Профілактика артеріальної гіпертензії

Своєчасні профілактичні заходи гіпертонії – проблема сучасної медицини. Захворювання може протікати без яскраво виражених ознак, що ускладнює діагностику і лікування. Що включає в себе профілактика артеріальної гіпертензії? Коли і кому необхідно проводити профілактичні заходи?

Профілактика артеріальної гіпертензії первинна і вторинна

При артеріальній гіпертензії у людини постійно відзначаються підвищені показники артеріального тиску, головний біль, нудота, загальне погіршення самопочуття. Щоб цього не допустити, необхідно своєчасно проводити профілактичні заходи.

Заходи щодо запобігання розвитку гіпертонії бувають первинного і вторинного характеру.

первинна профілактика

Первинна профілактика має на меті попередити розвиток артеріальної гіпертензії, усунути причини розвитку захворювання і провокуючі фактори.

Профілактика має на увазі радикальні перегляд способу життя – відмова від куріння і алкоголю, збалансоване харчування, регулярне заняття спортом, вус поранення факторів, які провокують стрес. Первинну профілактику потрібно проводити, коли ще немає проявів артеріальної гіпертензії

Ожиріння – один з основних факторів, який провокує розвитку артеріальної гіпертензії. Кожні 500 г зайвої ваги збільшують показники тиску на 1 одиницю. Тому огрядні люди завжди страждають від високого тиску. Кращі види спорту для запобігання розвитку гіпертонії – плавання, лижі, їзда на велосипеді. Під час фізичних навантажень поліпшується кровообіг, відбувається насичення тканин киснем, зміцнюються судини і серцевий м’яз.

Для усунення психологічних перевантажень необхідно менше часу проводити за комп’ютером і біля телевізора. Більше спілкуватися з рідними і близькими, гуляти на свіжому повітрі, займатися аутотренінгом і медитацією.

Есенціальна гіпертензія – багатофакторне захворювання, на розвиток якого впливає багато причин. Не завжди за допомогою первинних профілактичних заходів можна усунути основні фактори, які провокують підвищення тиску

вторинна профілактика

Вторинна профілактика – особливі заходи, покликані запобігти розвитку ускладнень артеріальної гіпертензії, сповільнити прогресування захворювання, знизити тиск.

Методи вторинної профілактики:

  • побудова правильного режиму харчування;
  • якісний і повноцінний відпочинок;
  • спеціальна дієта з мінімальною кількістю солі і обмеженням споживання рідини;
  • повне виключення з раціону жирної, гострої і копченої їжі;
  • регулярне обстеження;
  • своєчасний контроль артеріального тиску.

У комплекс вторинних профілактичних заходів входить лікування патологій, викликаних високим тиском – цукровий діабет, хронічна ниркова недостатність.

Гіпертонічна хвороба другої ступені не передбачає відмову від фізичних вправ – рухатися можна і потрібно. Гіпертоніки можуть займатися дихальною гімнастикою, плаванням, ходьбою, щодня робити загальнозміцнювальну зарядку.

Важливо! Одиничне підвищення тиску не рахується ознакою розвитку гіпертонії. Короткочасне підвищення показників можливо через прийом деяких медикаментів, чаю або кави.

Профілактика артеріальної гіпертензії у дітей та підлітків

Артеріальна гіпертензія не тільки вікове захворювання, його часто діагностують у дітей і підлітків. Високий тиск у дітей провокує малорухливий спосіб життя, захоплення фастфудом.

При своєчасно розпочатої комплексної терапії, яка включає дієту, адекватні фізичні навантаження, постійний контроль показників тиску, можна значно сповільнити прогресування захворювання.

Важливо! При зниженні ваги на 8-10% зменшується кількість вісцерального жиру, що призводить до поліпшення метаболічних процесів і нормалізації артеріального тиску.

Дієтичне харчування дітей і підлітків має включати білки, рослинні жири, мікроелементи і вітаміни в достатній кількості. З раціону дітей не можна повністю виключати тваринні жири – холестерин бере участь в синтезі гормонів.

У дитячому меню не повинно бути кетчупу, майонезу, інших соусів, кількість солі має бути мінімальним. Діти і підлітки повинні харчуватися 5 разів на день, основна кількість калорій слід вживати в обід.

Для профілактики ожиріння дітям потрібні регулярні фізичні навантаження – тривалі піші прогулянки, танці, плавання, ранкова гімнастика. Контрастний душ і загартовування прекрасно зміцнюють судини.

Важливо! Профілактика артеріальної гіпертензії особливо важлива для дітей у віці 7 років, дівчаток в період становлення менструального циклу.

Корисні продукти для профілактики гіпертензії

Жирні кислоти зміцнюють судини, запобігають підвищення артеріального тиску. У великій кількості ці корисні речовини містяться в риб’ячому жирі оливковій або будь-якій рослинній олії. Добова доза масла – 30 мл, риб’ячого жиру – 5 м

Продукти з високим вмістом калію та магнію допомагають усунути надлишки натрію і води в організмі.

Калій міститься в усіх сухофруктах, гречаної і вівсяної каші, бобових, горіхах, грибах.

Продукти з високим вмістом магнію:

  • шпинат;
  • запечена картопля;
  • кунжут;
  • банани.

Для профілактики гіпертензії потрібно регулярно вживати молочні і кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру, пророщені злаки, сезонні овочі і фрукти.

Добова доза солі – 5 м Солити їжу не слід під час приготування, багато зайвої солі містять консерви, соління й маринади.

Пам’ятка для людей з артеріальною гіпертензією

Артеріальна гіпертензія не завжди розвивається через зайвої ваги і шкідливих звичок. Підвищений тиск може мати спадковий характер, погіршити показники можуть негативні зовнішні фактори. До групи ризику відносять чоловіків старше 55 років, жінок після 65 років.

Важливо! Кожна людина повинна знати показники свого нормального тиску.

Різкий стрибок тиску називають гіпертонічним кризом. При цьому у людини різко погіршується самопочуття, можуть виникнути ускладнення різного ступеня тяжкості.

Гіпертонічний криз може бути викликаний емоційним і фізичним перевтомою, зміною погодних умов, різкою відміною лікарських препаратів для зниження тиску. Часто криз діагностують після надмірного вживання кофеїновмісних і спиртних напоїв, у завзятих курців.

Екстрена допомога при різкому стрибку тиску:

  • Виміряти тиск;
  • для екстреного зниження тиску можна використовувати каптоприл;
  • папазол і дибазол не допомагає при кризі;
  • при виникненні стенокардії (болі за грудиною) потрібно покласти під язик таблетку нітрогліцерину;
  • не слід зловживати лікарськими препаратами – різке зниження тиск за короткий час небезпечно для людей похилого віку.

Через півгодини після прийому лікарського препарату повторно виміряти тиск. За відсутності покращання, значному збільшенні показників тиску необхідно терміново викликати швидку допомогу.

Важливо! Слабкість і сонливість при гіпертонічного кризу можуть свідчити про ішемію головного мозку.

Артеріальна гіпертензія – захворювання, поширене серед людей різної статі і віку. На тлі гіпертонії розвиваються багато серйозних захворювань – інфаркт, інсульт, серцева і ниркова недостатність. Тільки своєчасна профілактика, турбота про власне самопочуття може зберегти судини і серце здоровими.