Гімнастика при гіпертонії: ЛФК, йога, методика Шішоніна

Підвищений кров’яний тиск (гіпертензія) – одна з найбільш глобальних проблем сучасного людства. Згідно зі статистикою, у світі практично кожна п’ята людина страждає від артеріальної гіпертензії, незалежно від віку, статі, соціального стану в суспільстві. Саме тому лікарі не перестають шукати ефективні методи усунення проявів захворювання, які б дозволили пацієнтам позбутися від гіпертонії і істотно поліпшити якість свого життя. Одним з таких дієвих способів лікування недуги є фізичні вправи для зниження артеріального тиску і попередження розвитку важких ускладнень хвороби.

Чим корисні фізичні вправи при гіпертонії?

Доведено, що гімнастика при гіпертонії – вірний шлях до одужання, який дозволяє усунути патологічні прояви захворювання, нормалізувати показники артеріального тиску і попередити прогресування недуги. Спеціальні вправи для зниження тиску надають такі благотворні ефекти на стан серцево-судинної сфери:

  • сприяють розширенню великих і дрібних судин;
  • покращують кровонаповнення органів, забезпечуючи їх адекватну трофіку;
  • зміцнюють судинну стінку, роблячи її більш еластичною і пружною;
  • знижують рівень шкідливого холестерину в крові;
  • усувають симптоми недуг, такі як головний біль, запаморочення;
  • піднімають настрій і покращують загальне самопочуття.

Підвищенню ефективності гімнастики при підвищеному тиску сприяє її поєднання з дієтотерапією і зміною способу життя шляхом відмови від шкідливих звичок, зміни важких умов праці на більш легкі, уникнення стресових ситуацій тощо.

Які фізичні вправи найкорисніші для гіпертоніка?

Фізичні вправи при гіпертонії дозволяють не тільки усунути проблему підвищеного тиску, а й вирішити інші завдання, які поліпшують загальний стан здоров’я людини. Лікувальна ранкова гімнастика – чудовий спосіб спалювання калорій, який поступово позбавляє людину від зайвих кілограмів, що є однією з головних причин розвитку гіпертензивного синдрому. Крім цього, такі заняття сприяють поліпшенню роботи легенів і серця, збільшують насичення внутрішніх органів киснем, тренують і зміцнюють певні групи м’язів, а також нормалізують психо-емоційний фон людини.

ЛФК при артеріальній гіпертензії засноване на декількох важливих принципах, дотримання яких дозволяє пацієнтові швидко і без шкоди для організму знизити кров’яний тиск:

  • гімнастика при гіпертонії не повинна підвищувати частоту серцевих скорочень вище встановленої норми, яка визначається лікарем в кожному конкретному випадку;
  • для зниження тиску пацієнтові рекомендуються помірні фізичні навантаження, особливо, якщо мова йде про перших заняттях;
  • кожне яке виконує вправу від підвищеного тиску повинно приносити пацієнтові тільки позитивні емоції і не викликати у нього дискомфорту;
  • під час виконання зарядки людині необхідно постійно контролювати своє самопочуття і при появі неприємних симптомів припинити заняття.

Для отримання максимального ефекту від фізичних занять при високому тиску лікарі рекомендують своїм пацієнтам вибирати такий з видів спорту, який буде їм дійсно подобається. Зокрема, всім необхідним вимогам, що рятує від тиску, відповідають заняття плаванням і аквааеробікою, ходьба на свіжому повітрі і прогулянки по парку на велосипеді, танці і легкий ранковий фітнес.

ЛФК – основа здоров’я гіпертоніка

Комплекс вправ ЛФК при підвищеному тиску – унікальна програма вправ при гіпертонії, спрямована на поліпшення показників гемодинаміки, усунення проблем з серцем і надання загальнозміцнюючий ефекту. Ця гімнастика показана пацієнтам будь-якого віку, у яких діагностовано різні форми гіпертонічної хвороби.



Для занять лікувальною фізкультурою необхідно виключити у людини наявність протипоказань до виконання комплексу вправ, серед яких:

  • постійне запаморочення і слабкість;
  • підвищення артеріального тиску вище 200/110 мм. рт. ст.
  • складні варіанти порушення ритмічної діяльності серця;
  • комбіновані пороки серця;
  • стенокардія;
  • гіпертонічний криз і відновний період після нього.

Йога при гіпертонії

Одним з найпопулярніших способів лікування гіпертонії за допомогою фізичних вправ зараз є йога. Доведено, що вже після декількох занять даної східній практикою у людини знімається напруга з м’язів шийного відділу, зміцнюється мускулатура грудного сегмента і плечового пояса, розслабляються всі м’язи тіла і продовжується видих. Це дає можливість організму поліпшити процеси кровообігу, нормалізувати обмін речовин і заспокоїти перезбудження нервову систему. Йога при гіпертонії – унікальна методика, завдяки якій багато пацієнтів зуміли побороти проблему підвищеного тиску.

На жаль, йога при гіпертонії має свої протипоказання, які слід в обов’язковому порядку врахувати перед початком занять. Тим, хто страждає підвищеним тискам людям не можна робити перевернуті асани, глибоко прогинати спину і затримувати дихання. Не рекомендується також захоплюватися підняттям нижніх кінцівок і таза вище статі в положенні лежачи на спині, так як подібне вправа здатна підвищити внутрішньочеревний тиск і спровокувати погіршення загального стану здоров’я пацієнта.

При появі ознак, що вказують на підвищений внутрішньочеревний тиск, або симптомів загального нездужання виконання всіх вправи слід припинити, лягти на спину і рівно дихати животом до поліпшення стану. Йога проти гіпертонії надає позитивний ефект тільки в тих випадках, якщо хвора людина займається нею під наглядом фахівця і повністю підпорядковується всім його вказівкам.

Методика Шішоніна і гіпертонія

Як вилікувати гіпертонію за Шішоніну? Це питання нерідко можна зустріти на форумах, присвячених проблемі лікування гіпертензії. Уже близько десяти років багато гіпертоніки для зменшення кров’яного тиску користуються відомої в медичних колах методикою доктора Шішоніна, заснованої на виконанні нескладних вправ для нормалізації стану шийного відділу. Така фізкультура при гіпертонії допомагає поліпшити кровообіг, усунути спазм судин, зняти напругу з м’язів шиї. Гімнастика для гіпертоніків по Шішоніну є абсолютно безпечним комплексом вправ, який крім лікування підвищеного тиску здатний надавати і інші терапевтичні ефекти на організм людини:

  • усуває симптоми шийного остеохондрозу;
  • допомагає позбутися від мігренозних головних болів;
  • нормалізує режим сну;
  • здатна піднімати настрій;
  • покращує стан психічної сфери.


ЛФК при гіпертонії разом з дієтичним харчуванням і медикаментозною терапією зараз є дієвим комплексом позбавлення від підвищеного тиску і попередження виникнення його важких наслідків. Важливо розуміти, що самостійні заняття не припустимі, тому що можуть спровокувати загострення недуги. Кожна фізична вправа при гіпертензії повинно бути погоджено з лікарем, в іншому випадку пацієнт ризикує погіршити стан свого здоров’я.