Комплекс вправ ЛФК при плоскостопості для дітей і дорослих

Привіт, дорогі друзі! Набридло терпіти симптоми і наслідки плоскостопості? Тоді негайно починайте займатися лікувальною фізкультурою, якщо, звичайно ж, хочете, щоб все пройшло. А про те, які вправи потрібно робити для виправлення деформації ступні, читайте у цій статті.

Терпіти біль – не наш метод!

Постійно відчуваєте біль в ногах через деформацію ступнів? Біль посилюється під час ходьби і до кінця дня стає просто нестерпною? Ну навіщо ж ви мучите себе і терпите?

Давайте займатися ЛФК при плоскостопості, так як лікувальна фізкультура позбавляє від цих симптомів швидко і назавжди!

ЛФК вважається обов’язковим методом лікування плоскостопості і не дарма. Абсолютно всі лікарі вам порадять саме цю гімнастику, описану в статті, в першу чергу. гімнастика:

Тому, якщо ви не хочете більше терпіти, якщо ви не бажаєте довести проблему до невиліковної стадії, тоді обов’язково займайтеся! Зараз я розповім вам, як це робиться.

Нижче представлений найефективніший комплекс вправ для дітей і для дорослих, який можна виконувати не тільки для терапії, але і для профілактики, а ще обов’язково подивіться відео-інструкції, щоб було зрозуміліше. Читайте і пробуйте займатися на здоров’я!

Комплекс фізкультури для деформованих ступень

Вправи, які потрібно виконувати, лежачи (на твердій поверхні):

Ці вправи знімуть втому, хворобливість і набряклість, які найчастіше спостерігаються у дорослих, а також у підлітків при вищеописаному захворюванні. А тепер перейдемо до гімнастики сидячи (бажано на твердому стільці зі спинкою):

Потім потрібно обов’язково зробити фізкультуру стоячи

Ось такий ось простий набір вправ призначають лікарі-ортопеди своїм пацієнтам для лікування і профілактики викривлення ступні. Деякі вправи можна прибрати зі списку, але тільки після консультації з лікуючим фахівцем.

Якщо деформація ступні у вас запущена, важка, тоді обов’язково спочатку йдіть до лікаря і нехай він вам підбере фізкультуру індивідуально, так як у вашому випадку деякі вправи можуть нашкодити.

Додаткові рекомендації і запобіжні заходи

Якщо ви хочете максимально підвищити ефективність ЛФК при плоскостопості, тоді обов’язково робіть цю гімнастику щодня по 20-30 хвилин. Якщо немає такої можливості займатися щодня, тоді займайтеся хоча б 5 разів на тиждень. А ще обов’язково дотримуйтесь додаткові рекомендації:

Крім того, раджу вам вибрати для занять правильну ортопедичне взуття за наступними критеріями: повинен бути каблук, але не сильно високий – максимум 4-5 см, внутрішній край взуття повинен бути вільним, взуття повинна підтримувати п’яту, в ідеалі наявність супінатора або устілки з ортопедичними властивостями, підошва повинна бути м’якою та гнучкою.

Вправи на розгинання / згинання пальчиків краще робити босими ногами.

В яких випадках фізкультура протипоказана?

ЛФК при плоскостопості, як правило, можна виконувати абсолютно всім, але певні (часто тимчасові) протипоказання все ж є.

Не можна займатися в тому випадку, якщо у вас загострилися хронічні недуги (будь-які, особливо інфекційні), якщо у вас варикозне розширення вен, якщо ви вагітні і у вас є певні ускладнення, якщо ви погано себе почуваєте через застуду, якщо недавно ви отримали травму.

Ну ось і все, дорогі читачі! Користуйтеся порадами зі статті на здоров’я і обов’язково спробуйте лікувальну фізкультуру для ніг. Пишіть свої відгуки, якщо ви вже спробували, а також діліться своїм досвідом і порадами в коментарях.

Підписуйтесь на оновлення сайту, щоб не пропустити нову цікаву інформацію, і поділіться прочитаним з друзями в соціальних мережах. Удачі вам! Бувайте усі!