ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта

Ми перестали досить рухатися, багато часу просиджує з гаджетами, біля екранів телевізорів і у комп’ютерів, тому все частіше захворювання хребта і його поперекового відділу, порушують звичний плин нашого життя. До таких захворювань відноситься остеохондроз. У зв’язку з цим, в спинних міжхребцевих дисках, відбуваються небезпечні порушення, лікування яких, часом не обходяться без операційного втручання. Хвороба має останнім часом зрушення в бік «омолодження», люди, які не досягли і тридцяти років, стають заручниками хвороби.

Чи є ще якісь причини і фактори виникнення остеохондрозу поперекового відділу хребта? Є і їх достатньо, щоб зрозуміти, коріння захворювання лежать у багатьох площинах:

  • Ослаблені м’язи спинного відділу.
  • Сутулість, викривлений хребет, носіння важких предметів на одному і тому ж плечі.
  • Зміни хребетного стовпа в зв’язку з травмами.
  • Навантаження, пов’язані з постійними поднятиями тяжкості або незручною позою, протягом великого періоду часу.
  • Ходіння в незручному взутті або плоскостопість.
  • Деякі форми хвороби передаються у спадок.
  • Спостерігається порушення речовин організму.

Послабити біль, повернути колишнє здоровий стан, і нарешті, позбутися від цього захворювання, комплексний підхід, вміле поєднання:

  • здорового способу життя, доречно використання методу сольової дієти,
  • заняття лікувальною фізкультурою
  • необхідне прийняття медикаментів, які призначаються фахівцем, не варто брати це на себе.

ЛФК сприяє одужанню, при остеохондрозі поперекового відділу хребта.

Що потрібно знати – загальні рекомендації

Коли поставлений діагноз, вам варто серйозно задуматися про своє неправильній поведінці, і розглянути можливість кардинальної зміни способу життя. Якщо за допомогою медикаментів, вам вдасться зняти больові відчуття, але ви як і раніше будете продовжувати колишню малорухливу життя і неправильно харчуватися, хвороба може рецидивувати, і тоді загострення принесе набагато більше проблем зі здоров’ям.

Тому, вибираємо комплексний підхід, який допоможе впоратися з неприємною хворобою. Одним з важливих моментів цього комплексу є лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу. Але, запам’ятайте, не можна починати ЛФК, якщо у вас нестерпно болить поперек. Тільки коли гострий біль ліквідована, через 3-4 дня, можна починати оздоровчу гімнастику.

Комплекс вправ – підготовка

Гострий біль в спині, часом не дає нам правильно оцінювати ситуацію. Нехай це стане роботою професіоналів. Для кожного пацієнта, враховуючи його фізичний стан, існує свій набір вправ. Тут важливо прислухатися до лікаря або медичного працівника, і строго виконувати рекомендації.

Загальні рекомендації:

  • Починати комплекс слід лежачи, тому що це дає можливість розвантажити і без того скуті м’язові тканини.
  • Не поспішайте і робіть все вправи в повільному темпі. Різкість рухів, може викликати біль і ускладнення.
  • Для гімнастики треба одягнути зручну, еластичну одяг, що не сковує рухи тіла.
  • Робити вправи при поперековому остеохондрозі, бажано вранці, щоб розігріти хворі і скуті хворобою місця.
  • Дотримуйтесь послідовність рекомендованих рухів.
  • Дихати потрібно рівно, без затримок дихання, разом з рухами.

Вправи для спини при грижах хребта

Вправи по стадіях хвороби

стадія 1

Рекомендована кількість повторів кожної вправи на першій стадії ЛФК, до 5 п’яти разів.

  1. Стоячи на місці, прокачуємо повільно прес протягом декількох хвилин, до втоми.
  2. Встаньте на карачки. Повільно піднімайте голову, одночасно прогинаючи спину. Голову повертаємо в початкове положення, спина вигинається назад. Можна повторити вправу до п’яти разів, якщо відчуваєте біль, припиніть.
  3. Ляжте на спину, руки за голову, ноги злегка зігніть. Спробуйте дістати колінами підлогу праворуч, потім ліворуч.
  4. З положення лежачи, спробуйте вигнути спину. Руки лежать при цьому вздовж тіла. Ця вправа допомагає злегка витягнути м’язи поперекового відділу.
  5. Лежачи на спині, шкарпетки ніг зігнути, на себе. Замріть на кілька секунд в такому положенні. Потім розслабтеся, і повторіть знову.
  6. Лікувальна гімнастика при поперековому остеохондрозі повинна вами виконуватися щодня. Це захворювання, можна перемогти тільки постійної фізичним навантаженням, і регулярністю виконання.

стадія 2

  1. Почати потрібно лежачи на спині. Підніміть таз, на кілька хвилин, завмріть. Зробити 5 разів.
  2. Лежачи на правому боці, повільно згинаємо в коліні ногу до упору в груди. До п’яти разів.
  3. Лежачи, рухаючись на місці, як би повзти, по черзі рухаючи ногами. До п’яти або семи раз.
  4. Деякі елементи з першого списку вправ повторите двічі.

стадія 3

  1. Сидячи на килимку. Пряма спина, руки на коліна. Плавно нахиляйтеся назад, скільки можете, прес при цьому напружується і положення фіксується на невеликий проміжок часу, на 5 секунд, повертаємо тіло в попереднє положення. Повтор до семи раз.
  2. Положення на четвереньках. Повільно і плавно піднімаємо спочатку праву ногу, якомога вище. Потім ліву. Тримати ноги необхідно рівно, не відводячи їх в сторону. Повторювати вправу десять разів.
  3. Робіть кожен день нахили і лежачи і стоячи, намагайтеся дотягнутися грудьми до колін. Повторюйте ці вправи по сім разів.
  4. Чи не намагайтеся робити ці рухи дуже старанно, так як на цьому етапі, вони стають складнішими. Не поспішайте обігнати хвороба, краще робити все без зайвого навантаження, щоб не викликати ризик ускладнення.

стадія 4

  1. З положення сидячи на колінах, сівши п’яти під себе, руки покладіть за голову. Не кваплячись, злегка підводячись, сідайте по черзі вліво і вправо від п’ят. Зробіть це кілька разів в кожну сторону.
  2. З положення лежачи, піднімайте ноги від підлоги до положення кута під 45 градусів. Повільно опускаючи ноги, повторюйте рух п’ять разів, через проміжок по п’ять секунд.
  3. Сидячи на килимку, розсуньте ноги ширше, і нахиляйте корпус тіла вперед, намагаючись дістати до підлоги. Цю розтяжку повторіть сім разів.
  4. Стоячи рачки, відводите в сторону праву ногу і ліву руку, одночасно. Поміняйте їх місцями. Кожен рух повторюється до семи раз.

Болить поперек при нахилі вперед

Вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта призначаються фахівцем, виходячи з даності вашого захворювання, від складності стадії, тому рекомендований комплекс, пропонує універсальні вправи.

Коли не можна займатися ЛФК

Вправи при поперековому остеохондрозі мають свої протипоказання і індивідуальні обмеження.

  • Якщо ви відчуваєте себе не добре, або відчувається температура, робити вправи можна.
  • При нестабільності самопочуття у відділі хребта, до початку занять ЛФК, необхідно, зробити рентген.
  • З сильними больовими відчуттями, також протипоказані заняття.

Зарядку при остеохондрозі поперекового відділу переоцінити важко, вона змушує триматися м’язи в тонусі, при цьому зміцнюючи їх. Якщо м’язи спини слабкі, вони як би висять, тиснуть на хребет, на міжхребцеві диски, викликаючи у вас біль від деформації хребцевих дисків. Гімнастика зміцнює м’язову тканину, роблячи її щільною і твердою, за рахунок цього і хребет тримається цим м’язовим корсетом.

Гімнастика в період загострення

У цьому період, супроводжуваний сильними болючими відчуттями, необхідно рухатися і робити гімнастику, наскільки це можливо.

  1. Початкове положення, лежачи на килимку або ліжка. Покладіть подушку під коліна, починайте повільно робити різні рухи кистями рук і стопами ніг.
  2. Розгинаємо і згинаємо, повільно робимо кругові рухи, витягуємо вперед і назад.
  3. Коліна з того ж положення лежачи, можна повільно повертати то в одну сторону, то в іншу.
  4. Трохи прогинайте спину, упираючись головою в подушку. Повертайтеся в початкове положення.
  5. Робіть повороти, лежачи, дістаючи рукою протилежний край ліжка.
  6. Обхопивши подушку руками і притиснувши до себе, повільно намагайтеся сісти на ліжку.

Ефект від лікувальної гімнастики:

  • У вас помітно знижується вага, це дозволяє скоротити тиск і навантаження на хребет.
  • Помітно виправляється ваша постава, в результаті чого, спазми м’язів спини скорочуються, зменшується небезпека травмування хребта.
  • Хребці стають набагато більш рухливими, а значить, стаєте більш рухливими і ви.
  • Обмін речовин відновлюється, так як поліпшується кровообіг, прискорюється надходження в поперековий відділ хребта лімфатичної рідини.
  • М’язи набувають щільність, стають еластичними і міцніше підтримують хребет.

Тому нехтувати лікуванням гімнастикою не слід. А в комплексі всіх оздоровчих способів, ви швидко встанете на ноги і знайдете втрачене здоров’я.