Остеохондроз попереково крижового відділу хребта »Про Остеохондроз

Для зміцнення м’язів спини необхідно виконувати фізичні вправи, остеохондроз попереково-крижового відділу хребта – одне з показань до застосування цього методу терапії.

Лікувальний комплекс вправ при остеохондрозі допомагає відновити функції хребта.

Фізіотерапевти рекомендують все вправи при остеохондрозі поперекового відділу виконувати в положенні лежачи, оскільки так знижується навантаження на хребет.

Розглянемо найбільш ефективні вправи для поперекового остеохондрозу.

Комплекс вправ без скручування:

  1. Лягти на спину. Ноги зігнуті і підтягнуті. Руки уздовж тулуба. Ступні міцно стоять на килимку. Вдих. Таз відривається від підлоги і піднімається вгору – утворюється напівміст. Стопи і стегна знаходяться паралельно один одному. Вага тіла доводиться на плечі. Шия і потилицю без напруги. Видих. Тіло повільно опускається на підлогу. Виконується 7-8 разів.
  2. Вийшовши в напівміст, як у вправі № 1, зупинитися в верхньому положенні і залишитися в ньому на 10 секунд. З видихом опустити таз на підлогу. Виконується 3-4 рази.
  3. У положенні лежачи на спині подовжиться, потягнувшись верхівкою вгору, куприком вниз. На видиху відірвати одну ногу від підлоги, зігнути і за допомогою рук притягнути стегно до живота. На вдиху нога повертається у вихідне положення. Те ж саме повторити для другої ноги. При остеохондрозі поперекового відділу хребта цю вправу повторюється до 10 разів на кожну ногу.
  4. Витягнутися на килимку, лежачи на спині. Підняти, зігнути і підтягнути обидві ноги до живота, розтягуючи м’язи попереку. Видих – стиснутися. Вдих – витягнутися, розслабитися. Виконується повільно не менше 5 разів.
  5. Спокійно лягти на килимок. Руки в сторони. Злегка підтягнути ноги і розкрити стегна. У цьому розслабленому положенні потрібно перебувати 5 хвилин. Для більш глибокого розкриття грудної клітки і витягнення хребців поперекового відділу під верхню частину тіла можна підкласти гімнастичний мат.

Комплекс вправ зі скручуванням:

  1. Початкове положення – лежачи на спині. Ліва нога витягнута. Права зігнута. Руки в сторони. Ліва рука лягає на протилежне стегно і, долаючи опір, допомагає скрутитися вліво. Голова по можливості звернена вправо. На вдиху потрібно потягнутися за правою рукою. На видиху – розслаблення. Виконується 7-8 повних дихальних циклів. Тіло повертається у вихідне положення, і вправа виконується в інший бік.
  2. Не підводячись, підрівняти і витягнуться уздовж килимка. Руки покласти за голову. Підтягти до себе ноги і м’яко опустити їх на підлогу. Затриматися в цьому положенні на декілька дихальних циклів. Не поспішаючи повернути ноги у вертикальне положення. Зробити скрутку в іншу сторону. Виконується 7-8 разів на кожну сторону. Добре опрацьовується крижі. Витягується хребет. Знімається напруга зі спини.
  3. Стопи на ширині плечей, підтягнуті і стоять на килимку. Руки розкинуті в сторони. З видихом коліна повертаються вліво, а голова – вправо. Вдих – вихідне положення. Потім коліна йдуть вправо, а голова – вліво. Лікування остеохондрозу поперекового відділу передбачає виконання цієї вправи дуже плавно і повільно.
  4. Витягнути ноги. Перекласти руки за голову. Потягнутися. На вдиху п’яти тягнуться вперед, руки – тому, поперек тулиться в підлогу. На видиху – повне розслаблення. Повторити 3-4 рази.
  5. По черзі витягаємо одночасно праві руку і ногу, потім – ліві.

Всі фізичні вправи при остеохондрозі виконуються в плавному режимі, без напруги. Дихання безперервне, в спокійному природному ритмі. Всі види ЛФК при поперековому остеохондрозі переслідують одну мету – повне відновлення рухових функцій. Щоденні тренування дозволяють зміцнити м’язовий корсет і зменшити навантаження на міжхребцеві диски.

У період загострення остеохондроз попереково-крижового відділу хребта характеризується хворобливими відчуттями. У цей період потрібно уникати будь-гімнастики, яка передбачає нахили і скручування. Необхідно сконцентруватися на вправах, що дозволяють випрямляти хребетний стовп, знімати напругу з судин і нервових корінців.

Крім гімнастики, доведеться навчиться правильно піднімати і переносити важкі предмети. Поперековий остеохондроз буде рідше про себе нагадувати, якщо взяти за правило за необхідне предметом не нахилятися, а присідати. Потрібно завжди розподіляти вагу стерпного вантажу на дві руки або використовувати рюкзак для цих цілей, взяти за правило висіти на турніку кілька хвилин в день. Проблеми, що виникають треба вирішувати без істерик, ступору і стресу. Все це в значній мірі знизить ризик виникнення захворювання.