, можна і навіть потрібно. Описані в статті фізичні вправи послужать високоефективної профілактикою хребетного остеохондрозу та інших проблем з опорно-руховою системою. Обов’язково зверніть увагу на них і почніть робити, якщо:

ЛФК, описана в цій статті, відмінно підходить сучасним людям з сидячим способом життя. До таких людей належать офісні працівники, фрілансери, водії і т.д. Гімнастика не тільки захистити від остеохондрозу, а й збільшить продуктивність роботи і зносостійкість вашої опорно-рухової системи.

Як правильно займатися?

Описана в статті лікувально-профілактична фізкультура вигідна і зручна тим, що її можна проводити в домашніх умовах, не боячись щось зробити не так. Навіть якщо ви повністю впевнені в своїх можливостях, не поспішайте займатися зарядкою відразу ж після прочитання статті.

Спочатку подивіться кілька навчальних відео, щоб точно знати техніку виконання вправ.

Якщо у вас є можливість записатися в тренажерний зал, то зробіть це і найміть професійного інструктора, який буде стежити за вашими рухами тіла і справляти помилки, при необхідності.

Перед початком тренувань, якщо у вас остеохондроз, відвідайте свого лікаря і проконсультуйтеся з ним. Можливо, він вважатиме зайвим або небезпечним проведення ЛФК в вашому випадку. Ще раз хочу нагадати, що зарядку забороняється проводити в гострому періоді розвитку хвороби.

Перші дві-чотири тижні робіть зарядку щодня і обов’язково не пропускайте її, навіть якщо є поважна причина (наприклад, ви не вдома або просто зайняті роботою).

Через три тижні або навіть місяць можете починати робити зарядку через день.

Під час занять спина обов’язково повинна бути прямою, особливо якщо це ваша проблемна зона. Тримайте її прямо, навіть якщо це викликає легкий дискомфорт. А ось при настанні хворобливих відчуттів можете трохи розслабитися, але через 30-60 секунд обов’язково поверніться в початкове положення.

Всі вправи робіть плавно, повільно і обережно. В ході виконання ЛФК ви повинні відчувати, як працюють м’язи і згинається хребет. Відчуття має бути приємним, легким, постійним.

Починайте проводити ЛФК з п’яти повторень, а потім поступово збільшуйте кількість повторень до десяти.

В крайньому положенні кожного комплексу обов’язково затримуйтеся до хвилини. Це необхідно для закріплення ефекту. Не шкодуйте часу і сил на ЛФК, так як вона, якщо буде проводитися правильно, дасть приголомшливі результати, які повністю виправдають витрачені ресурси.

профілактика

Якщо ви ще не стикалися з таким захворюванням (на щастя), то почніть профілактику поки не стало пізно. Для профілактики дотримуйтесь наведені нижче рекомендації:

Тепер ви знаєте, які вправи допоможуть позбутися від неприємної симптоматики остеохондрозу різних ділянок хребта. Сподіваюся, ви спробуєте ЛФК, описану в статті.

Прочитаним обов’язково поділіться зі своїми знайомими, а також не забудьте підписатися на оновлення даного сайту. Всього вам доброго і, головне, міцного здоров’я! До нових зустрічей!

З повагою, команда Хрящік.РУ і я Петрова Ірина