ЛФК при остеохондрозі шийного та грудного відділу хребта, відео вправ для гімнастики і зарядки

Головні болі, запаморочення, немеющіе пальці – все це знайоме не з чуток багатьом з нас. Швидше за все, це остеохондроз – серйозне захворювання, яке, на жаль, добре відомо тепер і молодим людям. Багато в чому це наслідок сучасного способу життя – багато часу проводиться сидячи (на роботі, за гаджетами і т. П.), Не вистачає часу і сил на активні дії, спорт, фізкультуру, навіть ранкову зарядку

В результаті страждає шийний відділ хребта, а також грудної, якість життя погіршується, людина мучиться від досить сильних болів, до того ж остеохондроз провокує інші захворювання.

Для чого потрібна лікувальна фізкультура при остеохондрозі

Допомогти при цьому захворюванні здатний спеціальний комплекс лікувальних вправ, які поліпшать харчування міжхребцевих дисків, кровообіг, насичення мозку киснем. Завдяки цьому хребців повертається рухливість, м’язи стають більш еластичними. Регулярні заняття ЛФК не тільки сприяють поліпшенню стану при шийному остеохондрозі, але і є відмінним способом попередити це захворювання. Багато фахівців вважають, що на будь-якому етапі хвороби ЛФК – кращий спосіб вирішення проблеми. Гімнастика не тільки знімає симптоми, але і бореться з причиною остеохондрозу шийного відділу, покращуючи стан хворого.

Важлива умова: вправи повинен підібрати лікар, і перші заняття повинні проходити під його контролем. Участь лікаря в розробці комплексу потрібно, тому що необхідно враховувати особливості організму і його загальний стан, супутні захворювання, а також те, показано пацієнтові лікування або тільки профілактика шийного остеохондрозу.

Слід звертати увагу, чи не страждає хворий іншими патологіями хребта, серцево-судинними захворюваннями та ін. Тільки з урахуванням усіх даних лікування шийного остеохондрозу буде безпечним і результативним. Наприклад, якщо хворий страждає порушенням судинного кровотоку і внаслідок цього запамороченнями, то він повинен виконувати вправи лежачи або сидячи, щоб не отримати травму при втраті рівноваги.

Але специфіка нашого життя, і медицини зокрема, така, що не кожна людина може своєчасно звернутися до фахівця, регулярно спостерігатися у лікаря з приводу остеохондрозу, не кажучи вже про повноцінний обстеженні та підборі індивідуального комплексу вправ. Однак можна звернутися до відео, щоб зрозуміти, які вправи і як саме робити. В відео з лікувальної фізкультури зазвичай дуже докладно розбирають кожен рух, пояснюють його дію і принцип виконання, тому, роблячи гімнастику для лікування остеохондрозу шийного відділу таким чином, також можна добитися непоганого результату в домашніх умовах, наприклад, включивши спеціальні вправи в звичну зарядку.

Як займатися ЛФК

існує ще ряд обов’язкових умов при виконанні вправ:

  • займатися потрібно щодня не менше 15 хвилин;
  • робити вправи можна тільки в стани ремісії, ні в якому разі не можна займатися гімнастикою під час нападів шийного остеохондрозу, щоб не нашкодити здоров’ю;
  • не можна максимально напружувати м’язи, витягати хребці під час вправ і взагалі уникати значних зусиль, припиняти заняття при появі болю;
  • силові вправи можна робити без узгодження з лікарем, який оцінить стан м’язів шиї і грудного відділу хребта;
  • вправи на напругу і розслаблення м’язів необхідно чергувати;
  • вправи виконуються плавно, без різких рухів, зберігаючи правильну поставу.

рекомендується надягати спеціальний комір на область шиї в разі нестабільності шийних хребців, щоб не змістити суглоби під час занять і не завдати шкоди хребту. Якщо ж у пацієнта виявлені кісткові розростання хребців, ЛФК йому протипоказана зважаючи на високий ризик пошкодження нервових стовбурів і судин цими разрастаниями.

Після того як больові відчуття зникнуть, багато припиняють займатися ЛФК. Це не правильно. Щоб закріпити ефект і відновити здоров’я необхідно робити лікувальну фізкультуру якомога довше, а найкраще, якщо вона стане обов’язковою на всьому протязі життя. Більшість вправ таке, що їх можна робити в будь-який зручний момент, коли з’являється кілька вільних хвилин, а також поєднувати з зарядкою або розминкою перед заняттями спортом, якщо ви не уникаєте їх при своєму захворюванні.

У чому користь гімнастики при остеохондрозі

Лікувальна фізкультура допомагає знизити ризик появи загострень, покращує поставу, підвищує активність мозкової діяльності. Особливо корисні комплекси лікувальних вправ тим, хто багато часу змушений проводити за монітором. В цьому випадку дуже зручно не відходячи від комп’ютера переглядати відео з заняттями і відразу ж виконувати відповідні.

ЛФК дуже сприятливо впливає на остеохондроз шийного відділу хребта, причому набагато краще, ніж інші способи, особливо мазі та гелі. Як тільки лікувальна фізкультура входить в систему, пацієнти відзначають безліч позитивних ефектів:

  • зменшуються больові відчуття;
  • знижується число загострень;
  • відновлюється еластичність зв’язок і м’язів, рухова діяльності міжхребцевих суглобів;
  • йдуть спазми;
  • зміцнюються шийні м’язи;
  • скорочуються набряки, нормалізується лімфовідтікання;
  • поліпшується кровообіг травмованої області і головного мозку.

Є також додатковий і дуже приємний «побічний ефект» лікувальної фізкультури: у пацієнтів після гімнастики підвищується настрій, вони легше справляються з неврозами, психоневрологічними патологіями, які нерідко виникають в результаті тривалого остеохондрозу і больових відчуттів в області шийного і грудного відділу, і навіть з депресіями.

Комплекси для виконання в домашніх умовах

Вправ для лікування шийного остеохондрозу дуже багато. За допомогою відео можна вибрати найбільш підходящий комплекс, який буде зручний і ефективний саме для вас. Найпростіший включає вправи на розслаблення і напруження м’язів шиї, які збільшують рухливість шийних хребців, знімають напругу, відновлюють кровообіг і покращують еластичність м’язів.

Три досить легких вправи, які можна робити навіть вдома, дієві не тільки в якості профілактичного або лікувальної заходи при хронічному остеохондрозі, а й під час ремісій гострої форми. Всі вони виконуються сидячи або стоячи. Руки потрібно опустити уздовж тіла. Обов’язково стежте за тим, щоб хребет весь час залишався прямим – у цьому випадку скорочується ризик травмування.

  1. Голова плавно повертається максимально вліво і вправо, підборіддя при цьому повинен перебувати рівно над плечем. Слідкуйте за своїми відчуттями. При появі болю повороти можна робити більш короткими і тільки в одну сторону.
  2. Переведіть голову вниз, поки підборіддя не торкнеться грудей. М’язи задньої сторони шиї повинні бути розслаблені. Після того як підборіддя виявиться внизу, потрібно пружинними рухами опустити його ще нижче.
  3. Зволікайте шию назад одночасно втягуючи підборіддя. Голова при цьому повинна зберігати рівне становище. Ця вправа є відмінним способом корекції звичайної для остеохондрозу пози, при якій шия і голова трохи подаються вперед.

Всі вправи слід повторювати від п’яти до десяти разів.

Можна також звернутися до комплексу, який рекомендується в разі хронічного перебігу захворювання. У нього теж входять три вправи, які виконуються сидячи або стоячи.

  1. Покладіть долоню на лоб і починайте нахиляти голову вперед, одночасно опираючись руху долонею. Цим зміцнюються передні м’язи шиї, коригується положення хребців.
  2. Те ж саме вправу, тільки долоні по черзі прикладаються до скронь. Завдяки цій вправі зміцнюються бічні м’язи шиї і знижується больовий синдром. Обидва ці вправи виконуються десять разів по десять секунд.
  3. Піднімайте плечі до вух якомога вище і зберігайте таке становище не менше десяти секунд. Після цього необхідно опустити плечі, розслабити їх, шию і руки на десять – п’ятнадцять секунд. Повторіть цю вправу від п’яти до десяти разів.

Такі комплекси можна застосовувати самостійно, а також можна поєднувати. Якщо якісь вправи здаються складними або незрозумілими, можна подивитися відео, де буде ясно, як правильно їх виконувати. Цю гімнастику можна використовувати в якості ранкової зарядки – і ваш хребет з вдячністю відгукнеться на вправи.

Регулярні заняття лікувальною фізкультурою при остеохондрозі допоможуть вам надовго забути про неприємні відчуття.