Чи можна займатися спортом при остеохондрозі?

Чи можна займатися спортом при остеохондрозі? Відповідь на це питання хвилює тих, хто зіткнувся з захворюванням. Дуже часто люди загоряються бажанням вести активний спосіб життя саме тоді, коли виникають проблеми зі здоров’ям. Тому не тільки професійні спортсмени, які страждають на остеохондроз, цікавляться можливістю продовжувати тренування, але і ті, хто бажає долучитися до фізичних навантажень в цілях оздоровлення.

Лікарі стверджують: займатися при остеохондрозі спортом не просто можна, а потрібно, тому що спеціально підібрані вправи дозволяють зміцнити м’язи спини і витягнути хребет, що значно покращує самопочуття пацієнта. Але спорт спорту ворожнечу: катання на велосипеді далеко не те ж саме, що і гра в футбол або бодібілдинг. Спробуємо розібратися з тим, яка саме фізична активність показана при остеохондрозі.

У чому специфіка фізичної активності при остеохондрозі?

Лікарі вважають остеохондроз і спорт нероздільними поняттями, але важливо враховувати, що при проблемах з хребтом фізична активність повинна бути підпорядкована певним принципам:

  1. Займатися спортом забороняється в період загострення захворювання, в цьому випадку хребту потрібний спокій.
  2. Будь-яка спортивна тренування повинна починатися з розминки. І це особливо важливо для тих, хто страждає на остеохондроз. Сильне навантаження на нерозігріті тіло тільки погіршить ситуацію.
  3. Якщо при виконанні якоїсь вправи виникає різкий біль, то його слід виключити зі своїх тренувань.
  4. Найкраще займатися спортом під контролем фахівця з лікувальної фізичної культури, особливо при важких формах захворювання.
  5. При виборі виду спорту слід керуватися рекомендаціями лікаря, який допоможе підібрати оптимальний варіант фізичної активності, виходячи з клінічної картини захворювання і стану пацієнта.
  6. Для того щоб спорт при остеохондрозі приносив користь, важливо дотримуватися правила регулярності тренувань: присвячувати час фізичної активності слід систематично, а не від випадку до випадку.

Якщо спорт займає важливе місце в житті людини, що має проблеми з хребтом, його стан значно поліпшується.

Фізичне навантаження, яка протипоказана при остеохондрозі

Пацієнтам з остеохондрозом слід виключити зі своїх тренувань:

  • будь-які стрибки і зіткнення;
  • вібрації;
  • ривковие і різкі рухи в хребті;
  • скручування спини (вздовж вертикальної осі хребта);
  • сильні прогини в спині.

Вчинення перерахованих рухів сприяє виникненню різкої зміни тиску всередині міжхребцевих дисків і додаткового стиснення дисків між хребцями. Це може спровокувати защемлення нерва і привести до зростання больових відчуттів.

Найкраще виключити такі види фізичного навантаження, як біг (в деяких випадках після консультації з лікарем допускається біг підтюпцем), будь-які стрибки, степ-аеробіку. Теніс і гольф – види спорту, при яких навантаження на хребет дуже сильна, а футбол і хокей припускають постійні поштовхи, падіння, удари, тому від таких способів фізичної активності найкраще відмовитися, особливо при важких формах остеохондрозу.

Якими видами спорту корисно займатися при остеохондрозі?

Замислюючись про те, яким видом спорту зайнятися, пацієнту в першу чергу слід проконсультуватися з лікарем. Залежно від діагнозу лікар може порадити оптимальний варіант фізичного навантаження:

  • при грижах і протрузіях важливо уникати вертикальних навантажень і зміцнювати м’язовий корсет шляхом тренувань на тренажерах;
  • при м’язових спазмах дуже корисні вправи на розтяжку;
  • при фибромиалгии (стан, що супроводжується хворобливими відчуттями в усьому тілі) відмінно підійдуть йога, плавання.

Підібрати відповідний вид спорту можна при будь-якій стадії і формі остеохондрозу.

  1. Кардіо. Такий вид тренувань передбачає аеробне навантаження, він забезпечує не тільки позбавлення від зайвих кілограмів, але і нормалізує роботу серцево-судинної системи і покращує загальний стан організму. Кардіо тренування дуже корисні і тим, хто страждає на остеохондроз. При цьому захворюванні лікарі рекомендують займатися ходьбою, плаванням, катанням на лижах, їздою на велосипеді. Ефективні також і кардіо тренажери. Наприклад, якщо можливості їздити на велосипеді немає, можна як альтернативу використовувати велотренажер.
  2. Силові тренування (бодібілдинг) можливі, але тільки при дотриманні особливої ??обережності. Обов’язково виключити слід осьові навантаження на хребет (станова тяга, присідання, вертикальні жими). Бодібілдинг – той вид тренувань, до якого пацієнтам з остеохондрозом слід вдаватися тільки з дозволу лікаря.
  3. Під час тренувань найкраще віддавати перевагу вправам, що виконуються з положення лежачи. Однак при важких формах остеохондрозу і грижах від них, навпаки, слід відмовитися.
  4. Бруси – пристосування, які дуже корисні для людей з остеохондрозом. Найбільш часто лікарі рекомендують виконувати при цьому захворюванні вис на перекладині, тому що ця вправа дозволяє збільшити відстань між міжхребцевими дисками. Якщо регулярно використовувати бруси для тренувань, можна досягти значних поліпшень.
  5. Пілатес і йога – види фізичної активності, які відмінно допоможуть не тільки зміцнити м’язовий корсет, а й досягти внутрішньої гармонії. Поєднання плавних рухів з правильним диханням допоможе в короткі терміни поліпшити стан пацієнта з остеохондрозом.

Але, відчувши поліпшення, не варто кидати заняття спортом, адже проблеми з хребтом можуть повернутися. Систематичні тренування повинні стати частиною способу життя.