Лікування грижі хребта поперекового відділу гімнастикою: показання, вправи при грижі, відео

Де б не з’явився біль, вона завжди приносить страждання, а особливо якщо вона виникла в попереку. І тоді люди починають цікавитися, чи існують способи, що дозволяють швидко і без неприємних відчуттів прибрати цю болісну біль про це та інше читайте нижче.

Якщо звернутися з таким питанням до висококваліфікованим лікарям, то від них можна дізнатися, що в рішенні такої проблеми може допомогти лікувальна гімнастика. Однак це не означає, що її можна виконувати всім без винятку, адже тут є певні нюанси.

Що може нашкодити хребту?

У структурі поперекового відділу хребта є безліч чутливих нервових закінчень, рухомих хребців, а також гнучких суглобів і складних з’єднань кісткових елементів. Все це наочно показує, чому він легко пошкоджується.

Коли людина піднімає тяжкості, то в цей момент зростає тиск на поперековий відділ, оскільки саме це частина тіла бере на себе значну частину навантаження. Якщо людина переоцінить свої можливості, то це може привести до певних проблем з поперековим відділом і хребтом в цілому.

При яких захворюваннях необхідна гімнастика?

фахівці виділяють ряд захворювань поперекового відділу хребта, при яких показана гімнастика. Серед них є найбільш поширені хвороби, для лікування яких лікарі рекомендують виконання спеціальних гімнастичних вправ.

спондильоз

найбільш схильні до цього недугу люди старшого і похилого віку. Пояснюється це не такою високою рухливістю хребців у людей молодого віку. У той же час вони мають правильну форму і гладку поверхню. Але в міру подальшого дорослішання в структурі хребців відбуваються процеси деформації, в результаті виникають маленькі виступи і шипи. Головним симптомом спондилеза є зміна форми хребців.

Грижа поперекового відділу хребта

Часто людям ставлять діагноз грижі, якщо вони багато часу проводять в сидячому положенні, а також регулярно піддають хребет значних фізичних навантажень.

якщо людини дотримується звичайного рівня активності, то до хребців і міжхребцевих дисків надходить достатньо кисню. При сидячому способі життя спостерігається зворотна картина – ці частини тіла стають менш міцними, і в певний момент відбувається розрив диска. Тому часто при міжхребцевої грижі фахівці рекомендують своїм пацієнтам почати займатися лікувальною гімнастикою для поперекового відділу хребта.

остеопороз

Це захворювання проявляється в зміні форми хребта і хребців. У міру того як кістки стають крихкими, це неминуче впливає на їх структуру, яка робиться більш пористої, а самі кістки починають зменшуватися у вазі. Причиною цього фахівці називають дефіцит кальцію. Перехід на лікувальну дієту може змінити ситуацію, проте, не завадить в таких випадках і почати займатися гімнастикою, яка допоможе зміцнити м’язи і кістки тіла.

Звуження хребетного каналу

У житті кожного з нас настає такий момент, коли відбувається звуження хребетного каналу, в якому розташовані надчутливі нервові закінчення. Це може спровокувати компресію нерва, що в подальшому часто призводить до розвитку запалення.

програма лікування такого стану передбачає крім традиційних методик і лікувальну гімнастику, яка повинна допомогти послабити біль і усунути запальний процес. Також це гімнастика покликана допомогти попередити повторне ушкодження нерва.

Вправи для зміцнення поперекового відділу

За словами лікарів, займатися гімнастикою для зміцнення хребта при міжхребцевої грижі можна не тільки з метою попередження неприємних процесів, які можуть привести до появи захворювань спини, але і безпосередньо для лікування хвороб попереку.

З огляду на, що за останні роки все більшу кількість пацієнтів турбують болі в попереку, сьогодні кожному не завадить освоїти це вправи для зміцнення поперекового відділу. Якщо ви будете виконувати цю гімнастику регулярно по 10-15 хвилин в день, то до самої старості не будете знати, що таке біль у спині.

Вправа 1

  • Ця вправа для зміцнення хребта при міжхребцевої грижі виконують на чистому килимку.
  • Для початку вам необхідно покласти його на підлогу, а потім лягти спиною на нього. Ваші ноги повинні бути зігнуті в колінах, після чого їх ставлять на ширині плечей, але стопи обов’язково повинні залишатися на килимку.
  • Зробіть максимально глибокий вдих, порахуйте подумки до 5, а потім видихніть, щоб при цьому ваші груди піднялася вгору. Цю вправу потрібно робити 10 разів.

Вправа 2

  • Для його виконання вам спочатку необхідно лягти на тверду поверхню спиною вниз. Руки необхідно відвести в сторону. Починайте глибоко вдихати, а потім видихніть. Після цього ви повинні підняти коліна до грудей і зафіксувати їх в такому положенні.
  • Бажано зберігати цю позу якомога довше, а потім ноги можна повернути в початкове положення і розслабитися. Ця вправа роблять 7-10 разів.

Вправа 3

  • Ця вправа виконується на твердій поверхні. Тому ви його можете зробити прямо на голій підлозі.
  • Для початку вам потрібно лягти на спину, руки необхідно відвести в сторону, а ноги зігнути.
  • Починайте повертати коліна спочатку вліво, а потім вправо. Слідкуйте за тим, щоб голова одночасно дивилася в протилежну колін сторону.
  • Цю вправу необхідно робити протягом 3-5 хвилин.

Методика В’ячеслава Пілюйко

На сьогоднішній день є досить методик від відомих фахівців, серед яких добре себе зарекомендувала система професійного невролога В’ячеслава Пілюйко, який багато років займався дослідженням захворювань, що вражають хребет.

Він завідує спеціальної клінікою, яка практикує різні методи впливу на захворювання хребта, включаючи і поперековий відділ. Серед досягнень цього фахівця є і спеціальна лікувальна гімнастика.

Методика по Бубнівська

Зміцнити спину при грижі можна за допомогою різних методик, хоча не всі з них є однаково ефективними. Якщо орієнтуватися на відгуки, то добре себе зарекомендувала програма вправ для м’язів спини, автором якої є Сергій Михайлович Бубновський, професор, доктор медичних наук.

За словами автора, найбільшу користь при грижі зможуть принести вправи, які залучають до процесу тренувань крім м’язів спини і все тіло в цілому. Сергій Бубновський зміг придумати повноцінний комплекс вправ лікувальної гімнастики, яка допомагає досить швидко прибирати болю в області попереку.

Вправи для розтяжки хребта

Розтяжкою прийнято називати комплекс спеціальних вправ, які допомагають розслабити і відновити хребет після тривалого і напруженого дня. Досить освоїти базові вправи для гнучкості хребта, і ви будете довго не згадувати про неприємні болях у попереку.

  • Вправа 1 – для його виконання при грижі вам необхідно лягти на спину, ноги повинні бути зігнуті. Трохи підніміть тіло, стежачи за тим, щоб стопи залишалися на підлозі. Зафіксуйте це положення на 10-15 хвилин, а потім прийміть початкове положення. Ця вправа роблять 10 разів.
  • Вправа 2 – найбільш ефективною при грижі є розтяжка хребта, виконувана на турніку. Суть її дуже проста: необхідно обхопити руками турнік і залишатися в такому положенні із зігнутими ногами. Цю поза потрібно зберігати приблизно 1 хвилину, після чого можна зробити перерву. Роблять цю вправу 3 рази.
  • Вправа 3 – для його виконання вам буде потрібно будь-яка тверда поверхня. Ліву ногу вам слід витягнути перед собою, а праву зігнути в коліні. Перебуваючи в цьому положенні, спробуйте дотягнутися руками до стопи лівої ноги. Зберігайте досягнуте положення протягом 10 хвилин, а потім перейдіть до первісної позицію. Аналогічне вправу виконують в подальшому і з правою ногою.

описувана програма лікувальної гімнастики стане справжнім порятунком для людей, яких регулярно турбують болі в спині, а також буде корисна людям, які хочуть підтримувати міцним здоров’я і добре самопочуття.

Враховуючи це, намагайтеся виділяти кожен день, бажано ввечері, 20 хвилин часу, протягом яких виконуйте вправи в рамках програми лікувальної гімнастики для розтяжки хребта.

висновок

В останні роки мало хто з нас приділяють увагу здоров’ю хребта, тому не дивно, що все частіше люди звертаються до лікарів з болями, які вказують на наявність грижі поперекового відділу. Лікування такого стану може бути ефективним тільки при своєчасному зверненні до лікаря.

Також багато що залежить і від підходу до лікування. він повинен бути комплексним і передбачати не тільки прийом медикаментозних препаратів, але і певну фізичну активність. Для кожної людини програма лікувальної гімнастики складається індивідуально, однак, її ефективність залежить від того, які саме вправи буде виконувати людина. Тому дуже важливо проконсультуватися з цього приводу з фахівцем, щоб він зміг скласти індивідуальну програму вправ, які зможуть принести користь людині, а не шкоду.