Рух при остеохондрозі: що можна і чого не можна робити.

Яке можна виконувати рух при остеохондрозі? Немає нічого більш неприємного, ніж біль, яку створює рух при остеохондрозі. Вона може бути різкою, що тягне, несподіваною. Захворювання хребта поширене широко, хвороба з часом «молодшає», якщо раніше остеохондроз вражав в основному зношені органи, то зараз навіть молоді люди страждають від болю в спині. Причини бувають різні, від не вилікувана в юності сколіозу до малорухливого способу життя. Біль у спині змушує обмежувати свої рухи, пристосовуватися до неї. Навіть якщо лікування остеохондрозу почалося, процес не дасть швидких результатів.

Для того щоб зменшити прояви остеохондрозу, потрібно правильно рухатися. Привчіть організм до правильного м’язового і психоемоційному тонусу. Якщо у вас часто затікає рука, спина або стегно, є тяжкість в м’язах, деякі положення тіла призводять до хворобливих відчуттів в спині, значить, ви зіткнулися з порушенням рухової функції. Зверніть увагу, як ви звикли лежати, стояти в черзі, сидіти в кріслі. Дотримуйтесь нескладні правила, вони полегшать вам життя.

Причини виникнення патології

Багато хто вважає, що спортивне минуле або рідкісні походи в фітнес-клуб є гарантією відсутності проблем з опорно-руховим апаратом. Це не так. До групи ризику входять люди, які в силу своєї роботи проводять по 8 годин, сидячи за комп’ютером. Якщо ваша робота пов’язана з важкими фізичними навантаженнями і не передбачає комфортного місця відпочинку, небезпека дістати остеохондроз велика.

Людям з надмірною масою тіла варто задуматися над перевантаженнями, які отримує хребет. Плоскостопість або перенесені в дитинстві травми ноги можуть вплинути на роботу хребта і спровокувати руйнування хрящової тканини в міжхребцевих дисках. При вагітності кістки тазової області зазнають змін, це може позначитися на здоров’ї хребта. Остеохондроз може бути викликаний частими стресовими станами.

Коли змінюється зовнішнє середовище, доводиться переміщатися з жаркого клімату в холодний, часто літати на літаку, відчувати психологічні потрясіння, весь організм знаходиться в стресі (і хребет зокрема). Як бачите, факторів ризику досить багато, кожен з вас може знайти у себе хоча б одну причину турбуватися про здоров’я хребта.

Рекомендації: як правильно спати і сидіти?

Сон займає третину вашого життя, тому важливо дбати про те, щоб якість сну було високим. Уві сні організм відновлює сили і відпочиває, правильне положення тіла повинно бути відрегульовано для комфорту. Найкраще хребет себе почуває в горизонтальному положенні. У сидячому і вертикальному положенні – в залежності від деяких умов. Повноцінний відпочинок хребта можливий тільки в горизонтальному положенні, що і відбувається під час сну.

Правильною вважається ліжко високої жорсткості, на м’якій поверхні тіло вигинається, змушуючи скелет приймати неприродну форму. Вибирайте жорсткий і еластичний матрац. Подушку варто вибрати невелику і плоску, кращим варіантом стане ортопедична версія або просто валик, який підкладається під голову. Після адаптації і звикання до таких пристосуванням ви помітите, що якість сну покращився, тіло відчуває себе вранці набагато краще і ви відмінно висипаєтеся. Валик не тільки підійде для підкладання під шию в якості подушки, але і стане в нагоді для попереку або колін.

Якщо ви відчуваєте хворобливі відчуття в поперековому відділі в положенні сидячи, скористайтеся валиком, щоб покласти його в зону попереку. Намагайтеся при цьому сидіти прямо з розправленими плечима, що не опускайтеся різко на стілець, ноги повинні стояти на підлозі і створювати упор. Найкращим становищем є позиція, коли коліна виявляються вище рівня стегна або зігнуті під прямим кутом. Для досягнення цього ефекту використовуйте підставку для ніг. Стілець повинен бути жорстким, з високою спинкою. Звертайте увагу на якість предметів, використовуваних кожен день. Вимагайте хороший стілець, безпечний для спини, якщо ваша робота передбачає сидіння весь робочий день на ньому.

Рекомендації для ходьби

Як би банально не прозвучало, але ходити слід з прямою спиною. Правильне положення тіла має на увазі втягнутий живіт, відведені назад плечі і видатну вперед груди. Якщо ви стоїте, голова, плечі і таз повинні знаходитися на одному рівні, так навантаження на хребет створюється мінімальна. Правильна поза стояння не всім здасться з першого разу зручною, адже ваші м’язи звикли довгий час тримати корпус інакше. Для того щоб допомогти собі перейти на правильне положення, намагайтеся притулятися до стіни спочатку, створювати підтримку спині і привчати м’язи.

Як правильно піднімати тяжкості? Щоб це було безпечно для хребта, дотримуйтеся простих правил. Підійдіть якомога ближче до предмету або сумці, яку потрібно підняти. Чи не нахиляйтеся за вагою, а присядьте, відводячи навантаження на м’язи ніг, а не на спину. Підніміть предмет, тримайте спину прямо, притискайте до тулуба, що не нахиляйтеся в сторони, щоб вага розподілялася рівномірно.

Ні в якому разі не допускайте скручування тулуба при підйомі важких предметів, хребет не повинен скривлюватися. Якщо вам потрібно працювати з важким предметом, виконуйте всі дії з прямою спиною, роблячи маневри ногами. При роботах на дачі або в городі уникайте зігнутою спини, встаньте на коліна або навпочіпки. При виборі садового інвентарю віддавайте перевагу предметам з довгими ручками. Для того щоб випрати в тазу одяг, поставте його на піднесення, тоді вам не доведеться згинати спину.

Поради для профілактики недуги

Ставтеся уважно до своєї спині, не перевантажуйте м’язи, це негативно позначається на хребті, остеохондроз відразу дасть про себе знати. Уникайте переохолодження, утеплювати поперек і спину обов’язково, аж до настання жарких днів. Це не пов’язано з ймовірністю застуди, а лише з тим, що під впливом різкої зміни температури м’язи стають більш крихкими і уразливими до травм.

Займайтеся лікувальною гімнастикою, всього кілька простих вправ кожен день, і вже через місяць ви відчуєте поліпшення. Вправи легкі у виконанні: почергове піднімання плеча, нахили голови в сторони, вперед і назад, присідання з прямою спиною, піднімання ніг вліво і вправо.

При регулярних болях в спині необхідно звернутися до лікаря, щоб діагностувати остеохондроз і призначити терапію. В даний час на ринку представлено безліч засобів, мазей і гелів комбінованої дії, вони мають протизапальну і знеболюючу дію. Для лікування остеохондрозу обов’язкове застосування хондропротекторів.