Гіпертонія і спорт

Багато пацієнтів, які мають діагноз гіпертонія, задаються питанням: чи можна займатися спортом при гіпертонії? Гіпертонія і спортзал – речі цілком сумісні. Головне піддавати організм посильним вправам і не перестаратися. Це допоможе зміцнити судини і весь організм в цілому, підвищити імунітет і посприяє повноцінній роботі всіх життєво важливих органів і систем. Звичайно ж, фізкультура при підвищеному тиску має свої особливості і протипоказання. Також вона є лише допоміжним методом до медикаментозної терапії. Але все ж для профілактики ускладнень гіпертонії пацієнтам можна і навіть настійно рекомендуються деякі з видів спорту. Спробуємо розібратися, яким видом спорту можна займатися при гіпертонії, і які протипоказання фізкультури для людей з гіпертензією.

У чому користь фізичних навантажень?

При такому захворюванні, як гіпертензія заняття фізичними навантаженнями приносить велику користь. Грамотний підбір вправ сприяє запобіганню процесів відкладення жиру, це допомагає попередити відкладення поганого холестерину на стінках капілярів і судин. Завдяки фізичним вправам у пацієнта налагоджуються сон, психоемоційний стан і рідше виникають депресії.

Найбільше підійдуть легкі вправи гімнастичного характеру. Силові тренування і гіпертонія – це не найкраще поєднання. Поєднуючи динамічні і статичні навантаження, вдається значно поліпшити самопочуття хворого, зміцнити судини і посприяти зниженню порога тиску.

Спробуємо з’ясувати, що таке статичні і динамічні вправи:

  1. Статичне навантаження – фіксація тіла в одному положенні з одночасним напруженням м’язів, називається статичним вправою. Це різні планки і інші подібні вправи.
  2. Динамічні вправи – напруга м’язів, що супроводжується регулярним повтором певних дій.

При гіпертонії статистичні навантаження вважаються більш шкідливими, так як напруга м’язів веде до стиснення судин і вен, що негативно позначається на процесі нормального кровотоку. В таких умовах серце піддається подвійний навантаженні, адже йому доводиться із зусиллям проштовхувати кров по перетиснутій судинах.

Більш корисними при даному захворюванні вважаються динамічні заняття спортом, слабкої та середньої інтенсивності.

Важливо! Для того щоб розробити відповідний фізичний комплекс при гіпертонії необхідно проконсультуватися з лікарем.

Яким спортом можна займатися при гіпертонії?

Заняття спортом при гіпертонії не повинні носити занадто інтенсивний характер, не підійдуть важка атлетика і силові навантаження. Гирьовий спорт і гіпертонія також не є сумісними, і займатися підняттям тяжкості можна строго з дозволу лікаря. Відповідними стануть плавання, спортивна ходьба, велосипедна їзда і інше. Отже, розглянемо відповідні види занять:

зарядка

Найкраще проводити в ранковий час. Добре для організму виконувати нахили тулуба в сторони, повороти голови, ходьбу і біг на місці, також можна робити стрибки на скакалці.

Спортивна і звичайна ходьба

Свіже повітря і рух – це ідеальна фізкультура для гіпертоніків. Можна прогулюватися в парку і інших місцях віддалених від дороги. Навіть півгодини пішої ходи в день здатні благотворно вплинути на загальний стан хворого, зміцнити судини, наситити кров киснем і посилити імунітет.

велосипед

Також відноситься до дозволених при гіпертензії видів спорту, приводить в тонус м’язи і судини, благотворно впливає на самопочуття і нормалізацію психосоматичного стану людини.

Плавання і водна гімнастика

Даний вид спорту ідеально підходить для занять пацієнтам з гіпертонічною хворобою. Спеціально розроблені вправи допоможуть домогтися поліпшення стану пацієнта. Плавання рекомендується і для людей з високою масою тіла, так як у воді проводити вправи легше і навантаження на суглоби значно знижується. В середньому при регулярних заняттях у воді за один місяць занять вдається знизити показники ртутного стовпа на 7-5 мм. Підійдуть такі види плавання, як брас, кроль, батерфляй. Серед популярних вправ присідання в воді, використовують такі:

  • повороти тулуба;
  • обертання корпусу;
  • махи руками і ногами;
  • нахили голови.

Важливо! Інтенсивність і час проведення гімнастики визначає лікуючий лікар або тренер.

танці

Існує безліч видів танців, які благотворно впливають на організм, не вимагаючи значних енергетичних витрат. Це можуть бути східні і бальні танці. Необов’язково займатися цим професійно. Танцювати можна собі на втіху, що не тільки буде корисно для серцево-судинної системи, але і значно поліпшить настрій.

біг

Спорт при гіпертонії 1 ступеня може бути і у вигляді бігу. Помірні заняття даним видом допоможуть запобігти подальшим дистрофічні процеси в стінках судин, допоможуть налагодити нормальний кровотік і поліпшити стан людини.

Що важливо враховувати при заняттях спортом гіпертонікам?

Якщо ви вирішили зайнятися фізичними вправами, ви повинні враховувати ряд певних правил, яких необхідно дотримуватися при підвищеному артеріальному тиску. До них відносяться:

  1. Всі вправи повинні бути поступовими. Не можна відразу давати велике навантаження на організм. Збільшувати її слід поступово, інакше можна завдати шкоди здоров’ю.
  2. Перед виконанням будь-яких вправ обов’язково виконуйте розминку, яка полягає в легкому розтягуванні м’язів. Це допоможе уникнути травм і розтяжок.
  3. Під час занять спостерігайте за своїм самопочуттям. При появі запаморочення, мушок в очах, нудоти або інших неприємних симптомів слід зупинити зарядку і порадитися з лікарем про подальші дії.
  4. Також необхідно перевіряти пульс. Максимальна допустимість його зростання не повинна перевищувати 220 ударів. А відновлюватися серцебиття має через 5-7 хвилин. Якщо ви спостерігаєте значні відхилення від норми, необхідно припинити тренування.
  5. Обов’язково відпочивайте після занять і пийте достатню кількість води.

Дихальна гімнастика і її особливості

Ще одним ефективним методом для профілактики і лікування гіпертонії є дихальна гімнастика. Полягає цей метод в почерговому зміну дихання з спокійною в активну фазу. Виконується гімнастика, сидячи, лежачи або стоячи. Розглянемо вправи більш докладно:

  1. На вдиху підніміть прямі руки вгору, на видиху опустіть їх у вихідне положення.
  2. Розташувати руки, долонями один до одного, на рівні грудей, потім розведіть їх в сторони, зробивши глибокий вдих. Після цього поверніть їх в початкове положення, виробляючи видих.
  3. Підняти руки вгору і максимально розвести в сторони, роблячи при цьому глибокий вдих, опустіть на видиху руки вниз.
  4. Сидячи на стільці, розташуйте руки на колінах, нахиліть тулуб вперед і зробіть повільний спокійний вдих, після на видиху поверніться в пряме положення.

Всі рухи рекомендується виконувати плавно, вдихи повинні бути спокійними, через рот, а видих здійснюється через ніс. При регулярних заняттях відзначаються такі покращення:

  • кисню до клітин головного мозку;
  • налагодження струму лімфи і крові;
  • поліпшуються обмінні процеси;
  • поліпшується метаболізм на клітинному рівні.

Важливо! Виконувати дихальні вправи рекомендуєте в кілька подходов2-3 рази в день. Поступово можна збільшувати кількість занять.

Йога при гіпертонії

Цей метод здатний розслабити весь організм, зняти напругу і поліпшити емоційний стан. Ось кілька вправ йоги, які будуть корисні для людей, які страждають підвищеним тиском:

  1. Анулома-вілома пранаяма – полягає в почерговому диханні лівої і правої ніздрів. Для виконання перекриваємо крило носа і робимо повільний і глибокий вдих, міняємо боку. Фахівці радять 5-6 повторень для початківців.
  2. Поза столу (гоасана) – стаємо на підлогу, спираючись на долоні і коліна. Витягуємо праву руку вперед і праву ногу назад, тримаємо рівновагу, при цьому дихати повільно і спокійно.
  3. Поза кішки (Марджаріасана) – стоячи на четвереньках, тягнемо спину вгору, здійснюючи вигин, виробляємо глибокий вдих, опускаємо грудну клітку вниз, роблячи плавний видих. Ця вправа відмінно налагоджує кровотік і збагачує кров киснем.

Важливо! Перед початком заняттями йоги рекомендується отримати рекомендацію у фахівця.

Спорт при гіпертонії: що заборонено

Багато видів спорту мають на увазі досить інтенсивні навантаження на організм, кровоносну і дихальну системи. Це може вкрай негативно позначитися на стані хворого. Саме тому багато видів спорту, лікарі рекомендують відмовитися від деяких з його видів. Отже, для того щоб не принести шкоди хворому гіпертонією людині, лікарі категорично рекомендують виключити наступні види спорту:

  • підводне плавання;
  • боротьба і бокс;
  • альпінізм;
  • футбол, баскетбол, волейбол;
  • стрибки;
  • веслування на байдарках.

Важливо! Всі види спорту, які надають велике навантаження на людину, є протипоказані при гіпертонії.

Опеньків багатьох людей показує, що вилікувати гіпертонію і підтримувати стійку ремісію захворювання за допомогою фізичних навантажень все ж можна. Головне це правильний і своєчасний підхід. При регулярних заняттях спорту ви відчуєте значні поліпшення загального самопочуття.