ЛФК при гіпертонічній хворобі: особливості занять

Схильність судин до спонтанного спазмування більшою мірою з’являється як наслідок гіподинамії – малорухливий спосіб життя. Лікарі давно звернули увагу, що дозоване фізичне навантаження має виражену сприятливий вплив на самопочуття навіть хронічних гіпертоніків, і стали призначати їм комплекси лікувальної фізкультури для нормалізації артеріального тиску (АТ). Докладні дослідження показали, що регулярні заняття ЛФК при гіпертонічній хворобі сприятливо впливають на серцеву, судинну, нервову систему, занчительно покращують метаболічні процеси в організмі людини.

Причини виникнення гіпертензії

Гіпертонія – це серйозний і небезпечна недуга. Недостатнє кровопостачання через звуження судин зменшує надходження кисню і поживних речовин до всіх органів і систем. За статистикою, гіпертензія – одна з найчастіших патологій. Високий артеріальний тиск виникає на тлі серйозних пошкоджень ендокринно-ферментативної і нервової регуляції.

Підвищення тиску здатні спровокувати чимало факторів і хвороб:

  • цукровий діабет;
  • закриті ушкодження мозку;
  • склероз;
  • хвороби нирок;
  • спадковість;
  • клімакс;
  • неконтрольоване споживання солі;
  • “погані звички;
  • надлишкова маса.

Періоди погіршення стану у людини йдуть на зміну поліпшенню. Симптомів гіпертонічної хвороби з часом стає більше, а зміни, що з’являються в організмі при високому АТ, стають хронічними.

Залежно від того, як протікає артеріальна гіпертонія, її поділяють на доброякісну і злоякісну. У першому випадку хвороба не дуже відбивається на самопочутті. Злоякісна форма АГ швидко прогресує. Щадна фізкультурна навантаження необхідна при будь-якій стадії захворювання, навіть після кризу.

Користь лікувальної гімнастики при підвищеному тиску

Завдання ЛФК при гіпертонічній хворобі: фізичним навантаженням адаптувати людини до активного способу життя і зміцнити його здоров’я.

Медична наука має в своєму розпорядженні переконливою статистикою, яка стверджує, що заняття лікувальною фізкультурою покращують функціональний стан системи кровообігу, а також підвищують витривалість організму. При виконанні вправ відбуваються помітні позитивні зміни в самопочутті, так як серце і судини чуйно реагують на рухову активність.

ЛФК при артеріальній гіпертензії впливає на хворого в такий спосіб:

  • зміцнює організм;
  • покращує діяльність серця, судин;
  • ефективно впливає на тонус судин;
  • допомагає відновленню моторно-судинних рефлексів;
  • бере участь у запуску функцій метаболізму;
  • нормалізує роботу центральних відділів нервової системи.

Люди, які страждають від гіпертонічної хвороби, повинні отримувати правильну кардіонагрузку для зміцнення серця і судин під контролем лікарів. Якщо людина розуміє лікувальний вплив гімнастики і вміє проявити силу волі, то комплекс ЛФК при гіпертонії обов’язково дасть позитивний результат.

Розрізняють декілька видів лікувальної фізкультури, що допомагає при високому АТ:

  • гімнастика;
  • ходіння по рівній місцевості;
  • трудотерапія.

Порадившись з лікарем, можна не тільки виконувати комплекс вправ ЛФК, але і зайнятися риболовлею, почати кататися на ковзанах, здійснювати прогулянки на лижах. Хороші результати при гіпертонії дає фізкультура, плавання в басейні, річці або озері з комфортною температурою води.

Починаючи гімнастику, хворому гіпертензією необхідно прислухатися до кількох порад. Вправи слід робити в залежності від самопочуття на поточний момент: сидячи, стоячи, лежачи. Психологічно легше займатися в групі під контролем лікаря ЛФК.

Гімнастику при гіпертонічній хворобі необхідно виконувати без перенапруги, затримки дихання, вільно і ритмічно, але нешвидко. Цьому сприяє бадьора музика для активних вправ ЛФК та ??релаксирующая для дихальних занять.

На початку лікування від високого артеріального тиску дозволяється мінімальне напруження м’язів. Під час 2 курсу при нормальній переносимості хворим лікувальної фізкультури слід поступово нарощувати м’язову активність.

Необхідно комбінувати комплекс вправ ЛФК з дихальною гімнастикою. Це сприяє внутрішньому розслабленню, зміцненню імунітету, саморегуляції, поліпшенню сну і, як наслідок, зниження артеріального тиску. Особливу увагу потрібно приділити глибокому диханню, наприклад, по східній практиці цигун.

Пацієнтам, які страждають від запаморочення, радять робити вправи ЛФК з вестибулярної тренуванням, які розраховані на підтримку рівноваги. Для розрядки добре робити вправи з м’ячем по черзі з дихальною гімнастикою.

Активні заняття фізкультурою необхідно поєднувати з пасивним відпочинком на вулиці або в провітреній кімнаті, але при цьому потрібно уникати + відчутною спеки та холоду. Вправи краще робити з ранку або ввечері. Денний час доби досвідчені фахівці рекомендують залишати для відпочинку.

Гімнастичний комплекс ЛФК для гіпертоніків I і II ступеня

Комплекс ЛФК на початковій стадії захворювання більш активний, ніж при гіпертонії 2 ступеня.

Розминка 5-6 хв. Ходіння на носочках, високо піднімаючи коліна. Після чергуються кілька хвилин крок лівою ногою і поворот корпусу з відведеною рукою вправо, крок правою ногою і розворот корпусу і руки вліво.

Перебуваючи в позиції стоячи, взяти гімнастичну палицю, утримувати її за кінці. Після чого підняти обидві руки вгору, перед собою. Ногу вивести назад, глибоко вдихнути, повернутися в початкову позицію. Повтор 5 разів, потім зробити ідентичні вправи, помінявши ногу.

Стоячи, корпус повернути вліво, палицю – в ту ж сторону на рівні плечей, глибоко вдихнути. Після повернення в початкову позицію – повний видих. Повтор вправи по 4 рази, проводиться він в кожну сторону.

Стоячи, потягнутися на носках, з вдихом прогнутися, снаряд відвести назад. Повернення в початкову позицію – видих. Повтор вправи 4 рази.

Зручно розташуватися на табуреті або стільці, спробувати напружити м’язи, витягнувши руки вперед. Потім знизити напругу м’язів, злегка нахилитися вперед корпусом. Як би впустивши руки, трохи похитуючись, надати їм свободу. Повтор 5 разів.

Цей зразковий набір вправ при високому АТ можна доповнити легким бігом, перекиданням м’яча. Напруга слід чергувати з паузами для відпочинку і дихання. Закінчувати ЛФК при гіпертонії завжди потрібно ходьбою на місці з плавним підняттям рук на вдиху і опусканням на видиху до повного відновлення нормального серцевого ритму.

Комплекс для гіпертоніків з 2-м ступенем хвороби

Мінімальний набір рухів ЛФК для початкової адаптації при високому АТ неможливий без розминки (5 хв). Роблять її, сидячи на стільці. Необхідно одночасно розводити руки з глибоким вдихом, при поверненні в початкову позицію – видих. Повтор 4 рази.

Сидячи, підняти руки до плечей, лікті розвести. Робити обертальні рухи першої, потім другою рукою, уявляючи, що плечові суглоби змащуються маслом. Повтор 10-12 разів.

Неспішна ходьба з високим підніманням колін. Позиція стоячи. Ноги знаходяться на ширині плечей, руки поставити на пояс. З вдихом перенести вагу корпусу на ліву зігнуту ногу, однойменну руку відвести в сторону. При поверненні – видих. Повтор вправи вліво і вправо по 4 рази.

Стоячи, потрібно по черзі змахувати ногами в сторону, вперед. Повтор по 5-7 разів. Нахили корпусу з невеликою амплітудою вперед, назад, убік по 5-7 разів. Походити кілька хвилин, піднімаючи руки, щоб віддихатися.

Лежачи на спині, глибоко і не поспішаючи дихати діафрагмою. Рука на животі контролюють його надування при вдиху і втягування при повному розтягнутому видиху. Цей прийом ефективно заспокоює серцебиття.

В ЛФК включають рухи головою і тілом, спрямовані на тренування судинних реакцій, набуття рівноваги. Коли гіпертонія відступить і стан покращиться, навантаження слід поступово збільшити.

Щоденні прогулянки, помірна ходьба вже незабаром надають дивовижне оздоровчий вплив. Люди з високим артеріальним тиском, які раніше не могли пройти пішки більше 10 м, відзначали поступове прилив сил, поліпшення сну і загального самопочуття після ЛФК.

Гіпертонічна хвороба не вирок. Серце і судини обов’язково відгукнуться на корисну дозоване навантаження від лікувальної фізкультури. Потрібно не лінуватися і виконувати комплекс вправ, навіть лежачи в ліжку. Обов’язково проходити дистанції, які доступні для подолання без особливих зусиль.