Як займатися в залі при остеохондрозі хребта? »Про Остеохондроз

Як займатися в залі при остеохондрозі? Часто люди задають таке питання, адже заняття фітнесом або в тренажерному залі можуть піти не тільки на користь, але і на шкоду. Потрібно бути гранично обережним і обов’язково перед цим порадитися з лікарем.

Для того щоб прийняти остаточне рішення, варто дізнатися про те, що ж собою являє остеохондроз і які вправи можна виконувати на тренажерах при такої хвороби.

Трохи про хворобу

Остеохондроз – комплексне порушення в суглобах хрящах. Він може розвиватися в будь-якому місці людського тіла, де знаходяться хрящі. За статистикою, найпоширеніша хворе місце – міжхребцеві диски.

Це досить неприємна хвороба, адже міжхребцевий диск стирається і, відповідно, починають зажиматься нервові закінчення. При цьому жахливо болить спина, аж до того, що людина просто не може встати з ліжка. Дуже часто основна біль доводиться на поперековому відділення, так як там навантаження на хребет є найсильнішою.

Оскільки хрящова тканина не регенерується, основне завдання в тренажерному залі – тренуватися так, щоб зняти больовий синдром. Найнеприємніше – це те, що коли міжхребетні диски починають затискати нерви, біль може відчуватися навіть в кінцівках.

У медицині говорять, що найкращий спосіб усунення болю і фіксації спинних хребців – це розвантажити глибокі м’язи спини. Відповідно, правильно підібрані вправи дозволять вам прокачатися і отримати бажаний ефект. Плюс до цього, коли людина займається фізичною активністю на тренажерах, кальцій в кістках починає затримуватися. Це дозволяє кісткам зміцнитися і перешкоджає подальшому руйнуванню самого диска.

користь тренувань

Займаючись в тренажерному залі, людина вже сам по собі зміцніє. Давно доведено, що зарядка, біг і інша фізична активність сприяють не тільки зміцненню організму в цілому, але і лікування різних захворювань, пов’язаних зі спиною.

При остеохондрозі займатися потрібно не менше 30 хвилин в день. Якщо у вас не виходить приділити стільки часу на 1 підхід, вправи можна розбити на 2-3 рази по 10-15 хвилин. Це займе не так багато часу, але ефект буде дивним. Уже через кілька занять ви зможете відчути, наскільки легше стане вашою спині. А якщо такі вправи ввести в звичайний графік дня як зарядку, ви завжди будете в чудовому настрої і забудете, що таке біль у спині.

Користь фізичних вправ:

  1. Необхідно стежити за поставою, поліпшити її стан, якщо є якісь проблеми. Займаючись на постійній основі, досягнете еластичності суглобів і гнучкості м’язів.
  2. Фізична активність дозволяє зняти стрес, зменшити напругу і втому в цілому.
  3. Позитивні результати будуть спостерігатися в роботі серця і легенів, кістки стануть набагато міцніше, знизиться ризик захворювань.
  4. Можна підтягнути фігуру, тримати м’язи в тонусі, прибрати зайві кілограми. Ви будете не тільки чудово виглядати, але і відмінно відчувати себе.
  5. Спорт поліпшить ваш сон, психічний стан, і рівень енергії за день.

Якщо ви вирішили тренуватися, обов’язково проконсультуйтеся у лікаря. Попросіть його розробити індивідуальну програму тренувань. Ні в якому разі не просіть тренера зробити такий список, адже він не знає всю вашу специфіку захворювання і порушення хребта, відповідно щось може піти на шкоду.

У комплексі ви зможете досягти:

  1. Гнучкості. Підтримує мобільність суглобів і м’язів. Дуже часто для цього обирають напрямок йоги.
  2. Сили м’язів. Проводяться силові вправи з гантелями. В результаті комплексу зміцнюються кістки, знижується тиск і біль в суглобах.
  3. Покращення роботи серця і легенів. Заняття фітнесом, а також швидка ходьба, допоможуть вам досягти позитивних результатів в даному напрямку.

При остеохондрозі можна займатися:

  1. Ходьбою.
  2. Плаванням і водної гімнастикою.
  3. Тай-чи.
  4. Пілатесом і йогою.
  5. Велоспортом.
  6. Танцями.

Правила в залі

Коли ви прийшли в зал, варто пам’ятати кілька правил для новачків. Вони допоможуть вам зробити тренування комфортними і не нашкодити собі в цілому. Ось деякі з них:

  1. Перші заняття повинні бути ознайомчими. Не потрібно повністю викладатися, так як організм не буде ще до цього готовий. Зазвичай всі вправи робляться по 2 підходи кожну. Можна почати з 30 хвилин і далі додавати з кожною наступною тренуванням.
  2. Коли тільки починаєте займатися, потрібно приділяти достатньо часу відпочинку між підходами.
  3. Темп вправ повинен бути спочатку повільним, і тільки після декількох тренувань, коли м’язи освояться і звикнуть до навантаження, потроху його підвищуйте.
  4. Обов’язково перед початком тренування потрібно розігріти тіло і зробити розминку. Вона повинна займати близько 10-15 хвилин. Якщо ви не розімне, це може завдати шкоди вашим м’язам і будуть присутні больові відчуття.
  5. На завершення можна трошки потягнутися на килимку. Це допоможе закріпити результат і знизить біль м’язів на наступний день.

Гойдалка при остеохондрозі обов’язково допоможе привести спину в норму. Вона, звичайно, не зможе повністю вилікувати вас, але принаймні знизить больові відчуття.

Дотримуйтеся основних правил в тренажерному залі і слухайте рекомендації тренера. Для занять обов’язково потрібно мати:

  1. Розроблений лікарем індивідуальний список вправ.
  2. Змінне чисту взуття і форму.
  3. Ванні приналежності, які знадобляться, щоб прийняти душ після тренування.

Пам’ятайте, що фізичною активністю потрібно займатися постійно! Після декількох місяців, коли біль піде повністю, люди перестають ходити на тренування. Такого не варто робити, адже симптоми повертаються знову. Найкраще зробити спорт невід’ємною частиною свого життя, і це допоможе вам завжди перебувати в формі і відчувати себе здоровою людиною.