Гіпертонія і спорт: що дозволяється і забороняється

При правильному розподілі фізичних навантажень, підборі комплексу вправ і техніці їх виконання гіпертонія і спорт цілком сумісні. Але щоб фізкультура допомогла організму нормалізувати артеріальний тиск і поліпшити роботу серцево-судинної, нервової та інших систем, необхідно ознайомитися з комплексом вимог і протипоказань.

Чи сумісні гіпертонія і спорт

Гіподинамія – одна з причин того, чому людина відчуває себе погано. У нього відбуваються різкі або раптові стрибки тиску, або порушується робота серця та інших органів. Для гіпертоніків обов’язкові розумні фізичні навантаження. Оптимальним варіантом буде, якщо людина з підвищеним артеріальним тиском звернеться за консультацією до фізіотерапевта.

Чи можна збільшувати спортивні навантаження при високому тиску? Якщо раніше людина не займався фізкультурою, навантажувати організм треба поступово, але тільки до дозволеної лікарем індивідуальної норми. Починають зазвичай з 5-хвилинної ранкової розминки, ходьби на місці, прогулянок на відстань близько 500 м, ходіння по сходах замість використання ліфта.

Навантаження збільшуються кожні 2 тижні поступово. При гіпертензії 1 ступеня щодня проводять (з дозволу лікаря!) Зарядку в середньому ритмі до 30 хвилин, проходять 4 км за годину, піднімаються на 3-4 поверхи вгору по сходах без ліфта, плавають по 45 хвилин кожні 2 – 3 дні, їздять на велосипеді. Однак при високому тиску такий графік неприйнятний, а навантаження якщо і збільшуються, то тільки під наглядом інструктора ЛФК.

Чи можна нормалізувати артеріальний тиск фізичними вправами? Медичні спостереження показали, що люди з діагнозами «гіпотензія» або «гіпертонія», щодня займалися ЛФК в комплексі з основним лікуванням, набагато швидше стабілізували свій рівень артеріального тиску. Відрегулювати тиск одними фізичними вправами можна, тільки якщо причиною відхилення його від норми є гіпотонія. В інших випадках лікарі призначають комплексне лікування: ЛФК, дієта, вітамінотерапія, інше.

Яка норма АТ, і наскільки воно підвищено при гіпертензії? Для дорослих людей оптимальним тиском є ??рівень 120/80 – 130/80 мм рт. ст. Показники 130 / 80-140 / 89 відносяться до підвищеного допустимому АТ, тобто, не вважаються патологією, якщо немає симптомів гіпертонії. Рівень тиску 140 / 90-160 / 100 вже є кордоном артеріальної гіпертензії 1 ступені. Для 2 ступеня характерно АТ від 160/100 до 179/110. Рівень тиску, рівний або вище 180/110, вказує на гіпертензію 3 ступені.

Чи можна організувати фізкультуру так, щоб люди з гіпертонічною хворобою 1, 2 або 3 ступеня займалися спортом без ризиків для здоров’я? Так, ЛФК або дихальна гімнастика при грамотному підборі вправ і оптимальному темпі дозволені на кожній стадії гіпертензії. Але при проблемах з АТ обов’язково потрібна індивідуальна консультація лікаря. Чим більше відрив фактичного тиску від норми, тим менше повинно бути изометрических (силових) вправ, спрямованих на збільшення маси тіла. Людям з гіпертензією також не можна використовувати позиції, коли голова виявляється нижче рівня грудей: нахили тощо.

Будь-яке навантаження, навіть піша прогулянка, тимчасово збільшує тиск. У спортсменів після тренувань також коливається АТ. Але вони заняття проводять під наглядом інструктора та доктора, тому людям з гіпертонією рекомендується взяти з спортсменів приклад, і перші тренування проводити не вдома, а в кабінеті ЛФК, поки не буде вивчена техніка виконання кожного дозволеного вправи.

Який вплив надає спорт на підвищений тиск

Щоденна зарядка, перебування на повітрі і відсутність шкідливих звичок сприятливо впливають на загальне самопочуття людини.

Спорт при гіпертонії матиме позитивний вплив:

  • допоможе вирівняти поставу, ніж повертає необхідний простір для внутрішніх органів;
  • підвищує тонус судин;
  • нормалізує артеріальний тиск, сон, вага;
  • покращує мікроциркуляцію лімфи, крові, насичує киснем тканини;
  • зміцнює серце і м’язовий корсет;
  • запобігає депресивні стани.

Систематичні фізичні навантаження плавно регулюють діяльність органів і судин при відхиленні тиску в будь-яку сторону. Якщо людина робить гімнастику максимум раз на тиждень, фізкультура не принесе користі.

Яким спортом можна займатися при гіпертонії

При високому АТ для тренування рекомендується застосовувати замість силових динамічні (ізотонічні) вправи, які спрямовані на нарощування м’язів шляхом повторів однакових дій в повільному або середньому темпі.

Яким спортом рекомендується займатися:

  • їзда на велосипеді не по пересіченій місцевості;
  • водна гімнастика або плавання;
  • спортивна ходьба або піші прогулянки;
  • щоденна ранкова зарядка;
  • танці;
  • біг (тільки при гіпертензії 1 ступеня);
  • йога (позиції: анулома-вілома пранаяма, гоасана, марджаріасана).

Застосовуючи правильно навантаження на м’язи і серце з судинами, можна займатися спортом при гіпертонії без шкоди для організму. Починати рекомендується з розминки вранці (повороти, підйом рук, колін, обертальні рухи, інше) і вправ на розтягнення. Піші прогулянки спершу роблять в повільному темпі, а потім поступово збільшують швидкість. Обов’язкове правило – після тренування потрібно зняти м’язове напруження розтяжкою, струшуванням.

Дихальна гімнастика при підвищеному тиску

Для кращого терапевтичного ефекту заняття спортом при гіпертонії можна доповнити вправами, розробленими А. Н. Стрельникової. Вони зміцнюють серце, голосові зв’язки, усувають м’язові спазми і застійні явища, лікують патології органів дихання, а також нормалізують діяльність кровоносної системи, покращують метаболізм.

Повний комплекс гімнастики налічує 11 вправ. При гіпертонії протягом 15 хвилин використовують тільки 3 з них: долоньки, погончики і насос. При виконанні потрібно стежити за диханням. Вправи роблять стоячи, поетапно змінюючи положення рук, частоту вдихів, стиск-разжимание куркулів. Заняття спортом і дихальну гімнастику Стрельникової рекомендується проводити щодня, але роблячи перерву перед / після фізкультури в 2-4 години.

Які навантаження заборонені при гіпертонії

Аеробні і статичні вправи слід здійснювати під наглядом лікаря. Для їх виконання потрібна висока кардіовинослівость, оскільки виникають великі навантаження на серце, судини.

Гіпертонікам заборонено наступне:

  • ритмічна гімнастика;
  • важка атлетика;
  • гиревий Спорт;
  • бодібілдинг;
  • альпінізм;
  • дайвінг;
  • веслування (байдарки);
  • Футбол;
  • бокс;
  • волейбол;
  • стрибки;
  • баскетбол;
  • спринтерський біг;
  • боротьба.

При гіпертензії забороняється займатися тим спортом, при якому потрібні великі енергетичні і м’язові зусилля, а також не слід тренуватися при температурі вище 25 C, в місцях з низьким вмістом кисню (високогір’ї і так далі).

висновок

У кожної людини є своя мінімальна і максимальна норма навантажень. Спорт при підвищеному тиску не терпить ні поспіху, ні надмірних енергетичних і фізичних зусиль. Людина повинна поступово ускладнювати завдання, з огляду на свої можливості і ступінь гіпертензії. Щоб без шкоди для організму нормалізувати артеріальний тиск, рекомендується підібрати оптимальний вид спорту і комплекс вправ. Допомагати в цьому питанні повинен лікар.