Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі »Про Остеохондроз

Вправи для грудного відділу хребта при остеохондрозі – один з головних етапів методики лікування захворювання, що вимагає комплексних заходів. При дистрофическом зміні міжхребцевих дисків пацієнт часто відчуває болю, позбавлення від яких представляє собою досить складний процес.

Всього 12 хребців, з яких складається грудний відділ, є однією зі складових хребта. Але це не дуже рухлива його частина. Медики заявляють, що саме в зв’язку з тим, що грудний відділ менше задіяний в руховій системі, грудної остеохондроз зустрічається рідше за інших видів цієї недуги. Але від меншої поширеності проблема не втрачає всієї серйозності.

Чим допоможе комплекс вправ при цьому недугу

Остеохондроз грудного відділу хребта виникає внаслідок певного способу життя людини. Серед факторів, що впливають на розвиток захворювання:

  • зайва вага;
  • малорухливий спосіб життя;
  • сидяча робота;
  • перевантаження;
  • травми.

У кожному конкретному випадку, виходячи з джерела проблеми, лікар призначає індивідуальне лікування. Часто першими заходами, які необхідно вжити, стають зниження ваги, дієта, помірні фізичні навантаження.

Вправи при остеохондрозі грудного відділу – важливий етап в процесі лікування і реабілітації. Методика має цілий ряд завдань, з вирішенням яких усувається головна проблема. Основна мета занять при остеохондрозі грудного відділу хребта:

  • зміцнення м’язової мускулатури;
  • формування оптимальної постави;
  • відновлення структури вигинів хребта;
  • зміцнення м’язів дихальної системи організму.

Багато медики відзначають, що якщо вправи для грудного відділу хребта робити регулярно і правильно, то результат не змусить себе чекати. Заняття просто повинні стати звичкою. Комплекс вправ розроблений досвідченими фахівцями. Призначення тих чи інших позицій багато в чому визначається індивідуально. Але якщо лікар рекомендував загальний курс, спочатку виконувати його слід під контролем медиків.

Коли вправи при грудному остеохондрозі підібрані невірно, вони не принесуть результату, а можуть нанести ще й шкоду. Є і ще одне обмеження: заняття варто припинити при загостренні захворювання. І якщо причиною болю при рецидиві стала пухлина, методика ЛФК не допоможе. Тому всі вправи для лікування грудного остеохондрозу потрібно узгоджувати з лікарем.

Іноді людина виконує комплекс для профілактики через страх, щоб при його способі життя остеохондроз грудного відділу хребта не застав зненацька. Йому варто проконсультуватися з ортопедом про те, чи варто робити такі маніпуляції. При порушеннях постави неправильно підібраний комплекс погіршить ситуацію.

Вправи, які можна виконувати при остеохондрозі

Остеохондроз грудного відділу вимагає плавного підходу до виконання тих чи інших маніпуляцій. Перед початком комплексу слід зробити коротку і нескладну розминку. Як неї підійде теплий душ. Незайвим буде і легкий масаж спини. Грудної остеохондроз сковує м’язи, а вищеназвані заходи розслаблюють, при цьому йдуть ниючі болі.

Ляжте на спину. Під лопатки покладіть скручену простирадло діаметром приблизно 10 см. Підніміть тулуб і опустіть. Руки необхідно розташувати за головою. Зробіть маніпуляцію кілька разів і, перемістивши валик нижче, спробуйте ще стільки ж раз.

Стоячи, поставте руки по швах. Нахиляйтеся в сторони. Після витягніть руки над головою й хапайте пальцями лівої руки праве зап’ястя. Нахиліться в такому положенні. Потім покрутити проти годинникової стрілки і в протилежну сторону. Прийміть вихідне положення (протипоказано при сколіозі).

Стоячи, покладіть кисті собі на плечі. Опустіть одне з них, а друге підійміть. Голову не варто тримати рівно. Вона повинна нахилятися разом з плечем. Рухи повинні нагадувати коливання терезів.

Ляжте обличчям вниз. Руками упріться в підлогу, прогніться назад. Поверніться у вихідне положення, і повторіть вправу кілька разів. Після зімкніть руки в замок і витягніть їх вперед. Підніміться і зробіть пару рухів проти годинникової стрілки і в протилежну сторону. З’єднайте руки ззаду, і тягніть лікті вгору.

Встаньте і, на вдиху потягніть руки догори. Потягніться назад на вдиху, нагніться плавно вперед. Видихніть, опустивши голову.

Встаньте в колінно-ліктьове положення і прогните спину. Стривайте так деякий час. Прийнявши вихідне положення, через деякий час повторіть вправу ще кілька разів.

Перераховані вище вправи робити необхідно щодня. При цьому потрібно стежити за своїм станом і про все повідомляти лікаря. При появі дискомфорту або болю слід негайно припинити маніпуляції. Особливо це стосується обертань проти годинникової стрілки.

Комплекс вправ в положенні сидячи

Сядьте на стілець. Упріться в його спинку лопатками. Прогніться і плавно нахиліться вперед. Робіть вправу стільки разів, на скільки вистачить терпіння.

Покладіть руки на талію. Лікті повинні бути розставлені в сторони. Підніміть плечі, втягнувши голову. Опустіть плечі, повернувшись у вихідне положення.

Сядьте на стілець. Нахиліться вліво і плавно поверніться на вихідні позиції. Зробіть в протилежну сторону. Після розставте руки, і знову робіть нахили в різні напрямки.

Покладіть під одну із сідниць маленьку подушечку. Зчепите руки у шиї, з’єднайте лікті разом. Поверніться в сторону, протилежну тій, під якою лежить подушка. Посидьте в цьому положенні пару секунд. Поверніться на вихідні позиції. Повторіть те ж саме, переклавши подушку під іншу сідницю.

Сядьте зручно, опустіть руки, розгорнувши назовні долоні. Прогніть груди вперед, прийдіть в вихідну позицію.

Всі маніпуляції варто виконувати під контролем спеціаліста.