Які висівки краще для очищення кишечника і як їх приймати

Бюджетний і нешкідливий спосіб, як можна очистити кишечник від токсинів і шлаків – включити в свій раціон висівки. У продажу можна знайти кілька видів цього продукту. Який же з них найкращий для шлунково-кишкового тракту?

Щоб розібратися з тим, які висівки краще за інших підходять саме для очищення кишечника і як їх приймати, необхідно розібратися, що являє собою цей продукт.

Висівки – це подрібнена оболонка зерна. У них міститься більше дев’яносто відсотків поживних речовин. Серед елементів, які містяться у висівках, варто виділити такі, як:

  1. Вітаміни В, які корисні для нервової системи.
  2. Вітаміни А і Е, які корисні для зору.
  3. Мінерали.

Клітковина, яка також міститься в складі висівок – це природний засіб для чищення шлунка. Крім того, що клітковина очищає організм, вона покращує імунітет. Постійне вживання в їжу висівок здатне позбавити людину від безлічі захворювань.

Чим корисна чистка кишечника висівками?

Перш ніж поговорити про те, які висівки краще для очищення кишечника і як їх приймати, слід розібратися, а навіщо взагалі їх потрібно вживати. Чи дійсно вони так корисні, як про це говорять? Чим багаті висівки, так це – рослинні волокна. Вчені підтвердили той факт, що деякі захворювання можуть бути спровоковані саме нестачею в організмі клітковини. До таких захворювань слід віднести:

  • Геморой.
  • Коліт та інші.

Вживання в їжу висівок сприяє не тільки очищення кишечника, але і також сприятливо впливає і на такі процеси, як:

  1. Схуднення. Практично всі, хто хоч раз намагався позбутися зайвих кіло, знає, що висівки сприяють процесу зниження ваги. Дієтологи рекомендують своїм клієнтам замінювати традиційну вечерю саме висівками. По-перше, вони швидко насичують організм. Відчуття ситості при мінімальному кількість спожитих кілокалорій – цим може похвалитися далеко не кожен продукт. За рахунок висівок організм не тільки насититися корисними елементами, але і очиститься від шлаків.
  2. Боротьба з гіповітамінозом. Протиставлення авітамінозу – гіповітаміноз. Це явище відбувається тоді, коли в організм надходить значно більшу кількість вітамін, ніж це необхідно. Як засіб боротьби з ним варто відзначити висівки. Вони швидко відновлять природний баланс вітамінів і корисних елементів в організмі.
  3. Боротьба з запором. У висівках в два рази більше клітковини, ніж в овочах і фруктах. Вона витягує воду з шлунково-кишкового тракту. За рахунок цього зростає рівень калових мас. За рахунок посиленої роботи кишечника, від запору не залишиться і сліду.
  4. Зниження рівня холестерину. Стимуляція роботи печінки і жовчного міхура призводить до зниження рівня холестерину в крові.
  5. Стабілізація рівня глюкози. Висівки перетравлюються насилу. За рахунок цього активізується вироблення інсуліну. Відповідно, що скачки рівня цукру зводяться нанівець.
  6. Боротьба з дисбактеріозом. Регулярно вживаючи в їжу клітковину, яка як раз і міститься у висівках, можна назавжди забути, що таке дисбактеріоз. Вся справа в живильному середовищі, яка необхідна для профілактики порушення мікрофлори. Її і створює клітковина.
  7. Нормалізація обміну речовин. Висівки не здатні впливати на процес спалювання жирових відкладеннях. Вони можуть впливати лише на причину їх виникнення, з чим і успішно справляються.

Як вибрати висівки?

Існує кілька видів висівок. Всього їх стільки, скільки і видів зерна, з якого вони виготовляються. Не можна точно сказати, які висівки краще для очищення кишечника (як їх приймати – читайте нижче). Користь приносять абсолютно все. Висівки поділяють на кілька категорій залежно від розчинності.

розчинні

До розчинною отрубям слід віднести такі, як:

  • висівки з жита;
  • висівки з кукурудзи;
  • висівки з пшениці.

Розчинні висівки рекомендується вживати тим людям, хто часто страждає запорами. Вони утримують воду. За рахунок цього збільшується кількість калових мас, які швидко виводяться з організму природним шляхом.

Такі висівки можна порівняти зі щіткою. Тобто з пристроєм, який активно очищає кишечник, за рахунок чого поліпшується процес обробки їжі. Це кращий спосіб чистки організму.

нерозчинні

До нерозчинним отрубям слід віднести такі, як:

  • висівки з вівса;
  • висівки з ячменю;
  • висівки з рису.

Ці висівки рекомендується до вживання тим людям, хто бажає позбавитися від зайвої ваги або ж нормалізувати рівень холестерину в крові. Якщо з’їдати норму висівок в день в кількість шістдесят грам, рівень холестерину знизиться на десять відсотків.

Вибір виду висівок залежить виключно від мети, якої бажає досягти людина, що планує включити цей продукт в свій раціон.

Що думають лікарі про вживання висівок?

Якщо говорити про те, які висівки краще для очищення кишечника (як їх приймати – читайте нижче) рекомендують лікарі, тут все дуже просто. Досвідчені медичні працівники рекомендують урізноманітнити свій раціон висівками не тільки тим людям, хто бажає очистити шлунок або схуднути, але і тим, у кого немає необхідності це робити – просто для профілактики.

Всесвітня організація гастроентерологів оцінює висівки як продукт номер один, який повинен бути присутнім в щоденному меню у тих людей, хто страждає частими запорами. Головне – дотримуватися дози споживання продукту. Як результат перевищення дозування – коліки і подразнення слизової.

Найпоширеніший спосіб вживання висівок

Найпоширеніший вид висівок які краще за інших підходять саме для очищення кишечника (як їх приймати – читайте тут) – пшеничні. Вони містять у собі велику кількість корисних мінералів і вітамін. Калорійність пшеничних висівок відносно невелика. На сто грам продукту за все сто шістдесят п’ять кілокалорій. Завдяки цьому висівки можна спокійно вживати в їжу, не переживаючи, що через них збільшиться вага.

Найчастіше висівки додають в випічку. З них можна робити дієтичні хлібці, солодку випічку і мафіни. Для тих, хто не любить балуватися хлібобулочними виробами, нехай навіть і дієтичними, є інший варіант – салати. У них дуже частина додають висівки. При цьому смак салату практично не змінюється. Крім того, висівки додають в соки, компоти та будь-які інші страви.

Якщо ви вживаєте висівки в їжу, слід пити якомога більше рідини. Чай або кава – не береться до уваги. Йдеться виключно про чисту воду.

Чи можна вживати висівки в чистому вигляді?

Як приймати висівки (які висівки краще для очищення кишечника читайте вище), якщо не хочеться додавати їх в інші страви або випічку? Існує і кілька інших способів, як ще можна їсти висівки.

Нагрівають воду до окропу і заливають нею сто грам висівок. Коли вони розпарити, їх потрібно пропустити через м’ясорубку. Потім додати до них двісті грам чорносливу і сто грам родзинок. Масу вживають по дві їдальні ложки в день. При цьому слід випивати мінімум два літри чистої води.