Грижа хребта: ознаки і причини, вправи при грижі хребта, шийного відділу і в гострій стадії

Міжхребцева грижа – це зміщення частини міжхребцевого диска з розривом фіброзного кільця. Ознаки міжхребцевої грижі – сильні болі, зниження чутливості кінцівок, складність у виконанні деяких звичних рухів тіла. Головна небезпека грижі хребта полягає в порушенні опорно-рухових функцій і інвалідності.

Причини появи захворювання

Міжхребцева грижа хребта не з’являється в один момент. Вона розвивається протягом тривалого відрізка часу, а ключовий момент її виявлення відбувається при провокує дії, яке є своєрідною останньою краплею.

Найчастіше ця остання крапля є підняттям тяжкості, коли людина при підйомі напружує спину, а не як належить ноги. Грижа утворюється при виникненні дегенеративних процесів, які, в свою чергу, відбуваються з кількох причин.

Невідповідна навантаження на спину. Неправильна навантаження на хребет може бути не тільки при підйомі важких вантажів, але і при звичайній ходьбі або сидінні на місці. А саме через пози.

Неправильна поза для роботи обов’язково забезпечить людині розвиток грижі в міжхребцевих дисках. Таким чином, невиконання елементарних правил активізує і сприяє наростанню темпу руйнування хребта.

Відсутність належного обсягу в організмі. Недарма всім без винятку твердять, що щодня необхідно випивати як мінімум два літри чистої питної води. Саме води, а не бульйонів, соків або чаю.

Відсутність потрібного об’єму рідини в організмі негативно позначається на функціональності міжхребцевих дисків. Попросту кажучи, вони висихають. Основне завдання міжхребцевих дисків – амортизація. Вона здійсненна лише за умови, що в оточуючих тканинах достатню кількість рідини, використовуваної для вбирання міжхребцевими дисками.

Сидячий образ життя. Регулярно на хребет повинні надаватися помірні фізичні навантаження. Адже перші ліки, яке використовується при виявленні грижі хребта – це фізичні вправи. Метою вправ є підтримка хребта, зв’язок і м’язів в найкращій формі.

Крім підтримки оптимальної форми, фізичні вправи є невід’ємним механізмом в процесі отримання поживних елементів з навколишніх тканин. Запорукою правильного харчування дисків стає активне кровообіг, яке частішає при фізичних навантаженнях.

Нездоровий спосіб життя. Неправильне, незбалансоване харчування не дасть організму людини весь список необхідних вітамінів, мінералів і мікроелементів, які люди отримують з їжі. При нестачі кальцію, фосфору, калію, магнію та інших елементів відбувається руйнування міжхребцевих дисків, так як кісткова тканина перестає бути сильною, а перетворюється в слабку і в’ялу.

Правила виконання вправ при грижі хребта

Виконувати вправи дозволяється лише після того, як людина подолала больовий синдром. При виконанні вправ обов’язково необхідно виконувати правила, так як при їх недотриманні позитивного ефекту від занять хворий не отримає, а лише погіршить ситуацію:

  • Перші два дні уникайте вправ на хребет, в яких потрібно скручуватися.
  • Оберігати спину від будь-яких ударів, поштовхів, відмовити від стрибків і всього, що дає зайве навантаження на хребет.
  • Комплекс вправ слід виконувати кілька разів за день. Деякі дозволяється повторювати, але найкращим чином позначається методика, при якій комплекс занять ділиться на кілька відмінних одна від одної частин. Виконуються вони у зручний для людини час протягом доби.
  • Категорично забороняється застосовувати надмірні зусилля до місць хребта, які виснажують біль.
  • Заняття повинно рухатися по спіралі. Тобто спочатку варто виконати прості вправи, тим самим розігріти тіло і підготувати його до решти заняття. Зусилля і навантаження повинні збільшуватися з кожним вправою.
  • Одне з найважливіших правил – діяти без поспіху. Неможливо вилікувати грижу хребта за день або навіть за пару. В один момент не вийде вправити все диски. Відновлення обов’язково повинно бути повільним, плавним, так кровообіг в проблемній ділянці хребта поступово буде збільшуватися і здоров’я хребта відновлюватися.
  • Підбирати вправи найкраще, звичайно, з фахівцем, але не завжди і не у всіх є така можливість. Тому при виборі фізичних вправ обов’язково слід орієнтуватися на свої відчуття.

Не можна виконувати ті вправи, які доставляють дискомфорт. Зсув хребетного диска могло статися в будь-яку сторону, тому заняття мають відбуватися з підвищеною обережністю. Ідеально підібраними вважаються ті вправи на хребет при грижі, які не викликають дискомфорту.

Якщо з’явилося легке відчуття дискомфорту, то продовжити виконання вправ можна, але повільно і без різких рухів. Вправи з надто болючими відчуттями слід перенести на кращі часи.

Вони можуть служити своєрідним орієнтиром на поправлення. Спробуйте виконати їх через деякий проміжок часу, якщо больових відчуттів не спостерігається або вони стали менш відчутними, значить, ви рухаєтеся по правильному шляху.

Грижа хребта – вправи

Найчастіше грижа хребта з’являється в поперековому відділі. Підібрані вправи розраховані на людину, яка вже тривалий час страждає від хворобливих відчуттів в попереку.

Але, тим не менш обов’язково варто взяти до уваги той факт, що лікування проводиться строго індивідуально, тому цей комплекс вправ є, так би мовити, стандартним. Лікуючий лікар, в свою чергу, доповнить або виключить непотрібні вправи.

Головною метою комплексу вправ є зміцнення і розвиток можливостей поперекового відділу спини.

Вихідне положення – спиною лежачи на підлозі, ноги злегка зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі. Руки слід покласти долонями вниз на підлогу уздовж тіла. Виконуючи вправи дихання повинно бути рівним, без стрибків і затримок.

У такому положенні напружте м’язи живота, через п’ять-десять секунд розслабте. повторити вправу п’ятнадцять разів. Для того щоб проконтролювати правильність напруження м’язів, руки можна перемістити на живіт.

Первісне положення тіла практично таке ж, як і в першій вправі, тільки ноги повинні бути випрямлені і лежати рівно на підлозі. Перебуваючи в цьому положенні необхідно піднімати тіло, але так, щоб ноги і плечі залишалися строго на підлозі.

Тулуб залишати в піднятому стані на десять секунд, потім повільно опустити. Відпочити десять секунд, потім знову повторити вправу. Кількість повторів повинно бути 10-15 разів.

Початкове положення тіла – лежачи спиною на підлозі, ноги злегка зігнуті в колінах. Руки покласти долонями вниз уздовж тулуба. Вправа виконується в такий спосіб – праву руку перекладіть на ліве коліно.

Після починайте згинати ногу в коліні і підтягувати до грудей. А правою рукою сильніше упирайтеся і не дозволяйте виконувати дії нозі. Таке опір має тривати близько десяти секунд, потім повільно без ривків займіть початкове положення.

Відпочиньте п’ятнадцять секунд. Тепер виконайте все те ж саме, але поклавши ліву руку на праву ногу. На кожну ногу повинно бути виконано по десять повторів.

Вправи при грижі в шийному відділі хребта

При грижі шийного відділу хребта необхідно бути дуже обережним, тому що саме ця частина вважається найкапризнішої. Фізичні навантаження повинні бути підібрані індивідуально в кожному випадку. Тобто до основного комплексу лікуючий лікар додає потрібні саме даного хворого вправи.

Так само, як і в випадку з грижами інших частин хребта курс фізичних вправ можна виконувати тільки в разі відсутності загострення і сильних больових відчуттів. У цей період хребців і диски вимагають спокій, для цих цілей лікуючий лікар надягають на хворого фіксуючу пов’язку.

Основне завдання комплексу фізичних навантажень – це поліпшення рухливості хребців і відновлення еластичності зв’язок.

Гімнастика для шийного відділу:

  1. Початкове положення дозволяється вибрати від стану і самопочуття – стоячи або сидячи. Дія, що виконується в цій вправі, полягає в поворотах голови в сторони. По черзі спочатку плавно вліво до межі, потім також плавно – вправо. У кожну з боку слід виконати по десять поворотів. При сильній шийної болю дозволяється виконувати невеликі повороти, тобто не до межі.
  2. Первісне положення відповідає попередньому фізичному вправі. Також потрібно плавне переміщення голови, однак, в цьому випадку зверху вниз. Тобто необхідно опускати голову повільно вниз, так щоб підборіддя торкнулося грудей. Повторів вправи – десять разів.
  3. Вправа найкраще виконувати в положенні сидячи, однак, якщо для людини це занадто незручно, то дозволяється виконувати в стоячому стані. Руки знаходяться вздовж тіла. Плавно голова закидається назад. Виконуючи перекидання голови, людина повинна підборіддя втягувати. Кількість повторів – десять.

Обов’язково слід пам’ятати, що будь-які фізичні навантаження слід виконувати після консультації у лікаря. Окреслені вище вправи не зашкодять при грижі хребта, але все ж найбільш ефективний комплекс складе, звичайно ж, фахівець.

Тренування в гострій стадії захворювання

Безсумнівно, при гострій стадії міжхребцевої грижі вправи виконуються в щадному ритмі. Основна відмінність таких фізичних вправ – це комбінація розслаблення і покоїться стану в місці ураження хребта.

Під час гострої стадії захворювання людини переміщують на ліжко і зводять до мінімуму будь-які рухи або зміни положення, а тим більше спроби встати. Постіль обов’язково повинна бути рівною, без нахилу, так хворий не буде скочуватися.

Приклади фізичних вправ в гострій стадії міжхребцевої грижі:

  • Це і всі наступні вправи в обов’язковому порядку виконуються лежачи на спині. Початкове положення – ноги зігнуті в колінах, руки лежать уздовж тіла, долоні спрямовані вгору. Вправа полягає в стисканні кисті руки в кулак і одночасному вдиху через ніс. Видих робиться при разжатии кулака.
  • Повільне глибоке дихання також є одним з вправ комплексу при грижі хребта.
  • Початкове положення – лежачи на спині, ноги випрямлені, руки лежать уздовж тулуба. Повністю розслабтеся, вирівняйте дихання. Потім плавно постарайтеся зігнути ногу, не забираючи п’яти, з ліжка. При сильній нестерпного болю вправу, природно, слід припинити виконувати. Але припинення виконання також має відбутися без різких рухів, а плавно.
  • Переверніться на здоровий бік. Пензлем торкніться плеча і виконуйте кругові рухи. Виконання вправи повільне, плавне, без різких рухів.

Виконання фізичного тренінгу відіграє величезну, а іноді першочергову допомогу в лікуванні міжхребцевої грижі. Фахівці дозволяють використовувати лікувальну фізкультуру відразу після того, як точно встановлений діагноз і його стадія.

Незалежно від того, чи відбувається операційне або безопераційне позбавлення від грижі, комплекс фізичних вправ входить в обов’язковий період відновлення. Без правильної гімнастики лікування і відновлення хребта неможливо.