Які продукти корисні для росту волосся, правильне харчування і дієта для швидкого росту волосся і нігтів


Кожен чоловік, вперше зіткнувся з тим, що його зачіска втратила свій блиск і обсяг, задається питанням – які продукти корисні для росту волосся. Скорегувати естетичну проблему за допомогою однієї дієти важко, але можливо. Необхідно збагатити свій раціон корисними овочами і різними фруктами. Як і всі органи і тканини нашого організму, волосяні цибулини потребують щоденного надходження поживних елементів. Тому продукти для росту волосся на голові повинні вживатися постійно і в достатньому обсязі. Має значення і якість – те, що лежить на полицях в магазинах місяцями, явно не принесе користі організму. Потрібно їсти тільки натуральні, свіжоприготовані страви.

Причини уповільненої волосяного зростання

Найважливішу роль в підтримці обсягу і блиску волосся, а також нігтів у чоловіків грає дотримувана ними дієта. Всі основні проблеми з шевелюрою криються в дефіциті, або надлишку мікроелементів в їжі. Їжа повинна не тільки бути збалансованою, а й надходити в певний час. Тоді продукти харчування для росту волосся принесуть максимальну користь.

Багато людей, намагаючись заощадити власний час або гроші, перекушують «на бігу» – це в корені неправильний підхід. У фастфуді міститься, як правило, величезна кількість консервантів і канцерогенів. Вони для волосяних фолікулів і для шкіри голови головний ворог. Сухі, посічені пасма свідчать про те, що мікроелементів, необхідних для здоров’я шевелюри, надходить з їжею явно недостатньо.

Має значення і термічна обробка страв – звичка все варити, парити, смажити також відбивається на кількості вітамінів, що прискорюють ріст локонів. Сирі овочі і салати з фруктів обов’язково повинні бути присутніми на столі щодня. Це сприяє правильному травленню, очищенню кишечника від шлаків.

Білок і кальцій для волосся

Основним будівельним матеріалом для кожної клітинки є білок. А для додання шевелюрі чоловіків додаткової міцності і сили потрібно кальцій. Тому правильне харчування для росту волосся обов’язково має включати в себе ці дві складові.

Лляна олія

Білок в достатній кількості, як правило, можна отримати з м’яса. У міру його засвоєння в волосяний покрив надходять амінокислоти, що впливають на формування структури кожного волоска.

Найкраще засвоюється м’ясо птиці – воно здавна визнається дієтичним, оскільки в ньому менше жирів. До того ж м’ясо містить велику кількість заліза, яке зміцнює волосся. Крім цього, воно здатне оптимально прискорити їх зростання.

Тим, хто не любить таку їжу, треба їсти рибу. Вона також містить тваринні білки і масу інших прискорюють ріст локонів компонентів. Для роботи організму в цілому риба вкрай необхідна. Адже в ній присутні вітаміни підгрупи В і жирні кислоти.

Корисна для пишності і блиску зачіски чоловіків вся лінійка молочних продуктів – ряжанка, сметана, молоко, а також йогурти і свіжоприготований сир. Вони просто незамінні для швидкого росту волосся, оскільки містять у величезній кількості кальцій. Присутні в них і такі важливі вітаміни, як E, С, А. Вони будуть стимулювати надходження до волосяних фолікулів мікроелементів для прискорення росту пасом.

користь ретинолу

Проведені фахівцями дослідження переконливо доводять – вітамін A, він же ретинол, має здатність попереджати травмування захисного шару на волоссі. Притаманні йому і антиоксидантні властивості. Ретинол стимулює надходження додаткового кисню.

Недолік ретинолу в раціоні також буде позначатися на загальному стані пасом – вони стають сухими і млявими. Тоді як при надлишку даного елементу спостерігається надмірне випадання волосся – чоловіча алопеція.

Добова кількість вітаміну А забезпечуватимуть:

  • бульби батату і морква;
  • шпинат і диня;
  • капуста і брокколі.

Грецькі горіхи

Гарніри з перерахованих овочів нададуть благотворний вплив на ріст волосся, зміцнять їх біля коріння, додадуть здоровий блиск. Якщо ж людині вони не подобаються, припустимо готувати складні страви. Подібні інгредієнти додаються в них в якості одного з компонентів.

Вітамін C для краси волосся

Не менш важливими з переліку, які продукти сприяють росту волосся у чоловіків, є ті, що мають в своєму складі вітамін С. Однією з її найважливіших функцій можна назвати допомогу у виробленні колагену, особливого білка. Крім цього, аскорбінова кислота, як потужний антиоксидант, здатна ефективно захищати кровоносні судини, що живлять локони.
Продуктами, багатими на вміст вітаміну С, є:

  • всі сорти цитрусових – апельсини, а також грейпфрути;
  • шпинат і брокколі;
  • червоний перець і ківі;
  • томати і полуниця.

Краще харчування для волосся – це корисні продукти, які повинні бути присутніми в більшому обсязі. Особливо якщо у чоловіка є додаткове навантаження на організм. Наприклад, трудова діяльність, пов’язана зі значними фізичними навантаженнями. У харчуванні слід обов’язково враховувати подібні нюанси і складати свій раціон виходячи з щоденних потреб.

Вітаміни B і пишність локонів

Будь-яка дієта для росту волосся не може обходитися без представників підгрупи вітамінів В.

Основними впливають на здоров’я пасом є вітаміни:

  • піридоксин допомагає запобігти появі лупи;
  • В12 живить шкіру, запобігає облисіння;
  • корисним є і біотин – він грає ключову роль в обмінних процесах, виробництві важливих ферментів, а вплив його на нігті і волосся неоціненне.

Стимулюючі здоров’я волосяного покриву продукти для правильного балансу вітамінів підгрупи B – яловича печінка, курка і банани, яєчні жовтки.

Цинк і залізо для краси локонів

Прискорюють поділ клітин у всьому організмі, в тому числі і в волосяному покриві, є такі корисні мікроелементи, як залізо і цинк. Що сприяє стабілізації структур клітинних мембран вплив на фолікули волосся надає їх надходження в належному обсязі.

Шпинат і брокколі

Живлять локони такі що містять цинк страви, як яйця, морепродукти, а також м’ясо. Тоді як уникнути дефіциту заліза допомагають субпродукти – печінку і нирки, шпинат і мигдаль, сочевиця і петрушка, буряк і абрикоси. Вживайте їх в достатній кількості, тоді локонам, нігтям і зубам не буде страшною гіпохромна анемія.

Безумовно, термічна обробка обов’язкове. Однак з правильних варіантів перевагу краще віддати приготування на пару, запікання в фользі. Завдяки цьому чоловічі нігті і шевелюра стають здоровішими.

Продукти з токоферолом

Вільні радикали, здатні завдати відчутної шкоди зачісці, допомагає перемогти токоферол – вітамін Е. Він активно попереджає мікротравмування мембран епітеліальних клітин.

Які продукти корисні для росту волосся і містять вітамін Е:

  • авокадо і морква;
  • шпинат і інша їдальня зелень.

До того ж в перерахованих овочах і фруктах присутні мікроелементи, що запобігають негативний вплив УФО променів. Це актуально для наших днів – екологічна обстановка багатьох міст і населених пунктів така, що потрібен додатковий захисний інгредієнт. Живити організм краще так, щоб сприяють і зростання, і зміцненню кучерів речовин надходило максимальну кількість.

Що ще покращує волосся

При незадовільному зростанні пасом, їх тьмяності і безжиттєвості, фахівцем ретельно переглядається раціон звернувся за консультацією чоловіки. Може знадобитися вести щоденник щоденного харчування, з подальшим аналізом ситуації. Після цього, будуть дані рекомендації: що потрібно додати, що усунути.

пророщені злаки

Які продукти сприяють росту волосся, крім перерахованих вище:

  • лляне масло – джерело корисних мікроелементів, живлячи безпосередньо цибулини локонів, воно також покращує діяльність структур шлунково-кишкового тракту;
  • волоські горіхи – здавна славилися багатими покладами різних вітамінів, взаємопов’язаних із зростанням чоловічої шевелюри;
  • морські водорості – йод, присутній в їх складі, з красивим волоссям також безпосередньо пов’язаний, адже він коригує діяльність ендокринних залоз;
  • бобові крупи – їх треба вживати тим, хто відмовляється від тваринних білків, наприклад, строго дотримують вегетаріанство людям, адже неправильний обмін речовин згубний для шевелюри.

Різні фрукти для росту волосся і натуральні ягоди, вирощені на присадибній ділянці або куплені в магазині, риб’ячий жир і вітамінно-мінеральні комплекси – все повинно бути в щоденному раціоні чоловіків. Збільште їх обсяг, якщо бажаєте візуально помітити прискорення зростання своїх локонів.

Ще кілька рекомендацій

Безумовно, людина не може обходитися без їжі. Буквально кожен шматочок, який потрапляє в шлунок, впливає на наше здоров’я.

Кілька загальних рекомендацій:

  • м’ясо, навіть саме дієтичне, має бути присутнім на столі не більше 3 разів за тиждень;
  • не менше 3-4 разів на тиждень готувати якусь страву з риби: вона буде стимулювати обмінні процеси в епідермісі волосистої частини голови;
  • свіжа зелень неодмінний атрибут застілля у людей, що стежать за своїм здоров’ям;
  • цільнозерновий хліб, пластівці, різні пророщені злаки – це незамінне джерело рослинного білка, а також магнію, заліза, які впливають на ріст і силу волосяного стрижня.

Правильне харчування корисно. Красиві, здорові, блискуче волосся – це результат великих зусиль з боку їх власника.