Фізичні вправи і лікувальна гімнастика для лікування хронічного простатиту, біг підтюпцем і йога для профілактики простатиту у чоловіків, які вправи робити для лікування простати передміхурової залози

Лікування такого захворювання, як простатит, не повинно обмежуватися тільки прийомом медикаментів. Найкращих результатів можна досягти шляхом комплексного впливу на організм. Це можливо, якщо крім прописаних лікарем ліків дотримуватися дієти, також важливу роль відіграють гімнастика і фізичні вправи при простатиті.

Правильно організована фізична активність здатна не тільки допомогти в боротьбі з наслідками дисфункції передміхурової залози, а й стати одним з методів профілактики простатиту у чоловіків, а також можливих ускладнень.

Фізичні вправи для профілактики простатиту, їх роль

Як і багато захворювань, які раніше вважалися притаманними людям похилого віку, дисфункція передміхурової залози сьогодні найчастіше діагностується у чоловіків, які ще не досягли сорокарічного віку. Виявити у себе симптоми цього неприємного захворювання може практично будь-який, а лікувати його слід якомога раніше. Викликати таку патологію здатний цілий ряд причин, в тому числі:

  • Неправильна робота кровообігу. Це може бути пов’язано, зокрема, з сидячим способом життя і низькою руховою активністю.
  • Ускладнення при простудних захворюваннях.
  • Ряд інфекцій.

Всі ці процеси можуть приводити до розвитку застійних реакцій і запальних явищ, які і призводять до появи простатиту.
Попередити розвиток хвороби і поліпшити функціонування всіх систем організму допоможе лікувальна гімнастика при простатиті.

Фізичні вправи спрямовані на посилення гнучкості хребетного стовпа, зміцнення м’язів, а також покликані поліпшити роботу органів тазу. Такий вплив здатне попередити розвиток аденоми простати, а також запобігти імпотенцію, якщо симптоми хвороби помічені не були, то нехтувати заняттями не варто, так як фізичні вправи для профілактики простатиту також досить ефективні.

Протипоказання: вправи для лікування простатиту

Перш ніж починати виконувати вправи для лікування простатиту, потрібно ознайомитися враховувати той факт, що інтенсивні фізичні навантаження заборонені під час загострень, а також при протіканні хвороби в гострій формі. Приступати до комплексу вправ рекомендуються тільки після того, як затихнуть основні симптоми.

Тим, хто страждає від остеохондрозу і / або гіпертонії вправи для простати рекомендується обговорити з лікарем. Тільки фахівець може визначити які вправи від простатиту можна робити, не побоюючись погіршити загальний стан організму.

Якщо під час виконання будь-якого вправи для лікування простатиту раптово з’явилися больові відчуття, його виконання потрібно негайно припинити.

Заняття вдома: лікувальна фізкультура при простатиті

Лікувальна гімнастика при простатиті вкрай важлива. Для того щоб почати виконувати вправи від простатиту, зовсім необов’язково записуватися в спортивний зал. Фізичні вправи при простатиті можна виконувати і в домашніх умовах. Досить виконувати вранці не менше п’яти з наступного переліку:

  • Початкове положення – ноги стоять разом, спина випрямлена. Потрібно напружувати м’язи сідниць на кілька секунд з наступним розслабленням. Вдих напружити, видих розслабити. Зробити не менше десяти разів. Якщо в паховій області виникло відчуття теплоти, значить, все виконується правильно.
  • Присідання при простатиті виконуються по 10 – 15 разів щодня. З вихідного положення (встати прямо, ноги трохи ширше плечей) на вдиху виконується присідання, на видиху – повернення в вихідну позицію. Відривати п’яти не можна від статі.
  • Початкове положення – на корточках. На вдохе- торкнутися правим коліном підлоги, а на видих – повернутися у вихідну позицію. Повторити лівою ногою. Зробити раз 10.
  • Лежачи на спині виконувати рухи, що імітують їзду на велосипеді.
  • Лягти на живіт, руки схрестити на потилиці. Підняти вгору ноги, розвести в сторони. Деякий час потримати у висячому положенні.
  • Сісти на стілець, затиснувши між ніг невеликий гумовий м’яч. На вдиху стиснути м’ячик ногами, на видиху розслабити м’язи.
  • Встати на карачки (руки при цьому повинні бути зігнуті в ліктях і лежати на підлозі). Сідати на п’яти із зусиллям, притискаючи один до одного м’язи сідниць.

Чоловікам будь-якого віку проти простатиту також добре допомагає ходьба. При цьому обов’язково потрібно ходити, високо піднімаючи зігнуті в колінах ноги.

Гімнастика при хронічному простатиті: Методика Кегеля

Можна також звернути увагу на методику Кегеля, для чоловіків, які страждають від проблем з простатою, вона підходить оптимально. Її суть полягає в чергуванні стискування і розслаблення м’язів анального отвору. Щоб зрозуміти, як правильно зробити вправу Кегеля при простатиті, досить під час сечовипускання на кілька секунд призупинити процес, а потім знову розслабити м’язи.

Гімнастика Кегеля полягатиме в аналогічних вправах, але вже не під час сечовипускання. На початку курсу досить буде виконувати комплекс близько п’яти разів щодня, роблячи при цьому по 10 – 15 рухів. Згодом добова кількість підходів потрібно збільшити до 25 – 30, виконуючи при цьому до 150 рухів.

Вправи Кегеля при простатиті добре впливають на потенцію, крім того, вони можуть виконуватися в будь-який час і в будь-якому місці – для оточуючих такі дії будуть абсолютно не помітні.

Фізичні навантаження на свіжому повітрі: біг при простатиті

Прогулянки на лижах взимку і велосипеді влітку, біг і кінний спорт при простатиті також надають терапевтичний ефект. Біг і простатит також можна поєднувати.

Біг при простатиті корисний в першу чергу тим, що він сприяє посиленню кровообігу в усьому тілі людини – це стосується також кровотоку в області малого тазу і пахової області. Для загального оздоровлення чоловічої сечостатевої системи це дуже корисно.

Якщо говорити про темп і протяжності, то оптимальним варіантом буде біг підтюпцем на середні дистанції. Коротка пробіжка – це той варіант, який підійде для початкової стадії тренування. Через якийсь час чоловік сам зрозуміє, що навантаження вже можна збільшити, буде бігати легко на довші дистанції.

Спортзал: види тренувань і вправи при хронічному простатиті

Чи можна займатися спортом або фізичними вправами, маючи такий діагноз? Відповідь однозначно позитивний. Простатит і спорт прекрасно поєднуються, і людина, що страждає від неприємної недуги, не повинен відмовлятися від улюблених спортивних занять.

Простатит і бокс, самбо, дзюдо або будь-який інший вид єдиноборств цілком сумісні, за винятком випадків передбачають заборону на фізичні навантаження. Тому чоловікові з таким діагнозом потрібно не обмежувати кількість відвідувань спортзалу, а навпаки, прагнути частіше його відвідувати.

Практично в будь-якому фітнес-центрі або спортивному клубі можна знайти тренажери, призначені для опрацювання м’язів стегон. Крім занять на різних тренажерах вправи при хронічному простатиті можна доповнити підйомами на степ, випадами або присіданнями зі штангою (якщо немає протипоказань).

Лікувальна гімнастика при простатиті: занять йогою

Ряд йогических позицій, зокрема, деякі перевернуті асани, можуть сприяти лікуванню захворювань простати. Перш ніж вибирати такий спосіб оздоровлення організму, потрібно враховувати ряд нюансів, в тому числі:
Дихальна техніка і увагу вкрай важливі для правильного виконання вправ. Спочатку повинна бути освоєна асан – йога, а вже після цього можна переходити до більш складних технік.

Займатися рекомендується перед сном:

  • буде потрібно килимок середнього ступеня жорсткості, вільний костюм для занять;
  • приміщення повинно бути добре провітрюваним.

Потрібно пам’ятати про те, що йога – це в першу чергу філософія, яка реалізується через комплекси асан. Поліпшення загального стану організму і лікування захворювань здійснюється не тільки за допомогою фізичних навантажень, але і проходження основним аспектам цього древнього вчення:

  • йога передбачає утримання від статевих стосунків і емоційних сплесків;
  • для неї характерна відсутність бажання мати у власності будь-які речі;
  • уважно ставлення до організму і виключення можливості заподіяння йому шкоди.

Займатися можна як з тренером, який підкаже дозволені при такому діагнозі асани, так і самостійно – в цьому може допомогти відповідне відео.