Вправи і гімнастика в домашніх умовах при шийному остеохондрозі: умови їх виконання

Остеохондроз шийного хребця є патологією, при якій в хребті відбуваються дегенеративні зміни. Лікувальну фізкультуру при цьому недугу можна проводити в домашніх умовах. Вона дозволяє зміцнити м’язовий корсет, відновити його рухливість, а також зменшити болі в районі хребта.

При гострій формі остеохондрозу, крім вправ, пацієнтам радять носити спеціальну фіксуючу пов’язку, щоб забезпечити хребців і м’язів спокій. Якщо виконувати вдома щодня лікувальну зарядку протягом довгого часу, то вдасться не тільки усунути симптоми захворювання, але і навіть запобігти його появі.

Основні ознаки патології шийного хребця

Велику небезпеку для людського здоров’я представляє не тільки ураження міжхребцевих дисків і хребців, але й наявність поруч зі стовпом хребта парного судини. Саме ця артерія відповідає за надходження крові в головний мозок.

Коли в запальний процес при такому захворюванні починають втягуватися нервові корінці, які оточують хребці, вони провокують напруження м’язів шиї, що в підсумку призводить до компресії цієї артерії. Все це приводь до того, що в головний мозок припиняє надходити досить крові, через що погіршується загальний стан пацієнта.

Симптоматика подібної патології досить різноманітна і притаманна багатьом іншим хворобам. Ось чому тільки лікар може поставити правильний діагноз після огляду хворого і виконання деяких діагностичних процедур. При шийному остеохондрозі, як правило, виникають такі проблеми:

  • Часті мігрені;
  • Слабкість і мушки перед очима;
  • Цервікалгія, інакше кажучи, больові відчуття в ділянці шиї, які здатні віддавати в нижню або верхню щелепу, а також зуби;
  • Нудота і постійні запаморочення.
  • Оніміння верхньої кінцівки або плечового пояса, що супроводжується болем.
  • Безсоння, дратівливість і плаксивість.

Причому ці симптоми можуть посилюватися, якщо присутні такі посилюючі фактори, як інфекції, пошкодження хребців, супутні хвороби кістково-м’язової системи (грижі, кіфози і інші), неправильний спосіб життя і метеозалежність.

Як самостійно запобігти появі шийного остеохондрозу?

Найкращою терапією в лікуванні захворювань хребта вважається профілактика. Для підтримки здоров’я шийного відділу, необхідно дотримуватись деяких правил:

  • Чи не знаходиться довго в сидячому положенні, потрібно постійно вставати і рухатися;
  • Виконувати силові вправи, бажано робити це кілька разів на тиждень з еспандером або гантелями;
  • Активно займатися спортом;
  • Обов’язково додати в зарядку розтяжки, щоб розвинути гнучкість;
  • Щодня робити вправи на рівноваги;
  • Чи не менше 3 разів на тиждень покращувати витривалість за допомогою швидкої ходьби або їзди на велосипеді.

Протипоказання і показання до фізкультури

Незважаючи на той факт, що гімнастика при захворюваннях шиї в деяких ситуаціях ефективніше, ніж медикаментозне лікування, вона показана не всім людям. Ось чому важливо перед виконанням вправ проконсультуватися з фахівцем.

Як правило, виконувати фізкультуру при остеохондрозі шийного відділу рекомендують пацієнтам, які мають патології серцево-судинної системи, сколіоз, а також хвороби органів травлення. Але її не радять виконувати, якщо присутні хвороби, що протікають в гострій формі, порушення серцевої діяльності і провідності серцевого м’яза, ускладнення хронічних недуг, злоякісні пухлини, тахікардія, інфаркт міокарда, гіпертонія і вірусні інфекції.

Ефективні способи лікування остеохондрозу в домашніх умовах

Є багато різних вправ для позбавлення від остеохондрозу. Причому деякі з них можна навіть виконувати вдома, правда, під час їх проведення больовий синдром в області шиї може посилитися, але це лише тимчасове явище. Однак в тому випадку, якщо людина відчуває біль постійно при виконанні фізкультури, слід припинити заняття.

Перш ніж приступити до фізичних навантажень, слід розігріти обов’язково м’язи. Досить прийняти теплий душ або покласти на шию прогріте рушник. Для усунення неприємних відчуттів при остеохондрозі шийного відділу потрібно виконувати вдома гімнастику.

Вправи ЛФК при остеохондрозі

Підборіддям потрібно торкнутися шиї, після чого підняти голову до тих пір, поки очі не будуть дивитися в стелю. потрібно повторити цей рух не менше 12-15 разів.

Повільні повороти головою – спочатку в праву, а потім в ліву сторону. Амплітуду не можна збільшувати занадто швидко, необхідно прислухатися до відчуттів в області шийного відділу. Умова виконання цієї вправи – повтор рухів близько 10 разів. Воно допоможе нормалізувати обмінні процеси і поліпшити кровопостачання.

Руки треба скріпити в замок, і прикласти їх до області чола. У цьому положенні слід постаратися нагнути вперед голову, створюючи опір руками. Робити так треба приблизно 10 секунд. Досить буде кілька підходів.

Лежачи на животі торс і голову потрібно підняти, впираючись при цьому руками в підлогу. Утримувати випрямлені плечі і спину бажано протягом 60 секунд, потім можна повернутися в початкове положення.

Лежачи на спині покласти праву руку на область живота, а ліву – на груди. Після цього необхідно повільно і плавно вдихнути, відчуваючи долонями, як ці частини тіла піднімають, і видихнути.

Перевернутися знову на живіт, і витягнути руки. Потім потихеньку голову потрібно повернути вправо, притискаючи вуха до підлоги. Потім вправу повторюється, але поворот вже робиться в ліву сторону. При появі сильного болю фізкультуру краще припинити.

Щоб виконати наступну вправу в домашніх умовах знадобиться помічник. Він повинен буде розім’яти під лопаткою кінчиками пальців в тому місці, де приєднуються м’язові тканини. Масування слід робити протягом 4 хвилин. Якщо в районі лопатки з’явилися хворобливі відчуття, то не варто переживати, тому що вони самостійно зникнути через деякий час. Потім хворий відчує полегшення і тепло, що поширюється в шию і плечі.

Не менш дієве вправу при остеохондрозі шийного відділу – рух плечима. Їх спочатку треба підняти, а потім опустити, після чого, розслабивши тіло, зробити вдих і видих.

Силові тренування при такому захворюванні повинні робити тільки натреновані люди, які звикли до великих фізичних навантажень. Іншим пацієнтам краще виконувати перераховані вище вправи не напружуючись.

Масаж своїми руками в домашніх умовах

Самомасаж на відміну від професійної процедури, виконувати вирішується не курсами, а кожен день. Масажувати шию необов’язково тільки вдома, можна робити це в громадському транспорті і навіть на робочому місці. За допомогою нескладних прийомів масажу вийде позбутися болю і розслабити м’язи шиї.

Вдаватися до такої процедури варто перед сном, виконанням фізкультури, а також після довгих навантажень на шийний хребець. Для отримання найкращого результату, під час її проведення, бажано втирати в область шиї призначені медиками креми та мазі. Підійдуть для лікування шийного остеохондрозу і народні засоби.

Техніка виконання самомасажу наступна:

  • Погладжування шиї. Покладіть на неї долоні під потилицею, і не поспішаючи почніть проводити ними вгору, а потім і вниз, потім переходите до кругових розтирань.
  • Після цього слід збільшити силу натискання при ковзанні рук. Вони повинні зміщувати шкірні покриви шиї, але не тиснути на м’язи, і знову приступайте до виконання цих рухів.
  • Розігрів м’язів. Для цього кінчиками пальців, крім великого, розминайте м’язи починаючи з самого нижнього хребця. Виконуйте кругові надавлюють руху не менше 5 секунд, потім пересувайтеся на 1 см вище і знову робіть вправи – і так продовжуйте вгору по шийного хребта до основи черепа.
  • Потім знову виконуються погладжування.
  • Подушечками пальців проведіть розминку круговими рухами сьомого хребця.
  • Останній прийом самомасажу – погладжування шиї.

Рецепти народної медицини

Самостійно позбутися від цієї недуги допоможуть народні засоби. Наприклад, для усунення шийного остеохондрозу часто використовують огіркову траву. Її необхідно заварити, настояти і процідити. Отриману суміш слід додати в ванну.

Нерідко таку патологію хребта лікують листям хрону. Їх обдають кип’яченою водою і, поки вони теплі, прикладають до хворої ділянки шиї. Звичайно, бажано зверху цей компрес обмотати пуховою хусткою або вовняним шарфом. Тримати його потрібно кілька годин. Ще до ураженого місця можна прикласти гарячу житню або пшеничну корж.

Досить часто для позбавлення від остеохондрозу в домашніх умовах готують бульйон або холодець, приготовлений з хрящів. Причому такий рецепт має наукове підтвердження. У цих стравах присутні близькі до хондропротекторами речовини. Саме їх лікарі в багатьох випадках радять приймати людям з пошкодженнями міжхребцевих дисків і зруйнованими суглобами.

Такі речовини, як хондроїтин сульфату і глюкозаміну живлять все хрящі в організмі, підтримуючи в них вологість і еластичність. Дисків практично весь час не вистачає цих компонентів, тому медики і радять пацієнтам додати в раціон подібні страви. Однак необхідно знати міру, адже, незважаючи на всю користь для хрящів, вони здатні нашкодити судинах через високий вміст холестерину.

Як і в традиційній медицині, народне лікування рекомендує людям, що страждають від остеохондрозу шиї, займатися плаванням. Адже, як відомо, такий вид спорту дозволяє зміцнити м’язи шиї без сильного навантаження, як при виконанні фізичних вправ.

Загальні поради при лікуванні шийного остеохондрозу будинку

При виконанні фізкультури не можна різко повертати голову. Якщо знехтувати цим правилом може виникнути загострення хворобливих відчуттів. Ще ніколи не застосовуйте без дозволу лікаря спеціальні пристосування для витягування шийного відділу, які здатні пошкодити хребет.

Слід особливу увагу при цієї патології приділити подушці. Пам’ятайте, що вона повинна підпирати шию і бути квадратної форми. Забороняється, при остеохондрозі використовувати подушку нижче плечей.

Для ефективного і швидкого позбавлення від нестерпного болю при остеохондрозі верхнього сегмента хребта, необхідно впливати не тільки на область шиї, а й на кінцівки. У подібних випадках допомагають зняти болі кругові рухи, спрямовані на плечові суглоби. До того ж ці вправи допоможуть зменшити напруженість шийних м’язів. Причому, якщо лікувальна гімнастика буде виконана правильно, то можна домогтися їх повного розслаблення.

Щоб отримати позитивний результат, слід все руху робити по кілька разів. Лікувальна фізкультура передбачає повтори одних і тих же рухів не менше 7 разів. До того ж між підходами потрібно обов’язково робити перерви. Більш того, людина під час гімнастики зобов’язаний контролювати своє дихання. Якщо біль після вправи загострилася, значить, слід негайно припинити його виконання.

Самостійне лікування остеохондрозу шийного відділу фізичними вправами допомагає домогтися непоганого результату. Для отримання більш ефективної терапії, необхідно проконсультуватися з фахівцем, він допоможе підібрати відповідні вправи для боротьби з цим захворюванням. Головне правильно їх виконувати і дотримуватися всіх рекомендацій, щоб повністю позбутися від шийного остеохондрозу.