ЛФК при остеохондрозі: протипоказання

Лікувальна фізкультура – ефективний метод боротьби з хворобами хребта. Які має остеохондроз протипоказання при ЛФК і який ефект можна очікувати від виконання вправ?

Корисні властивості ЛФК

Позитивний вплив ЛФК при остеохондрозі відчувається вже після перших занять. Але такий швидкий результат відчувають далеко не всі, навіть при правильному підборі вправ комплексу. Ефект від лікувальної гімнастики залежить від форми, стадії і характеру протікання патології. Не впадайте у відчай, якщо ви не відразу відчули позитивний вплив вправ. При відсутності неприємних відчуттів від вправ, тренування потрібно продовжувати, можливо з деяким коректуванням плану. Якщо ж заняття викликають погіршення стану, від них потрібно відмовитися, після чого обов’язково порадитися з лікарем щодо подальшого проведення гімнастики.

Регулярне виконання вправ лікувальної фізичної культури приносить такі результати:

  •  збільшення еластичності м’язів, на які спирається хребет, дозволяє попереджати його деформації;
  •  поліпшення кровотоку в ураженій ділянці хребта призводить до прискорення регенерації тканин;
  •  зменшення больових відчуттів;
  •  відновлення рухової функції хребта;
  •  коригування постави;
  •  зменшення маси тіла пацієнта розвантажує хребет і суглоби.

Найкращий ефект спостерігається при чергуванні статичних і динамічних вправ. Дуже важливо дотримуватися балансу між часом навантаження і відпочинку. Під час перерви корисно висіти на турніку, щоб зняти навантаження з хребта.

Протипоказання при виконанні ЛФК

Збалансовані фізичні навантаження можуть бути дуже ефективним засобом боротьби з остеохондрозом, особливо при високій ймовірності зрощення хребців через порушення цілісності дисків, розташованих між ними. Саме тому ЛФК рекомендується всім пацієнтам, у яких не спостерігається негативний ефект від вправ. Існують наступні протипоказання до проведення лікувальної фізкультури:

  •  остеохондроз в стадії загострення;
  •  реабілітація після хірургічного втручання, пов’язаного з хребтом;
  •  порушення координації рухів неврологічного характеру;
  •  захворювання вестибулярного апарату;
  •  важкі бактеріальні ураження організму;
  •  всі хвороби, при яких спостерігається погіршення самопочуття пацієнта;
  •  підвищений артеріальний тиск;
  •  аритмія і тахікардія;
  •  важкі форми короткозорості і підвищений внутрішньоочний тиск.

Не рекомендується виконувати вправи на голодний або повний шлунок. Крім того, від ЛФК слід відмовитися при сильному стомленні.

Протипоказання до ЛФК при остеохондрозі також включають в себе різкі болі, запаморочення, нудоту та інші неприємні відчуття при виконанні деяких вправ.

Принципи виконання вправ

Більшість комплексів лікувальної фізкультури при остеохондрозі можна виконувати в домашніх умовах. Для цього вам знадобиться:

  •  зручний спортивний костюм;
  •  неслизький килимок для виконання вправ на підлозі;
  •  в ідеалі – шведська стінка або турнік.

Заняття найкраще проводити в провітреному приміщенні. Навантаження необхідно нарощувати поступово, збільшуючи кількість підходів. Перші заняття повинні тривати не більше 20 хвилин. Поступово їх тривалість можна збільшити до 45 хвилин.

Існує безліч комплексів ЛФК для лікування остеохондрозу. Їх можна поділити на статичні і динамічні.

Приклади статичних вправ:

  1.  І.П. – сидячи на підлозі, ноги витягнуті перед собою. Потрібно повільно нахилитися вперед, намагаючись дістати кінчики пальців ніг. У такому положенні потрібно перебувати 10-15 секунд, після чого ноги слід розвести в сторони і нахилятися до них по черзі. Рекомендована кількість підходів становить 5 разів для першої частини комплексу і 3 рази для другої.
  2.  І.П. – стоячи на колінах, руки упираються в підлогу. На вдиху слід повільно вигнути поперек вгору і залишатися в такій позі протягом 5 секунд. Після цього потрібно прогнутися вниз і стільки ж перебувати в такому стані.
  3.  З стоячого положення потрібно нахилитися вперед і обхопити гомілки руками. Необхідно притягнути тулуб якомога ближче до ніг і залишатися в цій позі протягом 5 секунд.

Динамічні вправи будуються на поєднанні зовнішньої роботи з періодами розслаблення і скорочення м’язів. Приклади такої гімнастики

  1.  І.П. – стоячи. На вдиху підніміть руки вгору, потягніться і підніміть голову. Видихаючи, поверніться у вихідне положення. Після цього на вдиху відведіть праву руку в сторону, підтягніть до неї тулуб і голову. На видиху поверніться в і.п. Аналогічне вправу проробляється і для лівої руки. Оптимальна кількість підходів – 5.
  2.  Те ж саме вихідне положення. На вдиху лікті відводяться назад, причому лопатки зводяться разом. На видиху направте лікті вперед. Повторити 5 разів.
  3.  Таке ж і. п. На вдиху робиться пружний нахил вправо, а голова повертається в протилежну сторону. На видиху праву руку слід підняти над головою. На наступному вдиху повертайтеся в і.п. Повторити 5 разів на кожну сторону.

При виконанні такої гімнастики можуть виникнути больові відчуття. Якщо вони з часом будуть ускладнюватися, слід припинити виконання гімнастики і звернутися до лікаря.