Вправа з палицею при остеохондрозі »Про Остеохондроз

Призначене лікарем вправу з палицею при остеохондрозі допоможе не тільки в оздоровленні, а й в профілактиці цієї недуги. Тому при перших ознаках захворювання не затягуйте і вирушайте в лікарню на обстеження.

Остеохондроз – дуже поширена хвороба, причин її розвитку існує величезна безліч. Але важливо те, що з кожним роком все більше людей молодого віку починають скаржитися на болі в суглобах. Антибактеріальна і протизапальна терапія свою справу, звичайно, робить, але позбутися від цього захворювання без фізичних вправ неможливо. Одним з найпростіших і, головне, дієвих методів, є вправи з палицею. Це універсальний, дуже дієвий і доступний для всіх тренажер. Навіть народна медицина має в своєму арсеналі рецепт боротьби з остеохондрозом за допомогою держака від лопати. В даному випадку використовується спортивна палиця, хоча якщо такої немає, можна використовувати і держак від лопати.

Методика проведення тренувань з палицею

Вправи з палицею при остеохондрозі повинні бути максимально точними, адже будь-який необережний рух може викликати больові відчуття і ще більше погіршити ситуацію. Вправа при остеохондрозі потрібно проводити щодня. Серед найефективніших методик занять з палицею можна відзначити наступні:

  1. У стоячому положенні ноги ставимо на ширині плечей, м’язи спини максимально розслаблюємо, після цього беремо палицю в руки, їх теж тримаємо на ширині плечей. За годинниковою стрілкою починаємо виробляти махові руху перед грудьми, повторювати подібні вправи від остеохондрозу потрібно 10 разів в кожну сторону.
  2. Кінці палиці наголошуємо в долоні, повертаємо палицю вертикально і робимо нахили вправо, потім вліво, при цьому голову теж схиляємо в ту ж сторону. Дихання повинно бути помірним, вільним, що не переривчастим.
  3. Тримаємо палицю над головою на витягнутих руках, але права рука повинна тримати лівий кінець, а ліва правий. У вас повинні бути перехрещені руки, підняті над головою. Палицю обертаємо над головою в круговому русі, як ніби розплутуючи хрест і міняємо на становище, протилежне вихідного.
  4. Палицю піднімаємо над головою і, зробивши вдих, опускаємо, і робимо видих. Повторювати не менше 10 разів на повільному темпі.
  5. Палицю тримаємо на рівні шиї, лікті при цьому повинні бути зігнуті. Витягуємо палицю в горизонтальному положенні вперед і повністю розгинаємо лікті.
  6. У тому ж положенні, що і вищевказане вправу із зігнутими ліктями, закидаємо палицю за шию, спираючись шиєю і головою на палицю, проводимо плавні повороти голови вправо і вліво.
  7. Палка високо піднята над головою. При вдиху піднімаємо палицю вгору, при видиху опускаємо палицю і згинаємося, опускаючи її до колін. Повторювати не менше 3 разів на повільному темпі.
  8. Закинувши палицю в вертикальному положенні за спину, робимо імітацію рухів, як ніби миємося мочалкою вгору і вниз протягом 3 хвилин.
  9. Палка в високо піднятих руках над головою, повільно згинаємо праву руку і опускаємо голову вліво, потім таке ж рух проробляємо лівою рукою, згинаємо її, а голову опускаємо вправо.
  10. Палка затиснута ліктями за спиною, робимо повороти голови і тулуба вправо і вліво без перерв протягом 5 хвилин.
  11. Палка в руках, положення стоячи, робимо вдих, присідаємо разом з палицею, роблячи видих – піднімаємося. Повторити не менше 3 разів на повільному темпі, стежте за диханням.
  12. Поставити ноги на ширині плечей, палиця при цьому у вертикальному положенні перед собою. На неї зверху ставимо долоні одна на іншу і нахиляється вперед перед собою, виконуючи пружинисте рух.
  13. Сядьте на підлогу, витягніть ноги вперед, палицю в горизонтальному положенні тримаємо перед собою, виконуємо нахили вперед і намагаємося дістати палицею до стоп, потім повертаємося в початкову позицію. Спина в вихідної позиції повинна бути рівною.
  14. Палицю тримаємо обома руками над головою, а ногу закидаємо назад, прогинаючись в хребті, то ж саме робимо і з іншою ногою.

Якщо відчуваються поколювання в області серця або німіють кінцівки, негайно вправу припинити.

додаткові рекомендації

Говорячи про фізичні вправи при остеохондрозі, мова йде саме про гімнастику, але ні в якому разі про заняття зі штангою, верховою їздою, стрибками з трампліну, боротьбі і армреслінгу. Ці види спорту можуть стати причиною міжхребцевої грижі і ряду інших неприємних хвороб суглобів. Слід виключити вправи для черевного преса, так як під час подібних рухів напружуються не лише м’язи на животі, а й м’язи спини. Внаслідок цього, велика ймовірність зсуву дисків та травмування.

Гімнастичні процедури після ретельного дослідження повинен призначити лікар з урахуванням вашого віку і індивідуальних особливостей організму. Якщо при виконанні будь-якого вправи у вас паморочиться голова, з’являються мушки перед очима або ви відчуваєте болю в інших ділянках тіла, негайно скажіть про це лікареві і зупиніть тренування. Доктор, взявши до уваги ваші скарги, підбере інші вправи або призначить комплекс альтернативних гімнастичних процедур.

Важливо дотримуватися і режим проведення гімнастики. Робіть вищевказану або аналогічну гімнастику щодня. Чи не перевтомлюйтеся, і не виснажуйте себе заняттями, фізкультура націлена на поліпшення самопочуття, а не на виснаження вашого організму. Не варто виконувати вправи з палицею, якщо у вас є травми кінцівок, запальні захворювання або загострення хронічних хвороб.