Вправа при остеохондрозі шийно-грудного відділу

Грудна клітка, внаслідок будови скелета малорухливі і піддається навантаженню менше, ніж поперековий відділ, але все ж може ослабнути з часом. До цього призводить застій крові і малорухливість.

Гіподинамія, сидячий пасивний спосіб життя відіграють в цьому не останню роль, через що м’язовий корсет з часом слабшає і плавно переходить з роками в остеохандроз.

Якщо ж паралельно у людини є передумови, наприклад, сутулість і сколіоз, варто звернути увагу на розвиток остеохондрозу ще на ранній стадії.

При остеохондрозі, найчастіше в запущених випадках, виникають головні болі. Щоб уникнути систематичних болів, потрібно виконувати час від часу масаж скронь. Але це лише половина справи. Остеохондроз можна поступово вилікувати, але знадобиться терпіння.

Маючи всі передумови розвитку остеохондрозу, або ж з’явилося захворювання на ранній стадії, не варто ігнорувати одну з незамінних методик його запобігання та лікування – лікувальну фізкультуру (ЛФК).

Лікувальна фізкультура

ЛФК є спеціальною систему вправ і включає в себе гімнастику, деякі елементи йоги, силові вправи. При захворюванні важливо правильно ставити дихання, виконувати дихальні вправи, а також зайнятися скретчінг і позбутися від сольових відкладень в організмі.

Головна мета ЛФК – відновити еластичність дисків шийно-грудного відділу, що впливають на скелет і поставу.

Як правильно виконувати ЛФК

При остеохондрозі важливо не упустити момент його прогресування, оскільки захворювання зачіпає нервові ділянки спинного мозку, що призводить до дисфункції внутрішніх органів.

Ось чому важливо запобігти зсуву дисків, а допоможе в цьому лікувальна фізкультура.

Поверніть хребту колишню гнучкість, поступово починаючи з найпростіших вправ. Не потрібно при пізніх стадіях відразу ставити серйозний темп, це може тільки погіршити ситуацію, що склалася.

Головний біль при остеохондрозі шийного відділу

Вправи при шийно-грудному остеохандрозе повинні бути підібрані з оглядкою на стадію розвитку захворювання, також варто враховувати і вік, фізичні можливості, ступінь прогресування захворювання і фізичні можливості хворого.

Перед тим як приступати лікувальної гімнастики, спершу потрібно розігріти м’язи.

Розігрів м’язів сприяє спалюванню молочної кислоти в тканинах.

Необхідно поступово збільшувати підходи у вправах, це допоможе уникнути неприємних відчуттів в м’язах і болях при поворотах і нахилах корпусу.

комплекс вправ

Шийний, і грудний відділи хребта добре розробляють вправи в плечових суглобах.

Вправа №1

Сядьте на стілець або стоячи розслабте руки, вони вільно звисають.

Ритмічно піднімайте плечі вгору, намагаючись як би дотягнутися до голови.Сосчітайте до 10 і повторіть вправу ще 10 разів.

Упражненіе№2

Встаньте, руки вільно розташуйте вздовж тулуба.

На рахунок «раз!» Руки і плечі повільно відводять назад. Лікті і кисті повинні намагатися доторкнутися.

Повторювати вправу 5-10 разів.

Ця вправа найкраще виконувати разом з вправою №3.

Вправа №3

Стоячи, руки зігнуті в ліктях, кисті лежать на плечах.

Лікті зводять попереду перед грудьми, повертаються у вихідне положення.

Вправа № 4

Сядьте на підлогу. Ноги повинні бути випрямлені.

Плечі підніміть вгору. Руки при цьому повинні бути розташовані в доль тулуба і упиратися в підлогу. Тримайте плечі піднятими близько 15 секунд, потім опускайте їх назад. Таким чином зробіть 5-7 повторів.

Упражненіе№5

Дуже зручно виконувати навіть на роботі.

Сидячи на стільці або стоячи повільно обертайте головою. Робіть 4 обертання в одну сторону, потім 4 в зворотному напрямку.

Вправа №6

Лежачи на животі вигніть спину, щоб вона виявилася на рівні голови. Піднімайте ноги і голову одночасно.

шийний лордоз

Вправа №7

Кивки головою вперед-назад, вліво-вправо.

Поступово можна нарощувати ступінь навантаження або ускладнити вправу, додавши інші елементи.

Буде дуже ефективно, якщо ви внесете протидія – нахиляючи голову упріться долонями в лоб, а при нахилі в сторону упирайтеся долонею, притиснутою до щоки.

В якості лікувальної гімнастики також застосовні вправи на нахили тулуба – вперед-назад і вправо-вліво. Рекомендується робити вправи вранці та ввечері, а також проводити час від часу масаж комірцевої зони.

Вправа №8

Стоячи, покрутіть плечима 4 рази вперед, 4 рази назад. По черзі. Руки розслабте.

Техніка безпеки

Варто згадати також і про заборонені прийоми під час лікувальної фізкультури.

  1. По-перше не варто купувати спеціальні пристосування для розтяжки хребців, не проконсультувавшись спершу з лікарем.
  2. Заборонені інтенсивні і часті навантаження при гострих стадіях.
  3. Необхідна консультація спеціаліста в будь-якому випадку.
  4. Перед вправами найкраще розігрітися, побігати, пострибати. Не можна проводити гімнастику в прохолодному приміщенні або на протягах.

Лікувальна гімнастика, якщо займатися нею регулярно, буде дуже корисна для тих, хто страждає на остеохондроз, і тим, хто має схильність. Мета лікувальної гімнастики – це зменшення напруження в хрящах хребта.
ЛФК м’яко пригнічує процес деструкції міжхребцевих дисків, нейтралізує здавлювання нервових корінців, зменшує больові симптоми. Вона не допускає появи патологічних наростів на кісткової тканини хребців. Тобто шия і хребет починають поступово повертатися до повноцінного гібкості.Іменно гімнастика здатна повернути колишню поставу, шийний вигин і здоров’я.