Вправи для зниження артеріального тиску: йога, дихання

Гіпертензія зустрічається досить часто в сучасному суспільстві і може виникнути у будь-якої людини. Лікування підвищеного тиску може бути як медикаментозним, так і народним. До немедикаментозного лікування можна віднести вправи для зниження артеріального тиску. Фізичні комплекси можна робити в будь-який час. Правильно підібрані, вони дуже ефективні від гіпертонії.

Гімнастика при гіпертонічній хворобі повинна бути збалансованою, регулярною. Комплекс фізичних вправ при гіпертонії 2 ступеня виконується двічі на день з метою нормалізації артеріального тиску. Часто використовуються вправи йоги для зниження кров’яного тиску.

Для гіпертоніків дуже важливо нормалізувати стан, проте слід знати, і які фізичні навантаження при гіпертонії дозволені. Вправи для зниження тиску здатні знизити артеріальний тиск і надають таку дію:

  • покращують загальний стан організму;
  • збільшують тонус стінок кровоносних судин;
  • зміцнюють кровоносну систему.

Регулярний графік занять виступає як тренування організму, гарант зняття симптомів такого захворювання, як гіпертонія. Лише тренер з терапевтом можуть визначити, які фізичні вправи при гіпертонії корисні. Тому самостійне виконання вправ для зниження тиску при низькому тиску може викликати фатальні наслідки. У такому випадку потрібно застосовувати тренування для підняття артеріального тиску.

Фізичні вправи можна виконувати всім, адже вони завжди корисні для організму. Вони здатні підвищити витривалість людини, привести до схуднення, піднімати або знизити тиск. Вправи для шиї при гіпертонії можуть зняти біль в цьому відділі хребта, запобігти виникненню хребетних соматичних захворювань.

Вправи для зниження тиску

Природно, не кожен комплекс вправ при гіпертонії допомагає від високого тиску, тому попередньо треба проконсультуватися з відповідним фахівцем, адже зменшення вже зниженого тиску може призвести до фатальних наслідків і погіршити стан людини.

Комплекс вправ при гіпертонічній хворобі повинен бути узгоджений з доктором, по можливості складений спеціалізованим тренером. Слід заздалегідь дізнатися стан загального здоров’я і витривалість організму. Після вивчення отриманих результатів призначаються певні вправи при гіпертонічній хворобі зі своїм графіком виконання.

Також в тренуваннях важливий комфорт, адже від цього значною мірою залежить ефективність. Виконання вправ при високому артеріальному тиску повинно приносити задоволення. Відповідно, здійснювати тренування рекомендується в ранковий час в приміщенні, яке добре провітрюється. Всі рухи повинні бути чіткими, плавними, адже різкість може підняти артеріальний тиск.

Від тиску можуть допомогти різні курси, комплекси, включаючи найпростіше, відоме всім вправу берізка. Слід виконувати правильно навіть його, щоб жоден хребець чи не змістився або, не пошкодився як в шийному відділі, так і в усьому хребті.

Спектр фізичних навантажень досить широкий: вправи цигун для нормалізації тиску, різні види гімнастики, фізкультури, вправи, що підвищують внутрішньочеревний тиск. Всі вони спрямовані на одне – нормалізацію показників артеріального тиску.

Перша вправа з комплексу – найпростіше для виконання.

  1. Прийняти горизонтальне положення на підлозі або твердій і рівній поверхні.
  2. Руки розташувати уздовж тулуба.
  3. Видихнути і одночасно розвести руки в різні боки.
  4. На вдиху прийняти початкову позу.

Дихати важливо рівно, розмірено, без затримок. Повтори слід від десяти разів і більше. Друга вправа також не складне, проте тіло задіяно трохи більше, ніж в першому випадку.

  1. Прийняти горизонтальне положення на рівній твердій поверхні.
  2. Руки витягнути уздовж тулуба.
  3. Зігнути в колінах ноги, але не відривати при цьому п’яти від підлоги.
  4. Повільно розвести коліна в сторони.
  5. Прийняти вихідне положення.

Як і у всіх випадках, дихання повинно бути розміреним, рівномірним і глибоким. Виконання вправи робити 5-10 разів.

Третя вправа виконується так само лежачи. Влаштувавшись на твердому, слід робити обманні рухи ногами, згинаючи їх у колінах ніби при кроці, все так же не відриваючи від підлоги п’ят. Слід стежити за диханням, контролюючи його. Виконувати вправу рекомендується протягом тридцяти секунд.

Вправа номер чотири теж не відрізняється складністю.

  1. Прийняти зручне горизонтальне положення на підлозі.
  2. Розташувати уздовж тулуба руки.
  3. По черзі піднімати до плечей руки.

Виконувати слід мінімум по п’ять разів кожною рукою. Як продовження цієї вправи виступає п’яте.

  1. Сісти за стіл.
  2. Розташувати лікті на стільниці.
  3. Вирощують близько двадцяти п’яти разів зап’ястями обох рук.
  4. Зупинитися.
  5. Вирощують плечима близько двадцяти п’яти разів на повільному темпі.

Всі вправи пов’язані між собою, виступають єдиним комплексом. Шосте вправу.

  1. Встати впритул до стіни, притулившись спиною.
  2. Підняти руки високо вгору.
  3. опустити руки.

Слід притискати долоні до стіни в нижній і верхній точках і всі рухи повинні бути швидкими, але чіткими. Така вправа направлено на ослаблення напруги м’язів плечової області і відновлення кровообігу в руках. Також воно є універсальним, оскільки здатне видозмінюватися. Виконувати можна не тільки біля стіни, але і просто стоячи. Однак можливі і побічні дії. Продовжувати займатися потрібно, поки тиск не зменшиться, однак в разі давить відчуття в грудях варто припинити виконання і відпочити, глибоко і розмірено дихаючи.

Сьоме вправу виконується вже з використанням допоміжних засобів.

  1. Встати, розставивши по ширині плечей ноги, і взяти м’яч.
  2. Зігнути в коліні ногу і, витягнувши руки вперед, нахилити корпус в ту сторону, з якої зігнута нога.
  3. Знову встати прямо.
  4. Здійснити вправу в протилежний бік.

Слід виконувати лише кілька разів в обидві сторони. Всі вправи досить прості і мають одну мету – знизити артеріальний тиск людини.

Дихальна гімнастика

Дихання – дуже важливий елемент життєдіяльності людського організму, адже з його допомогою відбувається збагачення крові киснем і виведення вуглекислого газу. При гіпертонії ж дихальні вправи сприяють зміцненню кровоносної системи і серця, зокрема. Природно, самолікування може бути небезпечним для здоров’я і життя людини, тому попередньо слід отримати консультацію у відповідного фахівця.

Від швидкості і глибини дихання безпосередньо залежить рівень артеріального тиску і існує спеціальний комплекс вправ, рекомендований для виконання саме людям з проблемами гіпертонії.

Існує безліч різних методик виконання дихальної гімнастики, проте найефективнішим і найпоширенішим вважається комплекс Стрельниковой. Має бути прийнято комфортне та розслаблене положення, однак спина повинна залишатися рівною. Далі, необхідно виконати чотири різких і гучних вдиху глибоко через ніс, призупинитися на п’ять секунд, роблячи повільні і м’які вдихи через рот. Після цього знову різкі вдихи.

Виконувати вправу необхідно близько двадцяти чотирьох разів, і кожен повтор повинен складатися з двох підходів. Не повинно бути пауз і затримок дихання. Також можна виконувати і іншу вправу.

  1. Глибоко вдихнути.
  2. Дихання затримати протягом двадцяти секунд.
  3. Повільно видихнути.
  4. Здійснити паузу на тридцять – сорок секунд.
  5. Знову глибоко вдихнути.
  6. Збільшити час затримки на п’ять секунд.
  7. Знову видихнути.

Повторювати комплекс слід близько дванадцяти раз, більше не збільшуючи час затримки дихання. Рекомендовано поєднувати дихальну гімнастику з фізичними комплексами, так як це гарантовано підвищить ефективність виконання вправ, що знижують тиск.

Йога при гіпертонії

Вправи, які пропонує йога, при гіпертонії практикуються досить часто. Розроблено навіть спеціальні комплекси, спрямовані на зниження тиску. Однак, як і при будь-якому лікуванні, слід більш детально вивчити всі нюанси виконання і проконсультуватися з фахівцем, щоб уникнути негативних наслідків самолікування.

Йога – окрема культура, а й в ній можна знайти саме елементи, спрямовані на лікування гіпертонії. Існує особливий комплекс, який так і називається «Зниження тиску». Він включає в себе цілий сукупність динамічних і статичних поз. До них відносять різні вправи йоги:

  • гора;
  • посох;
  • дитина;
  • алмаз.

Активні елементи слід виконувати плавно, адже комплекс складається з нахилів і активних рухів. В результаті відбувається нормалізація тиску і поліпшення функцій організму. Сам комплекс виконувати необхідно тричі на тиждень. Слід вивчити пози.

Поза гори.

  1. Встати, розташувавши ноги, щоб пальці і п’яти не стикалися.
  2. Опустити руки і повернути долонями всередину вздовж тіла.
  3. Тягнути куприк від попереку вниз.
  4. Розмірено вдихати і видихати.
  5. Розправити плечі.
  6. Перевести погляд прямо перед собою.

Слід зберігати нерухомість при виконанні і повторювати з уважністю до деталей.

Для пози палиці існує два варіанти – на прямих руках і з зігнутими, проте перший метод більш простий. Слід зробити наголос на прямих руках, ніби готуючись віджиматися. Ноги також повинні бути прямими. У другому випадку необхідно встати на колінах, впертися шкарпетками ніг в підлогу. Далі слід упертися руками в підлогу і зігнути їх, розташувавши їх перпендикулярно до тіла.