Профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта »Про Остеохондроз

Профілактика остеохондрозу шийного відділу є досить поширеною темою. Фахівцями розроблено цілий комплекс вправ, спрямованих на боротьбу з цим захворюванням. До них відноситься щоденна зарядка. Як правильно її виконати?

Важливо знати, що будь-які вправи починаються з простої розминки. Послідовність буде такою.

Верхівка витягується, слідом за нею тягнемо вперед особа. При цьому голову потрібно опустити, сковзаємо підборіддям вгору, вздовж грудної клітини. Після цього подаємо потилицю назад, знову тягнемо верхівку вгору. Розслабляємо м’язи. Після того як вправа виконана, його слід повторити.

Знову підняти голову вгору, витягнути верхівку, особа, підборіддя, провести їм уздовж грудної клітини. Зафіксувати власні відчуття в тілі, чи немає дискомфорту. Якщо все в порядку, то продовжуємо. Потилицю – назад, верхівку – вгору.

Далі змінюємо напрямок руху. В цьому випадку нахил голови йде вниз, підборіддя вперед – дивимося в стелю над собою, витягаючи вгору. Обов’язково необхідно чергувати напруження м’язів з їх розслабленням.

Профілактика шийного остеохондрозу – це щоденні заняття і праця.

Вправи для розминки

Для розслаблення можна використовувати наступне: нахил вуха до плеча, голова вільно висить. Фіксуємо в такому положенні своє тіло на кілька секунд. Вдих. На видиху міняємо положення. Повертаємо підборіддя до плеча в розслабленому стані, що дуже важливо!

Потім опускаємо вухо до плеча, переходячи через ковзання поперек грудної клітини до іншого плеча. Зафіксували себе. Виконуємо нахил голови в іншу сторону.

Підборіддя направляємо-о-пліч, в розслабленому стані природно витягуємо його. Повертаємося через грудної півколо в початкове положення. Потім виконуємо вільне обертання по колу. Починаємо в одну сторону і в іншу, круговим рухом окреслюючи зону нашої уваги. Змінити напрямок, виконати ще раз.

Далі витягуємо підборіддя вперед і назад в кілька повторів. Лікувати хребет допоможе і медитативна музика, спокійна обстановка, ароматичні свічки. 10 років офісної роботи дають стрес організму в цілому.

Під час розминки можна виконувати бічні руху в бік. При цьому витягуємо вухо вліво і вправо. Спочатку важлива не амплітуда відхилення, а управління м’язами шийного відділу.

На повороті голови вліво і вправо робимо акцент на русі верхівки вгору. Одночасно потилицю тягнемо назад, а підборіддя направляємо в сторону повороту. При цьому важливо враховувати, що м’язи можуть відчувати напругу з незвички, тому вчасно такі моменти варто фіксувати і по можливості відразу усувати.

Відомо, що дренажні руху допомагають хребту зняти напругу. Далі, під час розминки лікування і профілактика шийного остеохондрозу передбачають виконання «поплескування» сьомого шийного хребця.

Спочатку використовуємо м’які хлопки, потім підсилюємо їх, орієнтуючись на власні відчуття. Після того як всі вправи будуть виконані, закрийте очі і прислухайтеся до себе. Зверніть увагу на те, що говорить ваше тіло, що відчуваєте в області шиї, прикривши очі.

Якщо все виконано вірно, розминку можна вважати завершеною.

Найкраще такі рухи виконувати з ранку або ввечері перед сном. Розслаблений організм віддячить здоровим сном і ясністю в думках.

Чим небезпечне зайву напругу?

Затискачі в шийному відділі погіршують кровообіг, викликаючи ущільнення між міжхребцевими дисками. В особливо важких випадках спостерігається відкладення солей, постійні болі, що загрожує онімінням суглобів, «прострілами» в області кінцівок. У занедбаному стані у людини може рости горб в області 7 шийного хребця.

Кращим засобом в боротьбі з остеохондрозом буде профілактика захворювання. Сигнали тіла варто сприймати більш серйозно, якщо це больові відчуття. Взяти ситуацію у власні руки раніше, ніж це зробить за вас хвороба, від якої потім не позбутися.

Невеликий комплекс вправ, про які заявлено раніше, можна виконувати, не відходячи від робочого крісла. Їх регулярне виконання двічі на день дозволить істотно знизити ризик для вашого хребта.

Ще одне правило, про який багато хто забуває: поки ви регулярно тренуєте свій організм, він буде в хорошій формі. А для цього необхідно постійно займатися заходами профілактики.

Кожна людина почує і зробить свій вибір: нести йому відповідальність за своє здоров’я? При цьому не слід забувати, що кожен може врятувати себе.

Деякі додаткові рекомендації

У здорової людини повинна бути хороша постава, так кажуть фахівці. До цього привчають ще в школі, але чи завжди доросла людина пам’ятає про це? Так, в окремих випадках.

Почати варто з себе. У будь-якій ситуації звичка тримати спину рівно допоможе прийняти правильне рішення. Робота мозку безпосередньо залежить від того становища, в якому перебуває наше тіло. Під час активного розумової праці правильна постава забезпечить хороший кровообіг, а також істотно поліпшить якість роботи.

По максимуму задіяна сучасна техніка і правильно підігнаний робочий стіл надовго забезпечать збереження працездатності. Важливі регулярна розминка, фізичні вправи (біг, плавання, йога) даоські практики рекомендують застосовувати в якості підтримки здорового способу життя. Саме в цих простих речах приховуються секрети постійного енергетичного обміну природи і космосу з свідомістю людини.

Правильне дихання допоможе прибрати непотрібні затискачі, стрес і занепокоєння. Також дуже корисним буде пройти курс масажу.

І це важливо для тих, хто бажає зберегти свою молодість і красу, силу і здоров’я на довгі роки.