Дихання при підвищеному тиску: гімнастика при гіпертонії по Бубнівська

Гіпертонія створює умови для розвитку кисневого голодування. Це порушує самопочуття, підвищує ризик ускладнень. Пацієнти скаржаться на головні болі, мушки перед очима, слабкість. Виконання дихальних вправ, дієтотерапія і прийом ліків забезпечують досить сприятливий прогноз для хворого.

Як допомагає дихальна гімнастика?

При артеріальній гіпертензії і не стійкому підвищенні тиску з’являються симптоми, які погіршують якість життя. Для вирішення проблеми традиційно призначається дієтотерапія і медикаментозне лікування. Однак правильне дихання при високому тиску вважається сильним підмогою цими методиками. Щоденне виконання певного комплексу вправ дозволяє нормалізувати показники тонометра і тримати їх в межах допустимого рівня.

Пацієнтам з різними хронічними захворюваннями, а особливо – для гіпертоніків, дуже важливим є постійний приплив кисню до клітин. Чим його більше, тим краще збагачуються тканини. Це створює умови для прискореного обміну речовин, який важливий для підтримки нормального функціонування органів.

Організму потрібно постійне надходження кисню. В окремих випадках, якщо він надходить в надлишку, то стає токсичним для клітин. Зниження його рівня також вважається небезпечним і призводить до голодування (гіпоксії). Між киснем і вуглекислим газом, так само як і в інших системах, повинен дотримуватися баланс.

Вважається, що певні негативні чинники, що знижують концентрацію вуглекислоти, створюють небезпеку для життя людини. Поступово формується хронічний спазм (звуження) дрібних судин. Якщо при артеріальній гіпертензії або інший серцевої патології кількість вуглекислого газу занадто швидко знижується, включаються захисні механізми.

Гальмівні процеси, які активуються при дефіциті вуглекислоти, призводять до наступних станів:

  • спазму судин;
  • звуження просвіту бронхів;
  • спазму гладкої мускулатури.

За рахунок звуження просвіту починають страждати всі клітини, що пов’язано з дефіцитом кисню. Щоб поліпшити кровопостачання і зняти активовані гальмівні процеси, була розроблена лікувальна гімнастика при гіпертонії.

Дихання і його варіанти

Багатьох хвилює питання: чи можна вилікувати гіпертонію вправами, розробленими спеціально для хворих з високим тиском? Якщо правильно і систематично займатися дихальною гімнастикою, то досягається помітний оздоровчий ефект. Суть тренувань полягає в збільшенні концентрації вуглекислого газу в кровотоці. Правильний підхід до процедури і дотримання лікарських рекомендацій не відіб’ється негативно на здоров’я пацієнта.

Дихальна гімнастика при гіпертонії включає кілька варіантів. При їх грамотному виконанні вдається домогтися поступового зниження тиску до 10-20 мм. рт. ст. з подальшим підтриманням його в межах допустимого рівня. Дихання буває:

  • поверхневе;
  • глибоке.

Коли в крові пацієнта спостерігається висока концентрація вуглекислого газу, показники підвищуються. Якщо її зменшити, то вони прийдуть в норму. На цьому і заснована гімнастика для зниження артеріального тиску. Методика, при якій намагаються практикувати глибоке дихання, створює умови для підвищення концентрації кисню в крові. На цьому тлі поліпшується функція всіх тканин організму, обмінні процеси і стан шкірних покривів, нігтів і волосся.

Знижуємо артеріальний тиск диханням з поверхневими вдих і видих. Відзначається слабо відчутний брак повітря. Концентрація кисню в крові зменшується, але при правильному виконанні гімнастики у пацієнтів спостерігається тенденція до зниження артеріального тиску.

Роль вуглекислого газу не провідна в формуванні гіпертензії. Вправи для зниження артеріального тиску сприяють розслабленню організму. Це призводить до уповільнення серцевого ритму, сприятливо впливає на гіпоталамус і кору головного мозку.

 вправи

На практиці поліпшення стану і профілактики ускладнень артеріальної гіпертензії вдається домогтися вправами, розробленими за певною методикою різними фахівцями. Найбільш ефективною є фізкультура з дихальною гімнастикою. Популярністю користуються наступні варіанти:

  • вправи по Бубнівська;
  • дихання за методикою Стрельникової;
  • дихання по Бутейко.

Методика Бубновського

У домашніх умовах без спеціального обладнання можна виконувати дихальні вправи, розроблені Бубновським. Вони включають в себе кілька етапів:

  • щадний;
  • щадний з тренувальними елементами;
  • тренувальний.

Спочатку вправи, з яких починається гімнастика, повторюють не більше 3 разів. Потім поступово кратність збільшують до 8 разів.

щадна тренування

Спочатку пацієнт займається легкими вправами. Згинання ніг в колінних суглобах, яке виконується в положенні лежачи на спині. Верхні кінцівки повинні перебувати уздовж тулуба в розслабленому стані. При підтягуванні колін до живота, одночасно виробляють стиснення рук в кулаках. Після опускання ніг руки також відпочивають. При виконанні такої вправи відзначається напруга у всіх групах м’язів. Надалі все тіло розслабляється.

Наступна вправа – це діафрагмальне дихання при підвищеному тиску. Положення тіла залишається таким же. Обов’язковою умовою, яке дотримується при виконанні, вважається дихання тільки за участю живота. Для зручності контролю рекомендується покласти свою руку на нього, що полегшує процес.

При гіпертонічному кризі і артеріальної гіпертензії дозволяється виконувати вправу, суть якого полягає в напругу м’язів. У порівнянні з перерахованими варіантами таку гімнастику повторюють не більше 3 разів. Як і описані вище дихальні вправи, такий варіант виконується в положенні лежачи на спині.

Пацієнт повинен зробити глибокий повільний вдих. Одночасно напружуються і м’язи на ногах. Для зручності рекомендується потягувати на себе носки. Закінчуючи підхід, поступово тіло розслаблюють, виконують повільний видих і повертаються до вихідного положення.

Щадний режим з тренувальними елементами

Даний комплекс виконується вже в положенні стоячи. При занятті гімнастичними вправами на цьому етапі застосовуються такі варіанти:

  • Спочатку роблять упор руками на стіну. Тіло нахиляється вперед. Потім кожною ногою імітують ходьбу. Для цього їх по черзі відривають від підлоги, але тільки до п’яти. Роблять не більше 10 повторень. При підйомі стопи – вдих, при торканні з підлогою – видих.
  • Початкове положення – стоячи з руками на ширині плечей. Виконують крок вперед і одночасно піднімають руки вгору. Займаючись паралельно дихальною гімнастикою, пацієнт кожен рух супроводжує вдихом, а на видиху повертається у вихідне положення.

На завершення другого етапу можна зайнятися і третім вправою, якщо дозволяє самопочуття. Необхідно повільно ходити по кімнаті з одночасним підняттям рук. Доповнюється таке тренування рухами в кистях. Дихання має бути рівномірним, плавним.

тренувальний етап

Якщо щодня займаєтеся по методиці Бубновського, то труднощів з виконанням останнього етапу не виникне. Його починають з прогулянки по кімнаті або на вулиці протягом 5 хвилин. Важливо зберігати спокійний подих. Далі включають різні види ходьби:

  • на п’ятах з руками на поясі або розведеними в сторони;
  • на носочках з руками, витягнутими вперед або піднятими вгору;

  • переступаючи з п’ятки на носок;
  • приставні кроки;
  • перехресні кроки;
  • виконання рухів з високо піднятими колінами.

Після завершення ходи виконують повільні нахили. Погляд повинен бути спрямований вперед. Тулуб забороняється опускати дуже низько. При високому тиску це протипоказано. Корпус при максимально допустимому нахилі залишається паралельним підлозі. Вдих здійснюють через ніс, а видих роблять ротом.

Методика Стрельниковой

Артеріальну гіпертонію успішно лікують вправами, розробленими Стрельниковой. Вони спрямовані на розширення судин, що створює умови для зниження тиску. Методика включає певний комплекс вправ.

  • Положення для гімнастики беруть будь-який зручний, але з урахуванням можливості зігнути руки в ліктях. Вони повинні бути спрямовані вниз, долоні слід розпрямити. Починаючи вправу, виконують короткий і швидкий вдих. Одночасно стискають в кулак руку. Роблять близько 5 повторень.
  • При виконанні вправи приймають зручне вихідне положення. Корпус тримають прямо. Ноги на ширині плечей. Рухи починають з повороту тулуба. Ноги не відривають від підлоги. Одночасно необхідно зробити неглибоке присідання. При виконанні повороту роблять різкий вдих. При поверненні до вихідного положення – видихають.

Необхідно чергувати повороти в різні боки. Для досягнення ефекту рекомендується зробити до 10-12 повторень.

Дихання по Бутейко

Не менш ефективною вважається і гімнастика, розроблена Бутейко. При її виконанні пацієнт повинен сісти і максимально можливо розслабитися. Дихання повинно бути повільним і тільки через ніс. Вдих виконується неповною грудьми. При необхідності можна зробити його трохи глибше. Правильна техніка призведе до появи відчуття тепла у всьому тілі. Бажання зробити глибокий вдих стане більш вираженим.

Рекомендації до виконання

Артеріальна гіпертонія добре коригується гімнастикою, але будь-які вправи мають обмеження. Протипоказаннями є:

  • перші тижні вагітності;
  • діти у віці до 6 років;
  • загострення хронічної патології;
  • важкі форми захворювань дихальної системи;
  • психічна патологія;
  • схильність до тромбоутворення.

Дихальна гімнастика позитивно впливає на організм. Її виконання при перших епізодах високого тиску дає помітні результати. Це дозволяє довго утримуватися від медикаментозної терапії.

Перед виконанням комплексу вправ пацієнт повинен пройти ретельне обстеження. Після цього лікар призначить методику, яка підійде в індивідуальному порядку.