Дихальна гімнастика при ВСД: вправи лікувальної фізкультури при вегето-судинній дистонії, відео зарядки

Вегетосудинні розлади можуть виникати з цілого ряду причин. Нерідко їх провокатором виступає нестача кисню. При підвищенні артеріального тиску прискорюється серцебиття, і подих частішає. У зв’язку з цим, вдихи стають неглибокими, а організм починає відчувати кисневе голодування.

Поліпшенню самопочуття в разі нападів патології сприяє дихальна гімнастика і ЛФК при ВСД. Комплекс вправ дозволяє коригувати дихання в залежності від потреб організму.

загальні положення

Багато хворих скаржаться на неприємні відчуття, що виникають при загостренні ВСД. Одним з них є утруднений вдих, який може походити на астматичні задуха. Пацієнт відчуває гостру потребу кисні, але при цьому його дихання поверхово. Як наслідок, можливе виникнення головного болю, тривоги і безпричинного страху, а також запаморочень.

При подібних симптомах проводиться ретельна діагностика. Вона спрямована на виявлення проблем з дихальною системою. Якщо в ході обстеження не було виявлено причин такого стану, то сучасна медицина наполягає на психологічному аспекті.

Основними причинами ВСД вважаються стреси і підвищені фізичні навантаження. Хворобливість може викликати звичайний невроз, що виник внаслідок панічного стану. В цьому випадку хворому показано комплексне лікування, яке передбачає дихальну гімнастику.

У разі виявлення задишки при ВСД, професор психології Курпатов рекомендує наступне:

  1. При відсутності склерозу коронарних судин, підтвердженого на ЕКГ, задишку слід вважати суб’єктивним відчуттям. Пацієнту дуже важливо зрозуміти, що подібне нездужання має психічний характер.
  2. При появі симптомів ВСД, пацієнту слід заспокоїтися і постаратися правильно дихати. Це дозволить знизити прояви синдрому.
  3. Страх втрати свідомості або смерті в подібних випадках – не рідкість. Тому хворому необхідно розуміти, що ці відчуття не мають реального підґрунтя. При збився диханні зазвичай активізуються захисні механізми, які дають організму померти.
  4. Нормалізувати подих допомагає твереза ??оцінка ситуації. Подивившись на оточуючих, пацієнту потрібно переконати себе в тому, що знаходяться поблизу люди не страждають від нестачі кисню і постаратися заспокоїтися.

Як навчитися правильно дихати при ВСД

Побороти задишку, що виникає при судинної дистонії, можна внаслідок освоєння прийомів правильного дихання.

Для цього потрібно слідувати таким радам:

  1. Здійснюється діафрагмальне дихання, коли під час вдиху бере участь не тільки груди, а й передня стінка живота. Цей процес відбувається наступним чином: розширюються легені, після чого – грудна клітка. Останнім виконується підняття живота. Видих повинен припускати зворотний порядок цих дій.
  2. Вдих здійснюється носом. Це дуже важливо, оскільки повітря не тільки очищається за допомогою проходження через ніздрі, але і зволожується, стаючи більш теплим. Це сприяє розслабленню дихальної системи.
  3. Нормалізувати подих допоможуть присідання. На вдиху ноги згинаються в колінах і тіло опускається, а при розпрямленні необхідно зробити вдих.

Виконання базової дихальної гімнастики

Для загального поліпшення самопочуття пацієнтів використовують такі вправи при ВСД:

  1. Ритмічне носове дихання. Почати потрібно з плавних вдихів і видихів, виконуваних при розслабленому організмі. Після цього, дихання здійснюється поперемінно лівою і правою ніздрями. Далі вдихи повинні проводитися поштовхами, а видихи – ритмічні і через рот.
  2. Грудне дихання. При нерухомій області живота необхідно вдихати повітря носом, при цьому домагаючись максимального розширення грудної клітки. Далі йде сильний видих, який повинен супроводжуватися відчуттям повного звільнення легенів від кисню.
  3. Черевний подих. Вдих здійснюється через ніс, при цьому потрібно намагатися випинати живіт, залишаючи область грудини нерухомою. Видих відбувається з паралельним втягуванням живота. Досягти заспокоєння допоможуть видихи через рот.
  4. Повне дихання. Вправа змішаного типу. Виконується на останньому етапі занять. Передбачає глибокий розмірений вдих, при якому задіюються всі вищеописані відділи.

При панічних атаках виникає різке психологічне напруження. Зважаючи на неможливість більшості пацієнтів побороти раптові емоції, для нормалізації дихальної функції може бути використаний паперовий пакет. За кілька хвилин ця процедура дозволяє хворому повністю заспокоїтися.

Додаткові дихальні вправи при дистонії

Крім вищеописаної методики, існує ще кілька способів, що дозволяють нормалізувати дихання при ВСД. Відомий кардіолог Курпатов розробив свою систему, сприяє швидкому усуненню неприємних симптомів. Її суть полягає в створенні мінімальної паузи між видихом і вдихом.

Лікар стверджує, що саме за цей короткий період відбувається формування страху, що провокує появу панічної атаки. Щоб подолати його, необхідно діяти за наступною схемою:

  1. Процес дихання розділяється на три фази: вдих, затримка і видих. Па першому етапі кожна з них триває по п’ять секунд.
  2. В наступну фазу тривалість вдиху залишається колишньою, а пауза становить уже чотири секунди. Тривалість видиху збільшується на секунду.
  3. Далі необхідно з кожним циклом додавати до видиху одну секунду, на стільки ж скорочуючи паузу. У результаті повинно вийти співвідношення 5 до 10.

Відмінним варіантом для нормалізації емоційного стану і дихальної функції є вправа при вегето-судинній дистонії, яка передбачає роботу зі звуком. Для цього необхідно здійснити вдих протягом семи секунд з таким же за тривалістю видихом, при якому вимовляється звук «і». Багато фахівців порівнюють подібну практику з медитацією і відзначають її позитивний вплив на функціонування ЦНС.

Можлива заміна звуку «і» на наступні варіанти:

  • Для досягнення стабільного серцевого ритму і зниження проявів тахікардії, простягається «о».
  • Поліпшенню кровообігу сприяє звук «а».
  • Для загального зміцнення організму необхідно на видиху вимовляти «м» або «ш».

Дихальні практики по Бутейко

Дана система вимагає окремої уваги, оскільки крім ВСД вона допомагає пацієнтам з бронхітами, риніти і бронхіальну астму. Основою методики є коригування рівня вуглекислоти в крові хворого, що сприяє стабілізації роботи дихального центру. Гімнастика має і другу назву – «життя на вдиху». Для правильного її виконання необхідно слідувати такій інструкції:

  1. Пацієнт сідає рівно і повністю розслабляється.
  2. Після цього виконується неглибокий вдих і видих, в середині якого потрібно затримати дихання.
  3. Така пауза повинна становити близько 20 секунд.
  4. Тепер проводиться плавний носової вдих. При цьому не повинні використовуватися груди або живіт – їх слід підтримувати в розслабленому стані. Потрібно стежити за тим, щоб легені не перевантажували, нібито працюючи в поверхневому режимі.
  5. Далі пропорції вдиху-паузи-видиху складають 2: 4: 4 секунд.

Вищеописана зарядка при ВСД повинна мати тривалість п’ять хвилин. Після цього слід відпочинок, і процедура може бути повторена.

Отже, вегетосудинна дистонія не зізнається сучасною медициною як серйозне захворювання. І тим не менше, цей синдром може істотно погіршити якість життя пацієнта. Ефективним засобом для купірування нападу є дихальна гімнастика при ВСД. Ці нескладні прийоми дозволяють швидко придушити задишку і інші дискомфортні відчуття, що мають психологічну природу.