Вправи при аденомі передміхурової залози у чоловіків: лікувальна фізкультура, ранкова фізична гімнастика в фото-картинках, а також лікування простати за допомогою йоги

Аденома простати – вікове явище, в тій чи іншій мірі очікує кожного чоловіка, який дожив до похилого віку.

Воно виникає через зміни гормонального фону в літньому віці. Прямого зв’язку його з патологіями, венеричними захворюваннями наукою не встановлено.

Однак в наших силах віддалити термін розвитку аденоми простати за допомогою фізкультури.

Вправи при аденомі передміхурової залози

  1. Роблять більш інтенсивним кровообіг простати;
  2. Підвищують тонус простати, покращують діяльність нервової системи;
  3. Усувають наслідки нерухомий спосіб життя, залишки запалення простати в період ремісії;
  4. Зміцнюють м’язи промежини, простати, суглобів таза і стегон.

Частково причинами аденоми простати є надмірна вага, атеросклероз судин. Ці негативні фактори також усуваються, в тому числі, продуманими фізичними навантаженнями.

При лікуванні аденоми простати корисна будь-яка фізкультура, починаючи зі звичайною ранкової зарядки. Але розроблені і спеціальні вправи, корисні саме в разі аденоми простати.

Спортивні змагання, які треба займатися при аденомі простати:

  • біг;
  • спортивна хода;
  • плавання;
  • комплекс ГТО;
  • їзда на велосипеді;
  • верхова їзда на конях.

На нашому сайті ви знайдете все, що важливо знати при аденомі простати:

  • симптоми і перші ознаки захворювання;
  • методи проведення діагностики ДГПЗ;
  • стадії аденоми простати: ДГПЗ першого ступеня, другого ступеня і третьої;
  • які ректальні свічки можна застосовувати при ДГПЗ?
  • заняття сексом;
  • все про водні процедури при ДГПЗ;
  • комплекс профілактичних заходів.

Чим можна займатися?

гімнастика Кегеля

Лікувальна гімнастика при аденомі передміхурової залози спрямований на зміцнення м’язів промежини і простати. Виявити їх просто: чоловік затримує струмінь сечі при писанні. Ті м’язи (м’язи простати), що при цьому спрацюють, і треба тренувати.

  1. По черзі напружуємо, розслаблюємо м’язи простати. Чим швидше тим краще.
  2. Напружуємо м’язи, тримаємо напруженими 4 секунди, плавно розслаблюємо.
  3. Плавно напружуємо м’язи, як при дефекації. Розслабляємося.
  4. На першому занятті кожної з вправ повторюємо вісім разів. Цей цикл повторюємо п’ять разів на день.

Щотижня збільшуємо кількість повторів кожної вправи при ДГПЗ в циклі на чотири, поки не досягнемо 45 повторів. Робити таку гімнастику при аденомі простати потрібно щодня.

йога

З усіх вправ аденоми простати вибираємо ті, в ході яких відбувається напруга органів малого таза, м’язів простати.

Лікування аденоми простати у чоловіків з допомогою вправ йоги починається з дихання:

  1. Закриваємо очі. Повністю концентруємося на вдиху / видихах.
  2. Лягаємо, виконуємо розслаблюючі вправи. Знімаємо всі напруги, розслаблюємо тіло від стоп до верхівки.
  3. Асана «трикутник». Спина пряма, стоїмо, ноги максимум широко розставити. Обома долонями беремо ліву ступню, наголошуємо особа в коліно. Утримуємо позу 15 секунд. Робимо те ж з правою ступнею і коліном.
  4. Асана «закрите кільце». Лежачи на животі, піднімаємо верх тіла. Ноги піднімаємо, хапаємо за щиколотки долонями. Утримувати позу півхвилини.
  5. Асана «орел» для стимуляції потенції. Стоїмо на напівзігнутої правій нозі. Ліву закидаємо за стегно і гомілку правої. Застигнути на хвилину. Міняємо ноги.

Лікувальна фізкультура

Які фізичні вправи при аденомі передміхурової залози потрібно робити?

Вправи лежачи на спині:

  1. Піднімаємо таз, розводячи коліна в сторони. Так шість разів за цикл. Три циклу в день.
  2. Зводимо / розводимо ноги, зігнуті / розігнуті в колінах по черзі. 11 раз за цикл. Двічі на день.
  3. По черзі піднімаємо ноги, згинаємо в колінах, докладаємо до живота. П’ять разів за цикл, два циклу в день.
  4. «Берізка». Руками тримаємо поперек, таз і ноги направляємо вертикально. П’ять разів за цикл, два циклу в день.
  5. Руки за голову, ноги згинаємо в колінах. Рухаємо тазом вліво (вдих) / вправо (видих).
  6. Підборіддя до грудей, долоні на лобі. Тягнемо праву ногу вгору. Потім ліву. Десять разів кожну.

Вправи стоячи:

  1. Нахили корпусу вліво-вправо. За тридцять разів.
  2. Помахи ногами взад-вперед. За сто разів кожною.
  3. Стрибки на місці. Чергуючи високі, низькі. Починаємо з п’ятдесяти, поступово доводимо до трьохсот раз.
  4. Долоні на потилиці в замок. На вдиху полупріседаем, розводячи коліна, опускаючи руки до серця. Видих. На вдиху поволі в вихідну позу.
  5. Руки опущені. Поступово згинаємо праве коліно, максимально піднімаючи стегно. Потім той же з лівим коліном.
  6. Опускаємося навпочіпки. На вдиху поволі встаємо, відводячи праву ногу в сторону. Потім – то ж з лівою ногою. За десять разів на кожну.
  7. Обертальні рухи тазом. П’ять разів вліво, п’ять вправо.
  8. Хворий стоїть, спираючись на ліжко. Присідає, тримаючись за опору. Ліве коліно переносить вправо. Потім навпаки.

Вправи стоячи на четвереньках:

  1. Праву ногу підтягуємо до лівої руки. У вихідну позу. Тепер навпаки. Повторюємо шість разів.
  2. На вдиху піднімаємо вгору руки, при видиху – сідаємо на п’яти. Вправа протипоказано людям із захворюваннями судин (варикоз, тромби).

Вправи лежачи на боці
Якщо гімнастика виконується на лівому боці, то ліва рука знаходиться під головою, а права кисть повинна упиратися в підлогу або ж обхопити кушетку. І навпаки.

  1. Праву ногу піднімаємо вгору, опускаємо. Так п’ять разів. Потім перевертаємося, то ж з лівою ногою.
  2. Те ж що в попередній вправі, але міняємо ногу і пліч після кожного підняття. Поступово кількість підняттів ніг в обох позиціях збільшуємо до восьми.
  3. «Ножиці». Праву ногу ведемо вперед, ліву – назад. Взаємно міняємо положення ніг. Десять разів за підхід. Міняємо бік і повторюємо.

Вправи лежачи на животі:

  1. «Човник». Кладемо руки вздовж тіла і тримаємо так. Піднімаємо ноги одночасно, не згинаючи, і верх тіла. Затримуємося в позі, скільки витримаємо. Розслабляємося. Повторюємо тричі.
  2. Лягаємо животом на м’яч (краще спеціальний «гімнастичний»). Півгодини катаємося на м’ячі по підлозі. Раз на добу.
  3. Руки уздовж тіла. По черзі піднімаємо руки, ноги. Робимо, поки не будемо втомлюватися.

Вправи сидячи:

  1. Сідаємо рівно, витягуємо ноги вперед. Кладемо долоні на щиколотки, нахиляється вперед. Намагаємося дотягнутися подушечками пальців до шкарпеток.
  2. Спроба зробити шпагат. Розводимо ноги в сторони, наскільки можливо, затримуємося в позі на півхвилини. Не впадайте у відчай, що реально сісти на шпагат не виходить. З кожним днем ??міліметр за міліметром розтяжки додаємо … Можливо, коли і вийде, як у гімнаста по телевізору. Але якщо і не вийде, корисні самі спроби.
  3. Сідаємо рівно, витягуємо вперед ноги, розводимо. Пересуваємося на сідницях. Приблизно сорок «кроків» сідницями за раз.
  4. Прогинаємо спину. Стискаємо і втягуємо на вдиху м’язи ануса. На видиху розслабляємо. Тричі за цикл. 15 раз в день.
  5. Опускаємося на коліна, розводимо в сторони п’яти стуляємо великі пальці ніг. Спину тримаємо прямо. Сідаємо сідницею між п’ят, торкаючись долонями підошов, напружуючи / розслабляючи сідничні м’язи. Десять разів за цикл, п’ять циклів в день.

Вправа на черевний подих:

  1. Робимо вдих, найглибший, наскільки можливо.
  2. Роздмухуємо живіт.
  3. Тримаємося в позі 12 секунд.
  4. Втягуємо живіт до межі.
  5. Максимально видихаємо.

Так повторюємо сім разів.

Головне у всіх вправах – вони дають навантаження на зону розташування простати. Тим самим в ній інтенсифікується кровотік, розвиваються м’язи.

Не обов’язково робити всі перераховані вправи. Виберіть собі самі відповідні, які подобаються і виходять. Головне – не лінуватися їх робити кожен день. Фото-малюнки ранкової гімнастики при аденомі простати у чоловіків дивіться нижче.

Фізичні вправи при аденомі простати в картинках:



Лікуватися чи це захворювання?

Одними фізичними вправами і правильним харчуванням аденому простати вилікувати не можна. Вони лише фон для консервативного лікування медикаментами (можливо на ранній стадії захворювання), важливі для профілактики хвороб простати. Велико їх значення на стадії ремісії після оперативного втручання.

висновок

Фізичні вправи добре підкріпити масажем простати. Виконувати його самому або доручати випадковим людям небезпечно. Найміть фахівця.