Вправи для спини при грижах хребта: гімнастика, зарядка

Міжхребетні грижі в різних локалізаціях хребта являють собою випинання фіброзних кілець, що продовжуються аж до його розриву, через що відбувається переміщення пульпозного ядра в бік випинання, поки воно не випаде в спинномозковий канал. Тому з цим процесом відбувається компресія нервів, розташованих в спинному мозку, що викликає виникнення больового синдрому. Найчастіше це відбувається в шийному і поперековому відділах хребта.

Вправи при грижі хребта – один з найефективніших методів лікування даної проблеми спини.

Причина захворювання

Потрібно розуміти, що виникнення грижі хребта не проявляється одномоментно. Цьому слід тривалий процес прояви різних факторів, які в певний період комплексно негативно починають діяти на організм людини. Внаслідок цього відбуваються дегенеративні зміни, що зачіпають хребець. Лікарі виділяють наступні причини, які цьому сприяють:

  • Розподіл навантаження на спину неправильним чином.
  • Недостатність рідини в організмі.
  • Відсутність помірних фізичних навантажень.
  • Нераціональне харчування.

Якщо говорити про неправильному навантаженні, необхідно врахувати не тільки підняття важких предметів, але поставу, позу при сидінні і т.д. Всі ці дані разом ведуть до того, що у людини набагато швидше починають руйнуватися диски між хребцями.

Так як диски в хребті, перш за все, виконують функцію природних ресор, їм дуже важливо правильне харчування водою. Вбирання рідини відбувається з навколишніх тканин. Чим менше в них міститься води в різному вигляді, тим швидше диски будуть поступово всихати.

Для усунення можливого утворення грижі необхідно здійснювати деякі фізичні вправи, про які найчастіше люди в повсякденному житті забувають. Навантаження призначені для того, щоб тримати зв’язки і м’язи в номально формі. Варто відзначити також те, що харчування корисними речовинами з навколишніх тканин диски здійснюють за рахунок процесів дифузії. Для нормального виконання даного процесу важливо оптимальне кровопостачання за допомогою фізичних вправ.

Які вправи можна робити

Локалізація грижі, її розташування і вплив на сусідні структури, людина без медичної освіти і спеціальної діагностики визначити не може. Тому існує комплекс вправ при грижі хребта, який не варто виконувати, щоб ще більше собі не нашкодити.

У деяких випадках це призводить до тяжких наслідки і більш тривалим курсам лікування. Лікарі відзначають, що не можна робити при грижі хребта наступний список вправ:

  1. Навантаження з обтяженням, так як вони роблять занадто великий тиск на хребет, в першу чергу на його нижні відділи. До таких навантажень відноситься жим ногами, присідання з певним вантажем, станова тяга та інші.
  2. Скручувань хребта, а також здійснення нахилів разом з навантаженням.
  3. Стрибків разом з багатьма іншими різкими рухами, через неможливість передбачити їх наслідки. Такі вправи до того ж дуже складно вчасно припинити, якщо навіть людина відчує дискомфорт або біль.
  4. Піднімання ніг або тулуба при знаходженні тіла в положенні лежачи.
  5. Біг на будь-які дистанції. Так як амортизаційні функції хребта знижені, пробіжки можуть надати не тільки певний дискомфорт, а й більш сильні наслідки.

Вправи для розтяжки спини і хребта

Найкраще, щоб тренування проводилася під наглядом кваліфікованого тренера або, по крайней мере, сторонньої людини, яка змогла б в разі чого допомогти хворому. Які вправи можна робити, краще за все визначати лікаря людини.

Правила та рекомендації щодо виконання вправ

Найбільш ефективними вправи є в тому випадку, якщо вони були розроблені індивідуально під людину з урахуванням всіх аспектів його проблеми. При цьому дуже важливо виконувати навантаження поступово, щоб не перенапружувати свій організм, а також область локалізації грижі.

Так як захворювання досить серйозне, був створений певний звід рекомендацій, від яких краще за все не відходити при виконанні вправ на спину.

Лікувальна гімнастика при грижі хребта має кілька правил:

  • Виконання вправ повинно бути плавним і повільним для уникнення важких непередбачених наслідків.
  • Приступати до фізкультури треба тільки в разі відсутності хворобливості в області грижі.
  • Збільшення складності вправ повинно проходити поступово, перші 5-10 хвилин потрібно виконувати тільки прості з них.
  • Можна перед початком гімнастики зробити лікувальний розтираючий з використанням зігріваючих або ж протизапальних мазей.
  • Щоб уникнути проблем в інших частинах організму, а також зміцнити його в цілому, комплекс вправ потрібно орієнтувати не тільки на спину, але і на інші зони.
  • Необхідно намагатися не допускати болю під час навантажень, і обов’язково припиняти заняття, якщо ні виникають.

Виконуючи всі рекомендації, ЛФК при грижі хребта буде простий, приємною і ефективною. У певних випадках тренер або лікар може внести деякі зміни в список і доповнення з урахуванням індивідуальної ситуації з хребтом пацієнта.

вправи

Зарядка при грижі хребта повинна проводитися в три етапи, серед яких можна виділити: розминку, основну частину і завершальні вправи. Після розігрівання і підготовки можна приступити до виконання розминки.

  • Необхідно стати прямо, тримаючи ноги на ширині плечей, глибоко вдих і видихнути, рівномірно збираючи і випускаючи повітря з легенів.
  • Для розігрівання можна зробити по 7-8 повних кіл вправо і вліво.
  • Кругові рухи окремо можна застосовувати до голови, що допоможе розігріти і розім’яти шию. Кількість поворотів має бути аналогічним рухів тулуба.
  • Поклавши руки на плечовий пояс, треба зробити 10-20 обертають рухів вперед і назад, щоб розробити суглоби.
  • Поставивши руки на пояс, потрібно зробити кілька рухів корпусом тіла в одну сторону і другу.
  • Можна приділити увагу стопах, змінюючи позиції кожної з носка на п’яту 10 разів.

Хвороба Бехтерева у жінок

Наступні вправи при грижі хребта відносяться до основної частини зарядки.

  • Потрібно сильної витягуватися вгору верхівкою, фіксуючи себе в даному положенні з піднятими руками.
  • Слід витягати хребет, виконуючи підняття замкнутих в замок кисть рук вгору з подальшим їх розворотом.
  • У положенні лежачи кілька разів слід притягувати ноги якомога сильніше до грудей.
  • Кілька разів, лежачи на спині, потрібно піднімати ноги вгору і фіксувати їх на пару секунд.
  • Ногами потрібно робити такі вправи, як «велосипед» або «ножиці».
  • Ноги слід зігнути в колінах, поклавши в одну строну, а голову відвернувши в іншу, при цьому одну з рук поклавши на протилежне плече.
  • Лежачи на животі, слід на деякий час піднімати одночасно руки і ноги вгору по 5-10 підходів.
  • Стоячи рачки, необхідно по 5-10 разів несильно прогинати і вигинати спину.
  • Віджимання від підлоги потрібно робити недовго, при цьому витягуючи підборіддя вгору.
  • Сидячи на підлозі, необхідно діставати пальцями ступень, направляючи корпус тіла вперед і на 2-5 секунд фіксуючи його.

Завершальний етап включає в себе вправи, спрямовані на розслаблення тіла.

  • У позі зародка, сидячи на підлозі, обхопивши руками коліна, потрібно трохи погойдатися.
  • Необхідно 5 раз піднімати руки вгору і різко струшувати їх вниз, поступово видихаючи.
  • Потрібно зробити по 5 потягиваний і кругових рухів корпусом.
  • Після втрати долонь їх треба покласти в області попереку.

Корисною також може бути йога при грижі хребта, що володіє меншими фізичними навантаженнями, але великим розслаблюючим ефектом.