Фізичні вправи для розтягування при аритмії, дихальна гімнастика: правильні навантаження, відео

Аритмією називають захворювання серцево-судинної системи, яке проявляється порушенням ритму, послідовності і частоти скорочень. Для лікування більшості пацієнтів застосовуються лікарські засоби. При відсутності обмежень не рекомендується уникати занять з лікувальної фізкультури. Вправи для розтягування при аритмії ефективні для усунення прогресування хвороб серця. Такий метод терапії знижує ризики приєднання ускладнень.

Фізичні вправи при аритмії серця

Одним з кращих способів боротьби із захворюваннями є фізичні вправи при миготливої ??аритмії серця. Правильно підібраний лікувальний комплекс для пацієнта створює оптимальне навантаження на організм. Він нормалізує рівень кровообігу, а завдяки правильно підібраній методиці вдається уникнути важких наслідків. Людям з вадами (передсердь, шлуночків або клапанів), перед тим як починати тренування, потрібно враховувати наступні протипоказання:

  • тромбоз вен нижніх кінцівок;
  • аневризма;
  • інфаркт міокарда;
  • серцева недостатність важкій стадії;
  • напади стенокардії при фізичному навантаженні;
  • мерехтіння шлуночків;
  • екстрасистоли;
  • артеріальна гіпертензія;
  • патологія ендокринної системи;
  • захворювання нирок і печінки.

Миготлива аритмія вимагає дотримання всіх вправ ЛФК в суворій послідовності. Лікар підбирає комплекс, який кожному з пацієнтів підійде індивідуально. Не всі види спорту дозволяють використовувати. Виключені такі:

  • бойова техніка;
  • стрілецька зброя;
  • підводне плавання;
  • силові тренування, що вимагають затримки дихання;
  • підняття важких предметів;
  • біг на швидкість.

Поступово, якщо немає погіршення стану і прогресування захворювання, комплекс вправ можна змінити. Перед тим як фахівець призначає тренування, він вибирає відповідну методику для пацієнта, в залежності від особливостей організму.

Гімнастика по методу Бутейко

Зарядка, розроблена за методикою Бутейко, застосовується не тільки в Росії, але і також активно за кордоном. Спочатку її призначали для лікування бронхіальної астми. Трохи пізніше її могли робити і люди з захворюваннями серця. Найчастіше це були пацієнти з аритмією.

В основі лежить робота діафрагмою. За рахунок спеціального підходу до системи дихання, вдається нормалізувати газовий склад. Бутейко встановив, що тканинам життєво необхідний не тільки кисень, але і вуглекислий газ. Пацієнт повинен постійно займатися запропонованої ним методикою.

Правильне дихання при аритмії серця допоможе не тільки поліпшити якість життя, але і зменшити вираженість симптомів хвороби. Будь-який підліток або літня людина здатна без особливих зусиль займатися за рекомендаціями Бутейко. Тренувальний комплекс включає в себе наступні вправи:

  1. Вдих виконується через ніс. Робити його необхідно поступово (близько 4-5 секунд). Живіт не повинен брати участь. Потім протягом декількох секунд – видих. Рекомендується зробити 10 підходів.
  2. Далі вдих потрібно зробити протягом не 5, а 9 секунд. Пацієнт перебуває в спокійному стані, поступово наповнює повітрям діафрагму і груди. Коли мета досягнута – необхідно видихнути. Після цього настає пауза для відпочинку – 5 секунд. Дихальний комплекс включає вже 11 підходів.
  3. Коли пацієнт не виконує вправу – робить самомасаж перенісся.
  4. Потім дихальні руху знову через ніс, але поперемінно – спочатку через одну ніздрю, а далі через другу. На кожну з них дається по 9-10 підходів. Протягом процедури пацієнт стежить за серцебиттям і пульсом. Якщо з’являються неприємні відчуття, то фізкультуру рекомендується перервати і розібратися з причиною.
  5. Поступовий вдих на всю можливу глибину грудної клітини. Рухи не повинні приносити дискомфорт. Живіт потрібно втягнути і зробити паузу близько 6-8 секунд.
  6. Далі протягом 1 хвилини потрібно виконати 12 вдихів.
  7. На останньому етапі відновлюють звичайне дихання.

Подібні фізичні навантаження при аритмії серця протипоказані дітям до 4 років і особам з відхиленнями розвитку. Рекомендується відкласти на деякий час фізкультуру при вірусних захворюваннях, загостренні патології. Якщо у пацієнта хронічний тонзиліт, то питання про використання методики в якості одного із засобів лікування вирішується індивідуально.

Дихальна гімнастика

Якщо виникає аритмія після фізичного навантаження, рекомендується виконувати дихальні вправи. Лікувальна фізкультура не тільки забезпечує профілактику захворювань, але знижує ризики появи ускладнень. Методика включає наступне:

  1. Пацієнт робить полуприседание і витягує одну руку в бік. Лівою затискають одну ніздрю і повільно вдихають. Потім їх змінюють і виконують те ж саме. Кратність повторень встановлюється лікарем залежно від наявності тахікардії, високого тиску, фібриляції та інших причин. Така гімнастика не рекомендується у маленької дитини.
  2. Потім пацієнт робить дихальні рухи в положенні сидячи на стільці. Фізичні вправи на даному етапі не показані. Однією рукою потрібно затиснути одну ніздрю до перенісся і повільно вдихнути повітря. Видих намагаються зробити швидкий. Після цього виконують те ж саме з іншою ніздрею.
  3. Повільно втягують на повні груди повітря і поступово видихають.
  4. На останньому етапі повторюють дихальні руху з третього пункту. Одночасно намагаються витягати губи «в трубочку».

Перевагою правильного виконання гімнастики є збагачення киснем крові і тканин всього організму. Пацієнт самостійно контролює дихання, руху діафрагмою, роблячи вправу.

Зарядка як спосіб лікування аритмії

Дихальні вправи при миготливої ??аритмії серця роблять сильний позитивний вплив на організм. Особливо показана така зарядка в ранкові години. За рекомендацією доктора Бубновського, найчастіше призначається наступний комплекс:

  1. Ноги ставлять на ширині плечей і руки опущені вниз. На вдиху їх піднімають вгору і стають на носочки. При виконанні видиху повертаються до початкової позиції. Займатися необхідно щодня, з повторенням вправи до 4-5 разів.
  2. Ноги ставлять на ширині плечей, а руки витягають перед собою. На вдиху роблять повороти тулуба і рук в бік. При видиху повертаються до початкового стану. Число повторень – 5-6 разів.

З огляду на стан людини, вправи на розтягування можуть не вводитися в комплекс.

Як допомогти серцю, виконуючи йогу?

Якщо у обстежуваного пацієнта виявляється миготливий ритм серця, то призначається серйозне лікування. При відсутності протипоказань рекомендується займатися йогою. Особливість таких занять полягає в комбінації вправ з глибоким диханням. Важливо пам’ятати, що при її виконанні роблять всі рухи, вдихи і видихи в повільному темпі. Комплекс наступний:

  1. Початкове положення в позі «Лотоса». Тильні сторони рук встановити на п’яти. Під час вдиху поступово опускають лоб до підлоги і намагаються їм торкнутися. Якщо не виходить, то необхідно прагнути до цього з кожним заняттям. Таку розтяжку виконують 1 раз на добу протягом місяця. Потім можна робити 2-3 рази.
  2. Лікувати знижений рівень тиску, ВСД, аритмію вдається за допомогою наступної методики. Пацієнт повинен зайняти положення лежачи. По черзі піднімають ноги на вдиху в розігнути положенні, а на видиху – опускають.
  3. Якщо вправи переносяться нормально, займатися йогою продовжують і переходять до наступного: перебуваючи в лежачому положенні, намагаються притиснути руки до грудей, не торкаючись ліктями підлоги. Потім піднімають ноги і голову приблизно на 15 см від поверхні. Постаратися затриматися на 5 секунд, далі на видиху поступово повернутися на вихідну позицію.

Вправа, вказане останнім, використовується на заключному етапі заняття з йоги. Його завдання – зробити м’язи пацієнта розслабленими. Для більшого досягнення ефекту приймають положення «зірки», перебуваючи на підлозі.

Протягом декількох секунд намагаються напружувати черевний прес і розслабляти. Тривалість, по можливості, повинна бути 3-4 хвилини. При наявності супутньої патології або серцевої недостатності, час на виконання скорочується. Можна в ранкові години займатися йогою, а ввечері – цигун (включає в себе гімнастику і медитативну техніку).

Лікування аритмії дихальною гімнастикою Стрельникової

На ранніх стадіях хвороби вдається нормалізувати стану і повернути звичайний синусовий ритм. Гімнастичні вправи не тільки усувають неприємні симптоми, але і знижують підвищений тиск. При дотриманні лікарських рекомендацій кров постійно насичується киснем і розносить його до тканин.


В оздоровчий комплекс входить наступне:

  1. Початкове положення стоячи. Ноги на ширині плечей, а руки витягнуті уздовж тіла по швах. Спочатку роблять кілька вдихів. Потім виконують руху «ходьба на місці». На кожен крок вдихають повітря (7-8 разів).
  2. У молодому і старшому віці дозволяється робити все етапи гімнастики по Стрельникової. Якщо не виникло неприємних відчуттів, то приступають до наступної вправи. Початкове положення залишається таким же. На вдиху пальці стискають в кулаки, а на виході розтискають. Повторити необхідно 5-6 разів. Перед тим як приступити до нового кроку, пацієнту дають можливість відпочинку в 20-25 секунд.
  3. Далі дихальна гімнастика при миготливої ??аритмії серця виконується в новому положенні тіла. Пацієнт стає прямо і руки тримає на поясі. На вдиху він їх опускає, пальці розтискає, і потім повертає на колишню позицію. Повторити вправу потрібно 10-12 разів. Відпочинок вважається обов’язковим етапом і триває близько 7 секунд.
  4. Правильний комплекс складається з чотирьох вправ. Заключним кроком є ??розтягування. Потрібно поставити ноги на ширину плечей і нахилитися вперед на вдиху. Руки розставлені в сторони. Роблять це плавно. При виконанні видиху повертаються у вихідну позицію. Після відпочинку в 5-7 секунд повторюють дану вправу.

Дихальна гімнастика виконується при аритмії серця щодня. Бажано робити її в ранкові години і ввечері. Тривалість усіх етапів становить близько 20-30 хвилин. Якщо у пацієнта задовільний самопочуття, то навантаження може поступово збільшуватися (з дозволу лікаря).