Масаж спини в домашніх умовах: техніка виконання по картинках, урокам та відео

Якщо ви хочете навчитися в домашніх умовах робити масаж спини, зовсім не обов’язково бути при цьому професіоналом-масажистом. Дану техніку можна освоїти всього за кілька днів, використовуючи при цьому спеціальні картинки, вивчаючи уроки по відео і посібниками. А допомогти в освоєнні таких уроків вам допоможуть друзі або рідні. Нижче ми розповімо, як можна в домашніх умовах робити масаж на спині.

Пози для масажу

Дуже важливе значення має поза пацієнта. Для того щоб масаж був для нього максимально корисним, м’язи спини повинні максимально розслабитися. У домашніх умовах практикую масаж спини в двох позах:

  • лежачи на животі. Руки потрібно витягнути уздовж тіла і покласти долоні вгору. Голову повертають набік в сторону того, хто робить масаж. Лежати треба ну твердої поверхні, м’язи слід максимально розслабити;
  • сидячи на стільці задом наперед. Обличчям потрібно повернутися до спини стільця, руки слід покласти на спинку, на руки покласти голову. Можна додатково на спинку стільця покласти подушку для зручності.

Спина і її складові

Освоїти уроки масажу в домашніх умовах буде простіше, якщо знати, на які частини поділяється спина людини:

  • воротниковая область – починається з черепного підстави і закінчується верхнім краєм лопатки;
  • безпосередньо сама спина – починається від верхнього лопаточного краю і закінчується останнім ребром;
  • поперекова зона – нижній край останнього ребра – куприк.

Кожен візит масажу починається в області попереку і потрібно постійно рухатися вгору. Сеанс закінчується воротнічкової областю, яку потрібно масажувати окремо. Весь процес триває близько півгодини, в цей період слід відчути всі проблемні зони і на них зупинитися докладніше. Це дасть максимальні результати.

Які зони спини потребують особливої ??опрацювання

Якщо ви вирішили навчитися техніці виконання масажу по відео чи книгам, то знайте, що особливу увагу при массировании спини слід приділяти проблемним областям. Це дозволить запобігти розвитку ряду захворювань і позбавить від дискомфорту і болю. Детально потрібно масажувати такі ділянки:

  • попереково-крижове і попереково-грудне зчленування;
  • крижі;
  • лінія клубової кістки;
  • мала м’яз сідниці;
  • місце виходу сідничного нерва в області сідниці;
  • паравертебральні і навколохребцеві м’язи;
  • міжреберні проміжки;
  • найширший м’яз;
  • лопаточні, підлопаткові і окололопаточние м’язи;
  • дельтовидні м’язи;
  • зона 7 шийного хребця і надпліччя;
  • шийні м’язи і області кріплення до черепа.

Підготовка спини до масажу

Масаж спини потрібно робити правильно. Підготовчі заходи слід виконувати строго в тій послідовності, як вони представлені нижче:

  • погладжуйте прямолінійно спину – потрібно зробити до 4 м’яких погладжувань, а долоню має як би обтікати спину. Не тисніть, гладити потрібно легко;
  • розтирайте спину прямими або ж круговими рухами. Достатньо всього 3-4 рухів;
  • зробіть пиляння ребром долоні. Для розігріву спини потрібно застосовувати перпендикулярний і поздовжнє пиляння. Повторіть 2-3 рази.

Техніка виконання масажу

Коли спина пацієнта підготовлена, то потрібно окремо масажувати її зліва і справа по 10-15 хвилин.

У домашніх умовах впоратися просто: поділіть половину спини на 3 поздовжні області. Проведіть вижимання основами долоні від попереку і до лопаток. По кожній області слід пройтися по 3 рази. Виконуємо такі руху:

  • розімніть бічну поверхню спини зверху вниз 3 рази поспіль;
  • вичавлювати подушечками пальців, масажуйте крестцовую частина хребта від нижньої частини поясниці до верхньої. Великими пальцями натисніть на шкіру спини і тягніть вздовж хребта. І так 5 разів;
  • робіть стругання по міжреберних проміжків, пальці розчепірте і проведіть по міжреберних проміжків і рухайтеся в бік лопаток. Повторіть 3 рази;
  • вичавлюємо область близько лопаток подушечками великих пальців і підставами долонь. Область опрацювати обережно, щоб не було болю. Виконувати 3 прийоми по 5 повторів;
  • розімніть поверхню самої спини знизу вгору. Повторіть 3 рази;
  • зробіть спиралевидное вижимання. Спочатку вздовж спини, вичавлюючи підставами долонь і виконуючи кругові рухи. Повторіть 3-4 рази;
  • розімніть руками всю сторону спини, яку масажуєте у напрямку до пахвовій зоні. Повторюємо 3 рази;
  • розробіть хребет за допомогою вичавлювання і розминання.

Як робити масаж комірцевої області

Коли ви закінчили робити масаж обох сторін спини, то потрібно починати розробляти комірцеву область. Масажувати потрібно не тільки спину, але ще і шию:

  • розітріть комірцеву область за допомогою долонь;
  • пиляйте від плечей до основи черепа. Кожну боку опрацювати по три рази ребрами долонь. Натискати сильно не можна, оскільки шкіра тут сильно чутлива;
  • вичавлювати подушечками пальців або підставою долоні шкіру біля шийної частини хребта від лопаток до основи черепа. Повторіть 3 рази;
  • долонями вичавлювати від плечей до основи черепа і чергуйте боку. Повторіть по 5-6 разів з кожної сторони;
  • подушечками великих пальців робіть точкове розминка. Долонями охопите верхню частину шиї, пальцями натисніть на шкіру уздовж спини. Повторіть 3 рази.

Показання до масажу спини

Якщо ви хочете навчитися виконувати масаж спини в домашніх умовах, потрібно знати, при яких захворюваннях його призначають. Ось їх далеко неповний перелік:

  • гіпертонія;
  • інфаркт міокарда,
  • ішемічна хвороба та інші захворювання серця;
  • артеріальні хвороби;
  • риніт;
  • пневмонія;
  • бронхіт;
  • ангіна та інші дихальні захворювання;
  • вивихи і розтягнення зв’язок;
  • остеохондроз;
  • переломи;
  • плоскостопості;
  • ревматоїдний артрит та інші опорно-рухові хвороби;
  • радикуліт;
  • неврит;
  • невралгії;
  • коліти;
  • виразкова хвороба;
  • хвороби печінки і жовчного міхура;
  • гастрити;
  • запалення статевих органів у чоловіків і жінок;
  • захворювання шкіри;
  • порушення сну;
  • підвищена дратівливість;
  • порушення обміну речовин і інші недуги.

Протипоказання до виконання масажу

Далеко не всім можна робити масаж спини і про це теж потрібно знати, якщо ви хочете навчитися техніці його виконання.

Протипоказання можуть бути тимчасовими, локальними і абсолютними.

Тимчасові мають непостійний характер, масаж можна робити тоді, коли зникають запальні процеси і патології. До них відносять:

  • хвороби нігтів і шкіри інфекційного, грибкового і іншого походження;
  • шкірні висипання і поразки;
  • гнійні процеси;
  • кровотеча і крововилив;
  • запалення судин і лімфатичних вузлів;
  • лихоманка, висока температура, гостре запалення;
  • гіпотонічний або гіпертонічний криз;
  • серцеві захворювання;
  • респіраторні захворювання в гострій стадії;
  • тяжкі стани при травмах;
  • стан сп’яніння.

Локальні протипоказання до виконання масажу мають відношення до окремих частин тіла:

  • ушкодження шкіри;
  • бородавки;
  • садна і тріщини;
  • екземи і псоріаз;
  • збільшення і болю в лімфовузлах;
  • варикозне розширення вен;
  • мастопатія;
  • кіста яєчника;
  • болю при пальпації;
  • захворювання черевної області і кровотеча;
  • вагітність;
  • менструація;
  • 2 місяці після пологів або аборту.

І останній вид протипоказань – це абсолютні. При їх наявності масаж не призначають, оскільки він може погіршити стан людини. До них відносять:

  • пухлини різної локації доброякісного і злоякісного характеру;
  • трофічна виразка, гангрена і остеомієліт;
  • тромбоз, атеросклероз, хвороби крові;
  • тромбофлебіт;
  • психічні захворювання і надмірна збудженість на їх фоні;
  • туберкульоз в активній формі;
  • венеричні хвороби.

Ключова властивість спинного масажу полягає в тому, що стимулюється кровообіг, а якщо організм при цьому вражений інфекціями або вірусами, то він може спровокувати поширення вірусу по всьому організму.

Якщо ви вирішили освоїти техніку виконання спинного масажу в домашніх умовах, то потрібно знати масу нюансів, щоб не нашкодити пацієнту. Дійте строго відповідно до інструкції, а також рекомендацій, представлених в картинках або на відео. Тоді у вас все напевно вийде.