Ефективне лікування грижі хребта за допомогою гімнастики

Одним з поширених захворювань хребта є грижа. Вона досить часто спостерігається у людей молодше 40 років. При серйозних формах захворювання – міжхребцевої грижі диска, може бути повністю втрачена працездатність, а також присвоєно інвалідність.

Грижа не виникає за кілька днів, її формування відбувається протягом декількох років. Будь-яка частина хребта, починаючи від шийного відділу і до попереку, піддається утворенню грижі. Причин появи цього захворювання безліч. Але вихід є. Існують різноманітні вправи для лікування міжхребцевих гриж. Гімнастика дозволяє позбутися від недуги і знайти здоров’я і бадьорість духу.

Причини появи грижі хребта і стадії прояви

Поганий кровообіг суглобів, недостатнє харчування і великі фізичні навантаження, є причиною появи проблем зі здоров’ям хребта. Також малорухливий спосіб життя, активні заняття спортом і гіподинамія тягнуть за собою неприємні наслідки. При сидячому способі життя м’язи втрачають свою силу, слабшають і підтримувати хребет у потрібному положенні вже не в змозі. Таким чином, на хребет лягає дуже велике навантаження, що також тягне за собою розвиток патологій і серйозне лікування.

До основних причин появи міжхребцевої грижі відносяться:

  • Зайва вага;
  • Сильні фізичні навантаження;
  • Спадкова схильність;
  • Порушення постави, що викликає викривлення хребта;
  • Травми, сильні удари хребетної області;
  • Різкі рухи;
  • Нестабільне емоційний і психологічний стан.

Залежно від тяжкості захворювання, місця розташування грижі і загального стану хворого, лікар прописує медикаментозне лікування, а також спеціальні гімнастичні вправи. Відео яких можна знайти у великій кількості.

Освіта міжхребцевої грижі відбувається в кілька етапів:

  1. Початкова стадія – пролапс. На цьому етапі відбувається розшарування фіброзних тканин, яке викликане отщеплением води. У хворого з’являються ознаки постійної втоми, сонливість, больові відчуття. Ця стадія захворювання оборотна, при своєчасній діагностиці можна повністю виключити утворення грижі.
  2. Протрузія (міжхребцева грижа). На цьому етапі відбувається розсмоктування фіброзного кільця. У хворого з’являються сильні, гострі больові відчуття в місці пошкодження. При фізичної активності біль помітно зростає.
  3. Екструзія. Цей етап захворювання характеризується нестерпним, сильним болем. Можуть виникати проблеми з органами таза і навіть параліч. Грижовоговипинання проникає через фіброзне кільце і задню зв’язку, що викликає руйнування кріплення стовпа хребта.
  4. Секвестрація. Це найостанніша і важка стадія захворювання. Вільна частина грижі відокремлюється від основної маси і переміщається по тілу, руйнуючи і травмуючи всі зустрічні перешкоди. У хворого можливі порушення в роботі тазових органів і параліч.

симптоми захворювання

Основна ознака при появі грижі хребта – це біль. Характер і інтенсивність якої може бути різна, і залежить від місця локалізації та стадії хвороби. Від слабких неприємних відчуттів на першій стадії, до нестерпних нападів болю на останній. При появі грижі, виникають болі в ногах, оніміння кінцівок. Біль може бути стріляє, гострої або тупий. При відчутті оніміння в руках і плечах, а також болями в цій області, можливий розвиток грижі шийного відділу хребта.

Незалежно від місця розташування міжхребцевої грижі, у хворого постійно виникає відчуття слабкості, перевтоми, болю в м’язах. Всі ці симптоми свідчать про те, що можливе утворення грижі, і слід негайно звернутися до лікаря.

Гімнастика при гострих болях

Основні правила

Вправи повинні виконуватися в положенні лежачи на спині, використовуючи тверду поверхню. Не рекомендується виконувати активні і різкі рухи, оскільки вони можуть спровокувати здавлювання пучків нервів і судин, і стати причиною серйозних ускладнень.

Головна мета гімнастики – розслаблення м’язів, розтяжка хребетного стовпа і робота з ногами і руками (позбавлення від оніміння і інших відчуттів дискомфорту).

вправи

  • Для м’язового розслаблення і позбавлення від напруги в хребті. Лежачи на спині, необхідно виконувати глибокі вдихи і видихи. Дихання рівномірне і спокійне. Все тіло розслаблене, очі закриті. Вправа слід виконувати не менше 5 хвилин.
  • Розтягування стовпа хребта. Лежачи на спині, шкарпетки тягнуться на себе. Таким чином, відбувається розтягнення. Повторюється елемент 5 разів.
  • Лежачи на спині, стопи не відриваються від поверхні, виконується згинання ніг в колінах, при цьому ступні прослизають по підлозі. Потім повільно потрібно підтягнути коліна до грудей, а руками обхопити ноги і притиснути кінцівки до тулуба. Голова дивиться вниз, підборіддя прагне доторкнутися колін. Необхідно зафіксувати тіло в такій позі на кілька секунд. Цей елемент також спрямований на розтягнення хребетного стовпа і виконується не менше двох повторень.
  • Для позбавлення від парестезій і нормалізації кровотоку використовується наступна вправа: пальці на руках інтенсивно стискаються в кулак і розпрямляються в інтенсивному темпі. Елемент повторюють не менше 10 разів.
  • Для нормалізації кровотоку і формування плечових м’язів необхідно наступне: руки стискаються в кулак, згинаються в ліктях, і намагаються дістати плеча. Після чого потрібно розслабитися, руки прямо. Елемент виконується швидко і не менше 10 разів.
  • Лежачи на спині, шкарпетки ніг по черзі тягнуться на себе в інтенсивному темпі. Вправа необхідно для позбавлення парестезій нижніх кінцівок і поліпшення кровотоку.

Гімнастика при ремісії захворювання

Основні правила

Комплекс гімнастичних елементів виконується в положенні лежачи на спині. Потім приєднуються елементи з іншим положенням тіла. Щоб уникнути великого навантаження на хребетний стовп, гімнастика в стоячому положенні не виконується.

На цій стадії захворювання рекомендовані активні навантаження: нахили, скручування, згини. Крім мети розтягування і максимального розслаблення м’язів, гімнастика направлена ??на лікування м’язів і поліпшення гнучкості хребця.

вправи

  • Розвиток шийних м’язів і плечового пояса, розтягнення хребетного стовпа. Лежачи на спині, голова піднімається і фіксується в такому положенні на 10 секунд. В цей час шкарпетки ніг тягнуться на себе. Вправа повторюється не менше 5 разів.
  • Розвиток спинних м’язів. У тому ж положенні, голова піднімається, одночасно з цим пряма права нога піднімається від поверхні на відстань 10-15 см. Зафіксувати позицію слід на 5 секунд. Аналогічний елемент виконується з іншою ногою. Кількість повторень – 5-8 разів.
  • Розвиток спинних м’язів і ніг. Використовується елемент «велосипед» в положенні лежачи на спині. Мінімальний час – 5 хвилин.
  • Робота над рухливістю верхніх відділів хребта і поліпшення гнучкості. Лежачи на спині, торс повертається в різні боки з відривом одного плеча від статі. Необхідно виконати мінімум 10 повторів в кожну сторону.
  • Робота над рухливістю поперекового відділу і поліпшення гнучкості. Лежачи на спині, ноги згинаються в колінах, стопи не відриваються від підлоги. Необхідно нахиляти коліна по черзі в різні боки, намагаючись максимально близько опустити їх до підлоги. Таким чином, виконуються скручування в області попереку. Вправа повторюється не менше 10 разів на кожну сторону.
  • Для м’язів спини використовується наступне вправу «човник»: лежачи на животі, руки втягуються вперед, долоні знаходяться на підлозі. Необхідно підняти на висоту 10 см прямі руки і ноги і зафіксувати положення на 10 секунд. Слід зробити два підходи.
  • Зміцнення м’язів спини, відновлення кровотоку в ногах, розтягнення хребетного стовпа. Лежачи на спині, руки зводяться під підборіддям в замок. У швидкому темпі ноги згинаються в колінах, прагнучи дотягнутися до сідниць. Вправа виконується не менше 10 разів з кожною ногою.
  • Поліпшення гнучкості хребта. Стоячи рачки, спина прогинається, підборіддя піднімається. Потім спини вигинається дугою, голова опускається вниз. Темп виконання повинен бути повільним і спокійним, ніяких різких рухів бути не повинно. Кількість повторень – не більше 10 разів.
  • Для гнучкості в області шиї виконуються плавні нахили головою в усі чотири сторони. Вправа робиться в положенні сидячи. Кількість повторень – не більше 10 разів на кожну сторону.
  • Для розвантаження спини і розтягування хребетного стовпа слід виконувати вис на перекладині. Руки залишаються прямими, тіло знаходиться на вазі. Тривалість вправи – індивідуальна, у міру сил.

У вільному доступі знаходиться багато відео гімнастичних вправ, допомагають позбутися від болю при міжхребцевої грижі. Якщо є можливість, можна звернутися до тренера ЛФК, який покаже правильне виконання елементів і розрахує ступінь навантаження.

Правила виконання вправ

Гімнастика при міжхребцевої грижі вельми ефективна на ранній стадії захворювання, для профілактики і в післяопераційний період. Основними цілями лікування є:

  • Зміцнення м’язів спини;
  • Розтягування і витягування хребта;
  • Формування правильного положення хребта, випрямлення постави.

При виконанні вправ не повинно виникати ніяких больових відчуттів. Для цього слід дотримуватися наступних правил:

  • При появі болю або неприємних відчуттів заняття потрібно припинити;
  • Різкі скручування тіла в положенні стоячи не виконуються;
  • Стрибки і інтенсивні фізичні навантаження неприпустимі;
  • Комплекс вправ можна розділити на кілька частин, і виконувати в різний час доби (2-4 рази);
  • Ніяких різких рухів бути не повинно;
  • Початкова навантаження повинна бути мінімальною, а потім поступово збільшуватися;
  • Швидких результатів гімнастичними вправами досягти неможливо. Необхідні регулярні заняття.

Гімнастика при лікуванні міжхребцевої грижі ефективна. У комплексному лікуванні можна досягти максимального результату і назавжди позбутися від болю в спині.