Як зняти спазм м’язів шиї при остеохондрозі: вправи для будинку

Болі при остеохондрозі, спазми в шиї і плечовому поясі з’являються в зв’язку зі стрімким ритмом життя, величезними фізичними навантаженнями, стресами або недоліком руху.

Існує багато причин, що призводять до напруги, виникає спазм шийних м’язів:

  1. Малорухливий спосіб життя є однією з поширених причин. Часто проблеми з хребтом виникають у людей, які проводять в сидячому положенні тривалий час.
  2. Сон в неправильному положенні, незручна постіль.
  3. Внаслідок різкого необережного руху додаткове навантаження на хребці може спровокувати приплив крові, спазм судин в шиї.
  4. Переохолодження або протяги можуть порушити кровообіг, внаслідок чого з’являються спазми.
  5. Травма, пошкодження м’язів або зв’язок.
  6. Міжхребцева грижа з’являється найчастіше через підвищеного навантаження на хребет. Тиск на нервові структури може викликати оніміння, слабкість і порушення функцій організму.
  7. Відкладення солей через підвищену концентрацію солі в крові і лімфатичної рідини. Особливо це проявляється у людей, які ведуть недостатньо активний спосіб життя.
  8. Вітаміни D і B необхідні для нормального функціонування опорно-рухової системи. Їх мінімальна кількість може загрожувати появою остеохондрозу.
  9. Ожиріння дає додаткове навантаження на хребет.
  10. Крім малорухливого способу життя, порушення кровообігу та інших функцій організму, причини остеохондрозу можуть носити психосоматичний характер.

При шийному остеохондрозі можуть з’явитися і ниючі болі в руці, грудях і потилиці. У певних позах або після важкої фізичної роботи шия болить і німіє. У деяких випадках можуть виникнути запаморочення, нудота, оніміння пальців рук, дзвін у вухах.

Лікування остеохондрозу: що радять фахівці?

Методика лікування буде прямо залежати від причин появи захворювання. При порушеннях, викликаних неправильним положенням тіла під час роботи і недостатньо динамічним способом життя, лікування буде простіше. Досить провести курс мануальної терапії, ввести лікувальну фізкультуру, усунути надмірні фізичні навантаження і правильно організувати режим. Іноді при подібних проблемах призначається масаж, проте до вибору фахівця потрібно підходити обережно. Це правило стосується не тільки масажиста, але і мануального терапевта.

Якщо причиною стали інфекції, тоді до всього вищепереліченого додається ще лікування медикаментами. Про запалення, інфекційну природу захворювання можуть говорити додаткові симптоми: біль у горлі під час ковтання, нудота, болі в грудях.

профілактика остеохондрозу

Щоб запобігти виникненню проблем з хребтом, потрібно стежити за своїм здоров’ям. Є ряд нескладних правил, які при вірній організації свого режиму зможе виконувати кожен:

  1. Займатися спортом. Якщо не вдається відвідувати тренажерний зал щонайменше 2 рази на тиждень, можна знаходити час для нескладних вправ або ранкової пробіжки в парку. Однак для бігу та стрибків бажано придбати взуття з ефектом амортизації. Від різких рухів і підвищеного навантаження на хребет під час стрибків можуть виникати больові явища.
  2. По можливості варто зайнятися плаванням. Ця профілактична міра – одна з найбільш ефективних. Тим, у кого часті судоми в області шиї, потрібно з обережністю підходити до такого методу лікування, інакше раптова судома, настигшая людини під час перебування в басейні або водоймі, може привести до плачевних наслідків.
  3. Потрібно підібрати оптимальне меню, при якому організм буде отримувати всі необхідні речовини. Слід випивати достатню кількість рідини щодня, щоб поліпшити обмін речовин і запобігти безлічі неприємних наслідків. Рекомендується уникати надмірного переїдання і вживання їжі, яка сприяє швидкому набору ваги, але не містить корисних мінеральних речовин.
  4. Офісним працівникам і іншим людям, чия професія передбачає сидячий спосіб життя, потрібно організувати своє робоче місце, зробити його комфортним. Важливо стежити за своїм становищем за столом, не сутулитися. Під час роботи слід влаштовувати перерви щогодини, в ході яких варто зробити розминку, пройтися.
  5. Важливо уникати носіння сумки на одному плечі, так як нерівномірне навантаження може викликати сколіоз або остеохондроз.
  6. Постіль повинна бути помірно жорсткою, не можна спати на високій подушці. Від неправильного положення голови і шиї можуть з’являтися болі. Для попередження виникнення патологічних змін в шийному відділі хребта добре підійде ортопедична подушка.

Вправи при шийному остеохондрозі

Щоденне виконання простих вправ допоможе запобігти шийний остеохондроз. Всі рухи потрібно виконувати плавно, стежити за рівністю дихання:

  1. Виконувати обертальні рухи зігнутими в ліктях руками. Пальці рук при цьому повинні розміщуватися на плечах.
  2. Зімкнути пальці за головою і повільно відводити руки назад, злегка прогинаючись в спині і одночасно роблячи вдих. Потім, нахиляючись вперед і розслабляючи руки, робити видих.
  3. Виконувати плавні повороти голови, при виникненні болів слід припинити вправу.

Остеохондроз – одне з захворювань, яке розвивається досить повільно. При перших же дискомфортних відчуттях, що виникають в області спини і шиї, потрібно починати приділяти більше уваги власному здоров’ю. Уникнути появи остеохондрозу досить просто, потрібно лише виробити кілька корисних звичок.