Вправи (ЛФК) при варикозі нижніх кінцівок – найкращі

Варикоз ніг давно став серйозною проблемою для багатьох жінок і чоловіків. Особливо сильно переживають через це захворювання жінки, оскільки варикоз значно відбивається на зовнішньому вигляді ніг. Буквально відразу стає очевидно, що у представниці прекрасної статі саме ця недуга, якщо у неї відкриті ноги.

Безумовно, тут проблема не тільки в естетиці. Так, чоловіки теж значно страждають від хвороби через неприємних відчуттів, гострого болю в ногах, сильному незручність при ходьбі.

Важливо виконувати спеціальні вправи при варикозному розширенні вен. Вони якраз і дозволять зняти симптоми, найнеприємніші ознаки, а з часом і повністю перемогти хворобу.

Фахівці відзначають, що з придбаним варикозом трохи простіше боротися, ніж з спадковим. Однак, якщо правильно, регулярно виконувати спеціальні вправи, навіть вроджене варикозне розширення вен цілком можна перемогти. Ми розглянемо найбільш корисні, досить прості комплекси.

Переваги лікувальної гімнастики при варикозному розширенні вен

В першу чергу необхідно коротко розглянути спектр позитивних аспектів спеціальних комплексів вправ. Чому насправді слід проводити лікувальну гімнастику, якого ефекту можна домогтися в стислі терміни? Позначимо найбільш важливі фактори.

  1. Вправи забезпечують підвищення тонусу в венозних стінках;
  2. Зарядка позитивно відбивається на периферичних судинах ніг: в них поступово відновлюється нормальний кровообіг;
  3. М’язи з часом тренуються. Потім буде значно простіше справлятися з серйозними фізичними навантаженнями, людина вже перестане відчувати втому;
  4. Артеріальний приплив крові стимулюється, поступово приходить в норму;
  5. Проблема варикозу – розвиток дистрофічних процесів в тканинах ніг. Якщо виконувати вправи регулярно, систематично, це цілком можна запобігти.

Фахівці відзначають, що вправи при варикозному розширенні вен виконувати необхідно. Саме так можна позбутися від серйозних факторів ризику. Людина запобігає виникненню застійних процесів, усувається загроза скупчення рідини в тканинах, набряклості ніг. Кровообіг відновлюється, регенерація теж йде нормально.

Вчимося робити гімнастику правильно

Вкрай важливо запам’ятати прості принципи виконання вправ при варикозному розширенні вен. Пам’ятайте, що тут мова йде саме про лікувальній гімнастиці, а не про просту зарядці. Важливо забезпечити оптимальне навантаження, точно розподілити її.

Запам’ятайте кілька корисних порад. Вони допоможуть вам проводити заняття по лікуванню і профілактиці варикозного розширення вен за допомогою гімнастики максимально плідно.

  • В першу чергу подбайте про розумності ваших навантажень. Ноги не можна надмірно напружувати. Вам протипоказані тренування, при яких на ноги йде максимальне навантаження. Тяжкості фахівці теж рекомендують не піднімати.
  • Віддавайте перевагу пішій ходьбі. Вона дійсно дуже корисна, дозволяє тренувати практично всі основні групи м’язів. Крім того, стимулюється загальний кровообіг і регенерація тканин, що в кінцевому підсумку обов’язково позитивно позначиться на стані вен на ногах.
  • Важливе правило при варикозі – запобігати згущення крові. Щоб цього не відбувалося, необхідно пити більше рідини.
  • Хороший помічник у боротьбі за здоров’я вен – спеціально розроблене лікувальний компресійний білизна. Якщо виконувати комплекси вправ в ньому, це безперечно піде на користь, значно посилить ефект від гімнастики.
  • Багато фахівців стверджують, що максимальний лікувальний результат забезпечує плавання. Навантаження добре, рівномірно розподіляється практично по всіх основних групах м’язів, при цьому йде помітне стимулювання кровообігу і регенерації тканин. При варикозному розширенні вен плавання може цілком стати кращим вправою.
  • Їзді на велосипеді теж бажано приділяти хоча б 30-60 хвилин в день. Це дуже корисно, являє собою окрему вправу для лікування і відновлення вен на ногах.
  • Важливо ретельно стежити за своїм самопочуттям і не допускати надмірних навантажень на організм. Тут необхідно знати міру, інакше навіть корисні вправи принесуть шкоди. Пам’ятайте, що даний тип фізкультури – саме лікувальний.

    Якщо хворий погано себе почуває, занадто сильно втомився, зазнає різких неприємні відчуття в ногах, від занять потрібно тимчасово відмовитися і дати венах відпочинок.

  • Лікарі рекомендують виконувати вправи у вечірній, ранковий час. Загальний комплекс бажано проходити повністю хоча б два рази на протязі дня. При цьому він не повинен бути бідним, занадто коротким. Оптимальний період тренувань одного кола – приблизно 15-40 хвилин, в залежності від рівня підготовленості, регулярності та тривалості занять, загального самопочуття і приватних індивідуальних характеристик хворого.

Профілактичний масаж ніг при варикозі

Краще рішення – займатися лікувальною фізкультурою для лікування варикозного розширення вен під контролем досвідченого фахівця. Тільки лікар зможе визначити оптимальні навантаження, підібрати найбільш підходящі вправи. Якщо ж хвороба ще тільки почала розвиватися, ви вирішили зайнятися профілактикою варикозу, можна цілком займатися самостійно.

типи вправ

Існують різні види занять, коли необхідно ЛФК при варикозному розширенні вен. Ось основні.

  1. Вправи для навантажень на нижні кінцівки. Можна займатися сидячи, лежачи, а також і стоячи. Особливо важливо ретельно займатися, надаючи певне навантаження на тазостегнові, гомілковостопні зчленування.
  2. Опір. Теж дуже хороший варіант. Вправи виконують з гумками, еластичними бинтами.
  3. Дуже корисне заняття – ходьба в швидкому темпі. Це надає стимулюючу дію на вени, прискорює кровообіг і стимулює регенерацію, запобігає застійні явища.

Якщо ви збираєтеся серйозно займатися лікувальною фізкультурою, домогтися максимального результату і запобігти побічні ефекти, слід звернутися до фахівця за детальною консультацією.

Працюємо і лікуємося

Зараз ми наведемо цікаві приклади вправ при варикозному розширенні вен. Таку зарядку ви зумієте без праці виконувати безпосередньо під час робочого процесу, не відриваючись від своїх основних занять.

Ви працюєте стоячи? Для стоячого положення є відмінний секрет профілактики і лікування варикозу. Проблема в тому, що кровообіг порушується. Вам, для того щоб його відновити, стимулювати, потрібно допомогти венах швидше проштовхувати кров.

Просто акуратно переступати з п’ятки на носок і назад. Гомілку буде активно працювати, стимулювати посилене кровообіг. Стінки вен при цьому зміцнюються.

Ви цілими днями змушені проводити в офісі, сидячи на стільці або кріслі? Звичайно, жодна, навіть комфортне сидіння, не зможе заповнити недолік руху. Вам необхідно регулярно робити вправу для ніг, щоб запобігти виникненню і розвитку варикозу. Виконується воно дуже просто. Треба підвестися на носочки, а потім різко опуститися на п’яти.

Навіть якщо ви всього на один сантиметр відірвете каблук від статі, ефект вже забезпечений. Потрібно піднятися таким чином 20 разів, а потім зробити перерву на 10-15 секунд. Всього ж за одну вправу слід піднятися на носочки і опуститися в вихідну позицію 60 разів.

Їздимо на велосипеді ефективно

Як їздити на велосипеді, якщо немає спортивних залів? Все просто! Вам потрібно якомога частіше кататися на велосипеді. Це дуже корисно для всього організму в цілому, а також для вен на ногах, зокрема.

Щоб домогтися максимального ефекту при профілактиці варикозного розширення вен, необхідно підняти сидіння велосипеда вище. Хворий повинен насилу дотягуватися до педалей, тільки шкарпетками.

У процесі катання на велосипеді гомілку почне скорочуватися. В результаті тиск на вени збільшиться, кров буде циркулювати значно швидше. Це дозволяє результативно тренувати клапани на ножних венах, запобігає утворенню кров’яних згустків, так звані венозних вузлів.

Простий комплекс для ніг

Почнемо з простого комплексного вправи для ніг. Його легко зуміє виконати кожен бажаючий. Вам потрібно обов’язково піклуватися про кровообіг, стежити за станом стінок судин. Запам’ятовуйте нескладний алгоритм.

  • В першу чергу дайте відпочинок судинах при варикозному розширенні вен. Лягайте, а ноги постарайтеся помістити вище тіла. Для цього під них можна підкласти подушку, валик, або взагалі підняти їх на спинку ліжка, на стіну.
  • При цьому розслабтеся максимально.
  • Тепер займайте вихідне положення – лягайте на спину. Ноги необхідно зігнути в тазостегнових суглобах, в колінах, а п’ятами впертися в підлогу. Потім акуратно нахиляйте ноги з боку в бік: вліво і вправо.
  • Зберігайте положення тіла. Одночасно відведіть в одну сторону ліву ногу і руку. Потім повторіть те ж саме з правими кінцівками.
  • Виконайте по 10 махів ногами. Тільки робіть поспіль 10 махів однією ногою, потім міняйте ногу. Напрямок повинно бути назад, вперед.
  • Тепер покажіть ногами, немов ви їдете на велосипеді, крутите педалі.
  • Займайте вихідне положення, сидячи на підлозі. Руки заведіть за спину, обіпріться ними об підлогу. Праву ногу необхідно зігнути в коліні, а лівої зробити 8 підйомів поспіль. Потім повторіть те ж саме, але вже з помінявши положення ніг на протилежне.
  • Корисні також і напівприсідання. Їх можна виконувати на завершальному етапі.

Ефективність йоги при варикозному розширенні вен

Будьте обережні, виконуючи вправи. Пам’ятайте, що необхідно тренуватися, але при цьому не допускайте зайвих навантажень. Різких болів в ногах потрібно уникати.

Крім того, важливо лікувальну фізкультуру, спеціальні вправи при варикозному розширенні вен, поєднувати з комплексним лікуванням, використанням відповідних медикаментів. Безумовно, кращі рекомендації тут зуміє дати тільки фахівець.

профілактичний комплекс

Навчимося проводити ефективну профілактику варикозного розширення вен. Вам знадобиться даний універсальний комплекс вправ. Він простий, його легко запам’ятати. Навантаження при цьому не будуть надмірними. Цілком допускається робити таку зарядку і при наявному діагностованому варикозному розширенні вен.

Але фахівці особливо часто рекомендують його саме в ролі профілактичного засобу.

  • В першу чергу займайте вихідне положення: потрібно лягти на спину.
  • Праву ногу підтягуйте до підборіддя, згинаючи її в тазостегновому, колінному суглобі.
  • Тепер створіть між ногою і тулубом кут в 90 градусів. На 5-10 секунд затримайте такий стан. Те ж саме зробіть з лівою ногою.
  • Тепер треба піднімати ноги одночасно. Займіть ними положення перпендикулярно підлозі. Потім робіть кругові рухи: спочатку ступнями, а потім пальцями.
  • Підтягніть ноги до живота, а після цього випрямити їх і підійміть наверх. Потім виконайте вправу в зворотному порядку.
  • Тепер встаньте. Вдихніть і підніміть вгору руки. Потім видихайте. Руки опускайте при цьому, а ногу відводите тому.
  • Потім повторюйте все в зворотному напрямку, а потім з іншою ногою.
  • Сідайте на стілець. Необхідно впертися п’ятами в підлогу. Пальцями виконайте кругові рухи.
  • Встаньте знову. Акуратно перекочуйтеся з п’ят на носки і назад.
  • Робіть вправи з упором на п’яти, стопи. Ходіть на носочках, зовнішній і внутрішній стороні стоп, на п’ятах.
  • Прийшов час лягти долілиць. Руки витягніть уздовж тулуба. Тепер піднімайте ногу по одній, фіксуючи положення на 5-7 секунд.

Лікарі дуже рекомендують даний комплекс вправ, оскільки його особливо легко виконувати. Він підійде практично будь-якій людині, незалежно від його комплекції, віку та індивідуальних особливостей. При цьому ефективність таких вправ при варикозному розширенні вен досить висока, а в ролі інструменту профілактики це просто ідеальний варіант.

Знімаємо навантаження з ножних вен

Ось ще кілька ефективних вправ. Вони більше підходять для тих, хто вже хворий варикозним розширенням вен. Така лікувальна зарядка дозволить зняти напругу з ніг, розвантажити вени.

  1. Займайте вихідне положення – лягайте прямо на підлогу. Ноги згинайте, а стопи ставте на підлогу. Руки притисніть до стегон. Повільно вдихайте, а голову разом з тілом обережно піднімайте. Навантаження йде на стопи, руками треба повільно ковзати до колін. Потім так само повільно видихайте і повертайтеся в початкове положення.
  2. Тепер сконцентруйте на повному розвантаженні ножних вен. Лягайте з закритими очима. Постарайтеся максимально розслабитися, дихаєте рівномірно і глибоко. При цьому ваші ноги повинні бути значно вище корпусу. Дуже добре, якщо між тулубом і ногами ви створите кут в 30 градусів. Для цього потрібно під ноги покласти подушки.
  3. Лягайте. Руки витягайте вздовж тіла. Тепер потрібно повільно видихнути, а ноги зігнути. При цьому втягуйте живіт. Коли будете вдихати, живіт надувайте.
  4. Тепер потрібно лягти. Руки витягайте вздовж тулуба. Ногами беріть подушку і піднімайте під кутом в 30 градусів до тулуба. Обережно вдихайте, але при цьому прогніться в попереку. Сідниці повинні трохи відірватися від підлоги. На видиху повільно повертайте вихідне положення
  5. Тепер пора вставати. Ноги ставте разом, руки витягайте прямо. Глибоко вдихніть, підніміться на носочки. На видиху треба повертатися у вихідне положення.

Пам’ятайте, що ваша основна задача – тренуватися грамотно, систематично, комплексно і без будь-якої шкоди для здоров’я. Щоб гарантувати безпеку, ефективність вправ, слід звертатися за професійною консультацією до фахівця. Він врахує всі ваші індивідуальні особливості, здатність організму витримувати навантаження, а також перебіг хвороби і ступінь її розвитку, якщо вже діагностовано варикозне розширення вен.