Йога при варикозі – комплекс допустимих вправ

Варикоз є захворюванням, при якому у вен втрачається їх еластичність. В результаті виникає деформація. При здоровому стані вен кровообіг йде до серця. Але при розвивається патології клапани закриваються і в судинах застоюється кров. Це тисне на стінки вен і розвивається деформація.

Найкращий спосіб вберегтися від недуги – зайнятися профілактикою. Тому, якщо є схильність до захворювання, йога при варикозі допоможе зміцнити здоров’я і відновити судини.

Важливо! Якщо на нозі почали здуватися вени і прийняли неправильну змієподібну форму, то найкраще звернутися до лікаря під назвою флеболог. Він призначить правильне лікування.

Варикоз і м’язи

Для кровообігу особливо важлива функція скорочення тканин м’язів. За допомогою них кров рухається вгору до серцевого м’яза. Тому люди з малорухливим способом життя часто страждають на цю хворобу.

Але якщо дивитися з іншого боку, то варикоз досить часто розвивається при найсильнішому перенапруженні м’язів, яке має відбуватися систематично. У двох випадках результат завжди один: судини втрачають еластичність.

Йога при варикозному розширенні вен дозволяє зміцнити м’язовий каркас і попередити розвиток хвороби шляхом підвищення тонусу судин.

Плюсом йоги також стає розробка правильного процесу дихання, що тренує і діафрагму, що також сприяє руху крові до серця. Присмоктуються дію в області грудей надає в більшій мірі вона при вдиху.

Дихання в нормальному для занять варіанті дозволяє врегулювати процес повернення крові по венах. Синхронізуючи зміну положень в асанах з диханням, виходить скорочення м’язів на вдиху і розслаблення на видиху. В результаті прогрес захворювання призупиняється.

Цікаво: жінкам рекомендовано вкрай обережно здійснювати процес депіляції в зоні ураження судин, якщо ті виступили над шкірної поверхнею. При цьому краще воском не користуватися в таких випадках, а скористатися аналогами, наприклад, лазером або просто спеціальним кремом.

специфіка занять

Йога від варикозу – це сукупність духовних і фізичних практик, які повинні удосконалити як дух, так і тіло людини. Це своєрідний пошук рівноваги. Такі заняття не тільки допомагають зміцнити духовне здоров’я людини, але також поліпшити фізичне самопочуття і навіть підняти імунітет.

Йога впливає на мускулатуру всього тіла, але в першу чергу дозволяє значно зміцнити м’язи кінцівок. Як додатковий бонус – зміцнення судин і підвищення їх еластичності. Всі рухи виконуються плавно, ритмічно. Навантаження збільшуються поступово.

Для людей з даним захворюванням такі заняття є найбільш ефективними. Але слід пам’ятати, що перенапруження м’язів може тільки погіршити процес лікування.

Існують різні комплекси вправ, при яких нормалізується дихання, зміцнюються м’язові тканини, підвищується тонус ніг. Всі ці фактори необхідні в процесі лікування і послужать додатковою терапією при варикозі. Йога розрахована на всі віку, але варто розуміти, що зі складних поз (асан) починати не слід.

комплекс вправ

Існують різноманітні асани, які допоможуть вилікуватися від хвороби. Йога та варикозне розширення вен в цілому поняття сумісні, так як вправи дозволяють не тільки тренуватися будь-якій людині з різною статурою і витривалістю, але також і розслабляти мускулатуру після закінчення комплексу.

Але як уже говорилося вище, важливо підібрати на самому початку нетренованому хворому ті вправи, які він зможе виконати без травм і болю.

Ось приблизний список доступних вправ йоги проти варикозу:

  1. У положенні стоячи (при прямій спині) на вдиху людина здійснює перекочування з п’яти на носок. На видиху зворотний рух виконується.
  2. На четвереньках, потрібно, відштовхнувшись долонями від поверхні підлоги, відвести таз назад в найвищу точку. Ноги обов’язково залишаються зігнутими в області колін. Видихаючи, нижні кінцівки випрямляються, і людина тягнеться п’ятами назад і вниз одночасно, тобто до поверхні підлоги. Потім знову на вдиху вони в зоні колін згинаються.
  3. Лежачи підняти трохи зігнуті в області колін ноги. Далі здійснюється рух стоп за годинниковою стрілкою. Повторення асани робиться з рухом проти стрілки.
  4. У тому ж положенні руки з ногами витягуються паралельно і вгору, а після цього потрясти кінцівками, немов струшівается з них вода. Спина при цьому повинна залишатися прямій.
  5. На спині, на підлозі лежачи, зігнути нижні кінцівки в області колінних суглобів і розвести їх. Далі підтягнути до тазу і підняти над полом.Подошви при цьому тримаються поруч, а руки в області над грудною кліткою разом.
  6. У тому ж положенні сгибаете з подальшим розведенням ноги, здійснюючи підтягування їх до тазу. При цьому на животі розташуйте долоні. На вдиху слід намагатися з’єднати коліна. При цьому стопи прагнете не роз’єднувати, а на видиху опустити коліна з подальшим розслабленням всієї мускулатури. Повторення – від 10 разів.

Кесарів розтин при варикозному розширенні вен

комплекс поз

Йога проти варикозу передбачає поступове збільшення навантажень. Але тривалість вправ становить близько 15 хвилин, під час яких виконується 6 асан.

На кожну з поз доводиться приблизно п’ять циклів дихання. Ось найбільш доступний кожному комплекс:

  • Поза метелики виконується таким чином: сидячи, згинається нога в коліні. В цей же час стопа наближається до області лобка. Другу ногу згинають також. Вона йде з першої в єдину лінію. Руки витягнуті вперед. Спертися долонями об підлогу. Спину тримайте прямо. П’ять глибоких вдихів. далі міняєте ноги місцями.
  • Баддха Конасана виконується з пози метелики, тільки починаєте вивертати стопи так, щоб притиснути ноги до поверхні підлоги максимально. Стегна розгорнути назовні. На них і ставите руки.
  • Поза «Посилення вогню»: сидячи, ви ноги складаєте так, щоб під колінними суглобами виявилися стопи. При цьому поверхні підошов дивляться виключно вгору. Клон вперед, спираючись пальцями кистей об підлогу.
  • Традиційне дихання – п’ять циклів. Далі нижні кінцівки поміняються в черговості і здійснюється повторення.
  • Поза голови корови робиться також сидячи. Ноги схрещені: одним коліном ви накриваєте інше. Стопи звертаються вгору настільки, наскільки дозволяє ваша гнучкість. Руки в своєму розпорядженні на підошвах. Корпус плавно опускається вперед. Завдяки його вазі одне коліно поступово зближується з іншим. Опускати тіло потрібно до того моменту, коли відчуєте напругу в області тазостегнових суглобів, але не будете відчувати біль. Розслабте м’язи.
  • Поза героя виконується сидячи на ногах при абсолютно прямій спині. Пальці на ногах зобов’язані немов продовжити сідничний лінію. Руки піднімаються вгору. Робляться покладені дихальні цикли. Потім розслабляєте м’язи.
  • Поза героя лежачи: з попередньої асани ви повинні максимально плавно відхилитися назад, наскільки вам дозволяє витримка і гнучкість. Дихайте необхідну кількість циклів і повертаєтеся в початкове положення і розслабляєтеся.

Корисні вправи при варикозному розширенні вен

додаткові вправи

Існують і інші вправи, які мають певний відтінок даної практики. Найбільш відома нам зараз такий йоги при варикозі ніг – «берізка», коли ноги абсолютно прямі піднімаєте під прямою лінією вгору до такої міри, поки вся навантаження не ляже на лопатки, шию і руки, якими ви притримуєте поперековий відділ спини.

Виконувати будь-яку з асан по черзі з «берізкою». На асану йде 20 секунд, а на берізку – 60.

Також можна чергувати «берізку» і з іншими видами асан із запропонованого вище комплексу йоги при варикозі і набряках. Прикладом може стати наступна послідовність – дві асани і берізка, наступні дві асани – і знову берізка. Такий підхід від набряків допомагає позбутися дуже швидко.

Третій підхід – це виконання берізки одночасно з двома асанами. У позі берізки ви втягуєте живіт під ребра (уддіяна-бандха), а потім втягуєте і м’язи дна тазу (мула-бандху). Залишатися в такому положенні потрібно стільки, скільки протягне. Така йога при варикозі нижніх кінцівок дасть можливість швидко поправити своє здоров’я і підтягнути мускулатуру живота і таза.

Але при цьому необхідно пам’ятати, що:

  • Асани з тривалими фиксациями пози не підходять при такому захворюванні;
  • Асани в сидячому положенні, що виконуються довго, погіршать кровотік і стан вен;
  • Асани на м’язи живота підвищують тиск.

Важливо: на початкових етапах варикозного розширення вен вправи з йоги є відмінними помічниками, але також допоможе і лазерне лікування.

Лікування варикозу за допомогою йоги дасть відмінні результати тільки в тому випадку, якщо вона поєднана з традиційним лікуванням. При цьому особливо важливо правильно виконувати асани і не перевантажувати мускулатуру. Підвищення тиску, больові відчуття в м’язах, їх травмування неприпустимі в процесі виконання вправ йоги для ніг при варикозі.

Чи допустимі заняття йогою при варикозі

Коли ставлять діагноз, багато хто задається питанням, чи можна займатися йогою при варикозі вен. Це найкраща терапія і профілактика, якщо виконується правильно і відповідно до можливостей організму. Також необхідно звернутися до досвідченого інструктора з даною проблемою.

Правильним рішенням це буде ще і тому що він простежить не тільки за виконанням вправ, але і за тим, які саме асани вам варто робити:

  1. При надмірно високому тонусі м’язів потрібні асани на розтягнення. Вони послаблять і размягчат м’язи.
  2. Слабкий тонус має на увазі застосування в більшій мірі силових вправ.

Варто розуміти, що будь-які самостійні зусилля можуть привести до абсолютно протилежного ефекту йоги і варикозне розширення вен тільки прискорить своє прогресування і прискорити перебіг хвороби. Тому такі типи занять без відома лікуючого лікаря та інструктора проводити не можна.

В процесі побудови комплексу враховується загальний стан здоров’я людини, його можливості, тонус м’язів крім асан також призначається і комплекс процедур, які разом дадуть необхідний результат.

Надалі, після лікування можна практикувати йогу при варикозному розширенні вен на постійній основі, що послужить відмінною профілактикою недуги.