Вправи Кегеля і гімнастика для чоловіків при нетриманні сечі, тренування після операції

Неодружені урини – це патологія, що негативно впливає на психоемоційний стан і ущемляющая чоловічу гідність пацієнта. Близько 7% чоловіків середнього віку стикаються з даними відхиленням. Для вирішення проблеми застосовується комплексний підхід. Він поєднує медикаментозні засоби і методи психологічного впливу. Високу ефективність показали вправи Кегеля і гімнастика для чоловіків при нетриманні сечі.

Суть методики Кегеля

Сечовипускання відноситься до контрольованих процесів. Робота тазових м’язів багато в чому залежить від вольового управління головним мозком. В результаті ослаблення м’язів мочетока або ряду інших проблем виникає нетримання урини. Патологія полягає у виділенні сечової рідини в довільному порядку.

Гімнастичний комплекс Арнольда Кегеля спрямований опрацювання м’язів малого тазу. Завдяки гімнастики до пацієнтів повертається здатність контролювати сечовипускання.

Вправи Кегеля для чоловіків дали високий позитивний результат при нетриманні сечі після операції з видалення простати. Гімнастика вимагає комплексного підходу до виконання. Вправи не займають багато часу. Їх може виконувати будь-який чоловік, який не має протипоказань.

Правила виконання

Лікувальна гімнастика дасть позитивний результат тільки в тому випадку, якщо буде дотримана техніка її виконання. Якщо вправи виконуються з порушеннями, то позитивна динаміка в лікуванні захворювання буде відсутній.

Існує ряд правил виконання гімнастики Кегеля:

вправи Кегеля

  • Навантаження при виконанні вправ збільшують поступово. Не рекомендується на перших заняттях докладати максимум зусиль.
  • Збільшення навантаження здійснюється після вивчення вправи. Зрозуміти ступінь його освоєння можна по легкості виконання. Якщо вправа виконується легко, то можна нарощувати навантаження для кращої тренування м’язів.
  • Кількість повторів кожної вправи не повинно перевищувати 30 разів.
  • Гімнастика виконується систематично. Позитивна динаміка буде помітна при виконанні комплексу вправ.
  • Позитивна динаміка не є причиною для припинення виконання гімнастики. Після поліпшення стану рекомендується знизити навантаження. Гімнастика є профілактичним заходом нетримання сечі і спрямована на збереження м’язового тонусу.
  • Регулярність дій. Гімнастика Кегеля виконується щодня протягом тривалого часу.
    Під час занять необхідно здійснювати контроль м’язів таза. При вправах не повинна скорочуватися мускулатура сідниць і стегон.

Дотримання правил виконання гімнастичного комплексу дозволяє зміцнити м’язи малого тазу, вилікувати нетримання сечі у чоловіків. Методика Кегеля позитивно позначається на загальному стані організму.

Особливості виконання технік Кегеля

Гімнастичний комплекс добре зарекомендував себе при необхідності привести в тонус м’язи органів малого таза, що відповідають за сечовипускання. В основі комплексу лежать вправи, які відрізняються за технікою виконання і складності. Базову основу складають 3 техніки, які ефективно поєднуються в різних варіаціях і дають високий позитивний результат.

техніка стиснення

техніка стиснення

В основу техніки покладено вправи на послідовне стиснення і розслаблення м’язів, що відповідають за регуляцію мочетока. Початковий інтервал між сжатиями не повинен перевищувати 3 секунд. У міру виконання гімнастики відбувається поступове збільшення інтервалу. Він повинен дійти до максимальної позначки в 20 секунд. Під час виконання техніки необхідно максимально напружити м’язи і затримати їх в цьому положенні від 3 до 20 секунд. Після цього м’язи плавно розслабляються. Процес розслаблення повинен відбуватися за той же період часу, що і стиснення.

Техніка м’язових скорочень

В основу техніки покладено швидке, ритмічне скорочення м’язів. Основне завдання стежити, щоб дотримувався ритм, дотримувалися швидкість скорочень. На перших етапах виконання вправ швидкість зміни напруги і розслаблення м’язів може бути невеликою. Основним завданням є збереження ритму. В подальшому слід збільшити темп.

техніка виштовхування

Виконання техніки направлено на активацію м’язів, що відповідають за потуги в процесі сечовипускання або дефекації. При виконанні техніки слід напружувати м’язи так, немов відбувається виштовхування. Нагадує відчуття при дефекації.
Техніка стиснення м’язів може бути ускладнена. Для цього необхідно збільшити навантаження під час стиснення м’язів. Фахівці рекомендують проводити нагнітання навантаження в три етапи:

  • Перший етап передбачає стиснення м’язів з невеликою силою. Основна увага приділяється правильності виконання та дотримання часових інтервалів.
  • Другий етап передбачає невелике збільшення сили стиснення. Але воно повинно бути помірним. Також важливо дотримуватися рівномірність періоду скорочення і розслаблення.
  • Третій етап – максимальне напруження в м’язах. Цей етап підходить для пацієнтів, які займають гімнастикою тривалий час.

Основні вправи комбінованої гімнастики

Гімнастику Кегеля можна виконувати в різних вихідних положеннях. Залежно від початкової позиції, опрацювання м’язів тазового дна відбувається з різним навантаженням. Також основні задіяні відсіки м’язів будуть відрізнятися. Зміна вихідного положення при виконанні гімнастики дає можливість навантажити всі м’язи і поліпшити їх тонус. Щодня рекомендується виконувати комплекс, змінюючи не менше трьох різних варіацій вихідної позиції.

Ноги на ширині плечей

Вправа 1: ноги на ширині плечей

Вправа виконується стоячи. Ноги розводять на ширину плечей, коліна не згинають. Руки займають позицію на сідницях. Вправа полягає в кругових рухах тазом по напряму вгору-всередину. Під час обертання максимально напружуються м’язи тазового дна.

Вправа 2: на четвереньках

Пацієнт займає колінно-схиляння позицію. Спина розслаблена, голова опущена на схрещені руки. Вправа полягає в виконанні рухів всередину. При першому русі тазові м’язи максимально напружуються, при поверненні в вихідну позицію, розслабляються.

Вправа 3: на животі

Вихідна позиція на животі. Руки розташовуються зручно. Одну ногу необхідно зігнути в коліні. Після цього по черзі виконуються 3 техніки: стиснення, скорочення, виштовхування. Після виконання проводиться зміна ноги і вправа повторюється.

Вправа 4: лежачи на спині

Для виконання необхідно зайняти позицію лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Одна розташовується в нижній частині живота. Долоня спрямована вниз. Друга долоню вгору під поперековим відділом хребта. Пацієнт справляє глибоке дихання. На видиху живіт максимально втягується всередину. Положення затримується на хвилину. В цей час виконується техніка стиснення, скорочення і виштовхування. На видиху живіт розслабляється.

Вправа 5: поза лотоса

Вихідна позиція зі схрещеними ногами, спина рівна. В даному положенні необхідно виконувати рухи тазом у напрямку всередину і вгору, одночасно напружуючи м’язи. Під час вправи створюється відчуття, що таз зараз відірветься від підлоги.

Поза лотоса

Вправа 6: із зігнутими колінами

Пацієнт займає вихідну позицію стоячи. Ноги необхідно трохи зігнути в колінах і впертися в них руками, для отримання додаткової точки опори. В отриманій позиції здійснюються руху тазом по напрямку всередину і вгору. Як і в попередній вправі, має бути відчуття, що таз відривається від підлоги. Під час руху тазом виконується скорочення м’язів.

Корисні поради та протипоказання

При виконанні гімнастики Кегеля слід дотримуватися ряду рекомендацій:

  • До вправ краще приступати в момент сечовипускання. Це дозволяє здійснити контроль над правильністю роботи мускулатури.
  • Гімнастика Кегеля не терпить поспіху. Техніки освоюються і виконуються поступово. Головний упор робиться на правильність виконання.
  • Не рекомендується перенапружувати тазові м’язи. Після гімнастики має відчуватися тепло. Робота м’язів пов’язана з рівномірним напругою і розслабленням.
  • Поява нових відчуттів і виділень з сечостатевого каналу після гімнастики є нормою. Це пов’язано з активною циркуляцією крові і зменшенням застійних явищ.

Незважаючи на високу ефективність методики Кегеля, вона має ряд протипоказань:

Гімнастика заборонена при доброякісних і злоякісних утвореннях простати

  • Гімнастика заборонена особам, які пройшли через порожнинну операцію на животі.
  • Вправи можна виконувати при доброякісних або злоякісних утвореннях в області таза і передміхурової залози.
  • Заборонено гімнастика в разі гострого запального або інфекційного процесу.

Перейти до виконання гімнастики можна безпосередньо після усунення основних причин заборони і дозволу лікаря.

Поліпшення стану при правильному виконанні лікувальної гімнастики при енурезі настає після перших двох тижнів регулярних занять. Гімнастика Кегеля дозволяє ефективно впоратися з нетриманням сечі без використання медикаментів і оперативного втручання.