Вправи при гіпертонії по Бубновського: зарядка і гімнастика

Доктор Бубновский є автором різноманітних комплексів, які допомагають простимулювати приховані резерви, наявні в людському організмі. Завдяки певним спеціальним навантажень можна звільнитися від болю, перестати приймати медикаменти або ж знизити їх обсяг, відмовитися від втручання хірургів.

Загальні правила вправ при гіпертонії

Сьогодні гіпертонія займає певне місце серед хвороб, які найбільш часто зустрічаються. Це захворювання доставляє своїм пацієнтам безліч незручностей. Однак, вже відомі різні методи, що застосовуються для налагодження самопочуття таких хворих. Ці способи дозволяють знизити тиск і на протязі тривалого періоду утримувати його на рівні.

Лікування гіпертонії за допомогою фізичних навантажень сприятливо впливає на центральну нервову систему, нормалізує кровотік, знижує артеріальний тиск. Все вищесказане дозволяє зробити висновок про те, що організм необхідно привчати до фізичних навантажень для нормалізації загального стану здоров’я.

Слід звернути увагу на те, що є деякі протипоказання. Не рекомендується займатися фізичним навантаженням при:

  • частих нападах гіпертонії;
  • частих нападах стенокардії;
  • діагнозі «Гіпертонія III ступеня»;
  • різке погіршення самопочуття.

Перед початком фізичних вправ, слід підібрати їх комплекс, що підходить саме вам, проконсультуватися з лікарем. Фахівець допоможе розробити необхідну вам дозу навантаження. Заняття слід терміново припинити, якщо ви почали відчувати біль. Рекомендується завести блокнот для записів (підвищує самоконтроль).

Гіпертензія досить небезпечне захворювання для життєдіяльності людини. Саме тому виконувати вправи слід з мінімальних навантажень, які в подальшому збільшуються (за умови, що пацієнт не відчуває будь-яких погіршень). Надалі програма вправ доповнюється вправами на координацію, ходьбою в швидкому темпі, а згодом – бігом. Через місяць виконання занять допускається виконання всього комплексу завдань.

Якщо діагностовано гіпертонія II ступеня, то допускається збільшення навантаження через 3 тижні. При цьому з гімнастики тимчасово виключається біг.

Переваги методики Бубновського

Здорова людина може теж відчувати кров’яний напруга, наприклад, в результаті стресу / розлади. Часом не завжди в критичній ситуації є необхідним засобом з собою. Необхідно вдатися до екстрених заходів, щоб гіпертонічний криз не перейшов в інсульт, поки очікуєте приїзд медиків.

Щоб нормалізувати самопочуття хворого, доктора давно вже комбінують медикаменти з лікувальною фізкультурою. При цьому ЛФК не обов’язково виконувати лише на стадії лікування. Її можна застосовувати для профілактики хвороб.

Необхідно враховувати, що при виконанні завдань потрібно використовувати певний метод. При цьому вправа виконується певне число раз і обов’язково коректно.

Вправи при гіпертонії по Бубнівська розроблені в певних напрямках:

  1. Дихальна зарядка.
  2. Гімнастика по щадному методу.
  3. Аеробні вправи – довільна різновид фізичної активності.
  4. Тренувальні вправи.

Разом з фізичними навантаженнями слід подбати про приведення ваги в норму (харчуватися правильно, використовувати корисні і здорові продукти). Організму потрібно повноцінний сон. Кожен день рекомендується робити зарядку, не зайвим буде самомасаж, плавання, перебування на свіжому повітрі.

види вправ

Вибираючи вправи для виконання гімнастики, слід брати до уваги їх інтенсивність, частоту і тривалість. Для визначення інтенсивності завдання, рекомендується зробити підрахунок частоти серцевих скорочень. Оптимальна частота визначається за формулою: 200 мінус число, відповідне вашому віку.

Всі вправи поділяються на 2 категорії:

  • Ізометричні. Необхідні штанги і гирі для виконання цих вправ. Тренування дозволяє наростити м’язи. Однак цей різновид занять може збільшувати тиск, виконувати їх можна тільки після схвалення лікаря;
  • Изотонические. По-іншому називаються динамічними. Методика цих вправ допомагає хворим з гіпертонією, оскільки стимулює функціонування серцевого м’яза.

Якщо гіпертонік страждає ще захворюванням суглобів, то з комплексу необхідно виключити біг, замінивши його плаванням. Відповідний набір вправ підбирається лікарем.

Комплекси вправ в домашніх умовах

Лікування гіпертонії за методом Бубновського є позитивним способом впоратися із захворюванням без медикаментів. У всякому разі, пацієнту точно вдасться знизити їх дозування.

Для виконання завдань не обов’язково відвідувати гімнастичний зал, їх можна здійснювати вдома, для цього не потрібно певних навичок і снарядів. Дихання повинне бути рівним протягом всієї зарядки, за цим слід особливо стежити.

щадна тренування

Якщо не навантажувати м’язи повноцінно, відбудеться порушення кровообігу, виникнуть больові відчуття і набряки. Через деякий час м’язовий каркас втратить еластичність, відбудеться часткове атрофування. Вправи спрямовані на недопущення втрати м’язами їх функціональної здатності. Запорукою здоров’я є гнучкість, а також еластичність структур. Саме тому необхідно здійснювати різні вправи.

Домашній комплекс занять, підібраний спільно з доктором, дозволить пацієнту впоратися з хворобою. Вправи не складні, їх може виконати кожен.

Блок зарядки містить кілька завдань, які виконуються лежачи:

  1. Розгинання / згинання в колінах нижніх кінцівок. Виконуючи його, потрібно паралельно стискати / розтискати на руках пальці. При згинанні необхідно гранично напружити м’язи, а при розгинанні – повністю розслабити м’язи. Виконувати 6 разів. Після закінчення вправи, необхідно здійснити глибоке дихання, використовуючи діафрагму;
  2. Піднімання до стелі рук. При цьому закласти їх треба за голову, здійснити глибокий вдих, потягнутися. При видиху руки опустити. Повторити його потрібно мінімум п’ять разів. Після цього необхідно з силою напружити м’язи ніг, і вдихнути глибоко. На видиху повністю розслабитися;
  3. Руку зігнути в ліктьовому згині під час вдиху, пензлем помацати плече. Одночасно з цим в коліні зігнути ногу. Кінцівки розігнути при видиху. Повторювати вправи мінімально 5 разів на ліву і 5 разів на праву сторони. Залишаючись в положенні лежачи, здійснити кругові рухи нижньою кінцівкою, піднятою вгору (по черзі). Виконати по 8 таких рухів кожною ногою.

Повний комплекс занять

Бубновський розробив гімнастику, яка містить в собі кілька блоків. Завдання досить прості, а також доступні. Однак до початку тренувань слід необхідно отримати консультацію лікаря.

  1. Блок занять починається з ходьби. Крокуючи, необхідно стежити за диханням, щоб воно було рівним. Необхідно кожен 5-й крок проводити зміну виду ходьби. Спочатку це може бути ходьба на носках: перехресним кроком, потім приставним, далі – на п’ятах. І ходьба на внутрішній / зовнішній стороні стопи. Стежити за диханням!
  2. Тулуб нахилити вперед, при цьому руки опустити до п’ят. Рекомендується повторити рух мінімум 3 рази. Не слід нахиляти голову занадто низько.
  3. Положення тіла – сидячи, упор зробити на руки. Виконувати ногами рух «велосипед». Ноги піднімають на комфортну висоту, здійснюють вдих і 4 руху ногами. Здійснюють видих і опускають ноги. Рекомендується зробити 6 підходів.
  4. Рух виконується в положенні сидячи. Опустити руки, здійснювати плечима кругові рухи. Виконати хоча б 5 разів.
  5. Положення тіла – сісти на стілець, ноги розставити широко. Під час глибокого вдиху піднятися на стільці, з видихом – повернутися в початкове положення. Важливо дотримуватися рівновагу.
  6. Положення тіла – стоячи, ноги розставлені на ширину плечей. Після вдиху, повернутися вправо 3 рази (при цьому, ноги залишаються на місці), руки розвести в сторони. Видихнути і встати прямо. Аналогічно виконати повороти в ліву сторону.

Як можна побачити із запропонованого доктором переліку вправ, в них немає нічого складного. Не треба виконувати присідання або підтримувати високий темп при виконанні вправ. При цьому ця зарядка допомагає впоратися з гіпертонією.