Фізичні вправи для поліпшення і посилення ерекції у чоловіків, підвищення ерекції на тренуваннях

Навіть здорового чоловіка можуть осягнути невдачі в сексуальному житті. Слабка потенція або повна її відсутність може бути пов’язано з багатьма факторами. Існують спеціальні вправи для поліпшення ерекції, які допоможуть позбутися від подібної проблеми.

Користь гімнастики для ерекції

Навіть якщо чоловік не стикався з ознаками імпотенції, вправи для підвищення ерекції будуть дуже корисні, адже вони володіють чудовим профілактичним дією, спрямованою на запобігання захворюванням органів таза і статевої системи. Лікувальна гімнастика, яка покращує потенцію, також має й інші можливості:

  • допомагає повернути бажання до сексу;
  • бореться зі зниженим лібідо;
  • зменшує явища спонтанної ерекції.

Регулярно виконуючи гімнастику, можна уникнути симптомів еректильної дисфункції, зміцнити здоров’я. Фізичні навантаження тонізують м’язи і судини таза, підсилюють кровообіг в області геніталій. Це допомагає статевій системі працювати набагато ефективніше. На додаток чоловік отримає підтягнуте красиве тіло.

Активні заняття є допоміжною терапією, тому не варто забувати і про інші моменти лікування:

Правильне харчування

  • Потрібно чітко виконувати приписи лікаря, пити призначені медикаменти.
  • Треба стежити за харчуванням.
  • Радять відмовитися від шкідливих звичок.
  • Рекомендують дотримуватися режиму дня, частіше відпочивати і не перенапружуватися.

Особливості виконання гімнастики

Перед тим як приступити до тренувань, слід запам’ятати деякі правила:

  • Всі рухи потрібно виконувати повільно, уникаючи відчуттів болю і різкості. Якщо якась агресивна дія викликає больові відчуття, краще виключити його з комплексу хоча б на час.
  • Під час занять потрібно дотримуватися техніки. Тільки тоді вправи для збільшення сексуальної активності принесуть потрібний ефект.
  • Якщо чоловік фізично не підготовлений до активних занять, потрібно починати з 2-3 повторів кожної вправи для поліпшення еректильної функції. Згодом можна збільшити їх кількість.
  • Важливо виконувати гімнастику в позитивному настрої, намагатися вкладати енергію в кожен рух.
  • Незайвим буде вивчити активні точки на своєму тілі, які дозволяють відновити сексуальні функції чоловіків. Впливати на них потрібно, масажуючи кожну зону.
  • Не можна забувати про те, що найкращим спортом для будь-якого чоловіка є регулярний секс. Особливо корисний статевий акт вранці, коли в чоловічому організмі виробляється тестостерон.

стандартна гімнастика

Всі фізичні вправи для ерекції можна виконувати самостійно в домашніх умовах. Вони прості і безпечні.

присідання

Ця вправа відомо кожному з дитинства. Воно покращує вироблення тестостерону, викликає посилення сексуального потягу. Його можна виконувати з ранку в якості зарядки. Краще використовувати додатковий снаряд, який слід затиснути між колінами. Починають з 10-15 разів, з кожним днем ??число присідань збільшують. Найефективнішими вважаються присідання зі штангою.

Біг або ходьба на місці

Це одне з найпростіших вправ, які підходять для підвищення еректильної функції. Під час нього коліна слід піднімати якомога вище. Ходьба на місці дозволяє підсилити кровотік до статевих органів. Незабаром можна буде перейти на біг з високим підніманням колін. Виконуючи цей рух щодня протягом 5 хвилин, можна досягти хороших результатів уже через кілька днів.

віджимання

Щоб збільшити кровотік в області геніталій, радять виконувати спеціальні віджимання від підлоги. Робити їх потрібно, не відриваючи таз від горизонтальної поверхні, при цьому піднімається тільки частина тулуба вище пояса. У цей момент відбувається сильне напруження м’язів черевного преса і таза, поліпшується циркуляція крові.

місток

Всім відомий місток є дуже корисним для ерекції чоловіки вправою. Спочатку можуть виникнути труднощі з його виконанням, але з часом стане легше. Головне правило – піднімати таз на максимальну висоту. Це допоможе істотно поліпшити потенцію.

велосипед

Дуже корисним для чоловічого здоров’я вважається «велосипед». Лежачи на спині, потрібно зігнути ноги в колінах і підняти їх паралельно підлозі. Потім в повітрі починають імітувати пересування на велосипеді, ніби крутять педалі. У цей час відбувається посилення кровотоку до органів малого таза.

спеціальна гімнастика

Наступні вправи не так відомі, як «місток» або «велосипед», але результат від їх виконання нітрохи не гірше. Вони спрямовані на активізацію кровообігу в області черевних органів, тонизирование м’язів преса і тазового дна. Найпопулярніші з них:

  • У положенні лежачи потрібно завести обидві руки за голову і зробити інтенсивний вдих і видих. Черевна стінка повинна активно випинатися і опускатися. Повторити процедуру треба 10 разів і зробити рухи тазом в різні боки, при цьому потрібно масажувати куприк.
  • Необхідно лягти спиною на килимок так, щоб ступні торкалися підлоги, а руки лежали по швах. Ноги слід зігнути в колінах. Треба повільно піднімати і опускати таз. Процедуру проводять 10 разів.
  • Сидячи на стільці, треба розправити плечі і трохи нахилитися вперед. Потрібно уявити, що на стільці розсипана дрібна крупа. Завдання чоловіка – зібрати її, використовуючи область між анусом і яєчками. В результаті м’язи сідниць будуть напружуватися і розслаблятися. Почати можна з 10 раз, збільшуючи кількість підходів з кожним днем.
  • Необхідно встати на карачки так, щоб витягнуті руки розташовувалися перед обличчям. На вдиху потрібно опустити сідниці до п’ят, потягнутися тазом назад і повернутися в зворотне положення, руки при цьому не згинають. Рухи повинні бути плавними і повільними. Якщо правильно все виконувати, можна відчути, як витягується хребет і суглоби. Досить зробити 10-15 повторень. Під час цих рухів відбувається м’який масаж черевних органів, що дозволяє підвищити швидкість кровотоку.
  • Перед виконанням цієї вправи треба добре розім’ятися. Лежачи на килимку, слід завести руки за голову і зчепити їх замком. Потім одну пряму ногу піднімають вгору і роблять нею до 5 кругових рухів в одну й іншу сторону. З другої кінцівкою слід повторити те ж саме. Ці рухи прекрасно тонізують м’язи тазового дна і живота.

відсутність ефекту

Іноді гімнастика для підвищення потенції не приносить очікуваного результату. В цьому випадку радять звернутися до фахівця, який допоможе з’ясувати причину статевого безсилля і призначить відповідне лікування. Адже проблема може бути викликана небезпечною патологією, яка вимагає серйозної терапії.
Краще, якщо лікувальна гімнастика буде проходити під контролем лікаря. Він допоможе скорегувати програму вправ для кращого посилення ерекції, вибере найбільш підходящі з них відповідно до індивідуальної проблемою пацієнта. До того ж досвідчені фахівці завжди знають, які методики боротьби з еректильною дисфункцією найбільш ефективні.

Якщо виконувати гімнастику лише зрідка, це може позначитися на її ефективності. Не можна порушувати регулярність занять. Якщо не лінуватися і виконувати вправи для поліпшення ерекції кожен день, лікувальна гімнастика додасть статевої мощі і поверне впевненість в собі. Тренований чоловік зможе похвалитися хорошою ерекцією і надасть велику користь для свого організму.