Чи можна бігати при варикозі ніг – рекомендації лікарів

Варикозне розширення вен в області ніг в даний час дуже актуальна проблема для жінок і чоловіків. Варикозна хвороба може розвинутися незалежно від вікової категорії, але частіше виникає після 20 років. До групи підвищеного ризику появи недуги входять понад 60% жінок і 10% чоловіків. Особливо розвитку патологічного розширення вен ніг схильні люди, що ведуть малоактивний або сидячий спосіб життя. Провокуючим фактором виникнення недуги у жіночої статі виступають вагітність і пологи, ходіння на високих підборах і інші.

При варикозної хвороби слід негайно почати проводити терапевтичні заходи і одночасно займатися лікувальною фізкультурою (ЛФК).

При патологічному зміні кровоносних судин в області нижніх кінцівок протипоказані не тільки види спорту, що передбачають підняття важких предметів, а й інші види, які надають додаткове навантаження на вени ніг. Також не всім хворим рекомендується біг при варикозі.

Чи можна займатися бігом при варикозі

Варикоз і біг

Більшість людей, що мають ознаки захворювання, задаються питанням чи можна їздити на велосипеді при варикозі або бігати? Починати проводити профілактичні заходи для недопущення погіршення хвороби необхідно з регулярних тренувань, включаючи і біг.

Слід врахувати що біг – це вид спорту, який поліпшує загальний стан організму, але і одночасно надає велике навантаження на нижні кінцівки.

При боротьбі з варикозної хворобою дуже корисні і кардионагрузки. Вони сприяють зміцненню м’язів нижніх кінцівок, стимулюють кровообіг, допомагають знизити вагу (одна з причин появи недуги). В цілому рекомендується проводити заняття на таких тренажерах як орбітрек, бігова доріжка, велотренажер і інші.

Заняття на біговій доріжці

Коли можна бігати

Можна бігати при варикозі тільки на початковій стадії його розвитку, за умови, що працездатність венозних клапанів не порушена. Варикозне розширення вен нижніх кінцівок небезпечно для життя людини ускладненнями.

Тому, перш ніж приступати до тренувань, необхідно проконсультуватися з медичними фахівцем (флебологом). Тільки він після діагностики зможе оцінити стадію прогресування недуги і підкаже, як правильно бігати.

При такому захворюванні фізичні заняття дуже корисні, особливо для людей, що ведуть малоактивний і сидячий спосіб життя. На тлі малорухливого способу життя у людини слабшають м’язи, внаслідок чого виникають застійні явища в області ніг. Саме порушення циркуляції крові призводить до розвитку хвороби.

Спортивний компресійний трикотаж
Діагностика стадії прогресування недуги

Помірні фізичні навантаження дозволяють:

  • нормалізувати венозний відтік крові і лімфовідтік;
  • сприяють поліпшенню тонусу кровоносних судин;
  • поліпшити фізичну витривалість.

Повністю позбавитися від недуги без застосування малоінвазивних методів і хірургічного втручання неможливо. Тренування можуть поліпшити самопочуття, і значно прискорити процес одужання.

рекомендації

Дуже важливо щоб при варикозної хвороби навантаження були помірними і у людини не викликали відчуття сильної втоми. Чи не дозволяється робити вправи, які вимагають максимального навантаження.

По можливості здійснювати пробіжки краще на свіжому повітрі в лісопарковій зоні, щоб венозна система насищалося киснем. Не слід здійснювати пробіжки по бруківці і асфальтованою доріжкою. Під час сильного навантаження на область стопи, що знаходиться на твердому покритті, можна спровокувати розрив венозного клапана і відрив кров’яного згустку (тромбу).

На початковій стадії протікання хвороби можна бігати від 15-30 хвилин в повільному і середньому темпі, що не на далекі відстані. Тривалий біг і надмірні навантаження можуть привести до розвитку тромбофлебіту і тромбозу. Під час пробіжки слід стежити за диханням, загальним самопочуттям і показаннями пульсу. При максимальних навантаженнях показання пульсу не повинні перевищувати 115-125 ударів в хвилину.

Пробіжка на свіжому повітрі

Тренування і пробіжки повинні проводитися в компресійних колготах або панчохах, які сприяють відновленню кровообігу і не дозволяють венах далі розтягуватися. Необхідний ступінь компресії лікувального трикотажу підбере лікар. В крайньому випадку, якщо немає фінансової можливості придбати сертифікаційне компресійну білизну, можна на область гомілок накласти еластичний бинт.

Важливою умовою для комфортної пробіжки є правильно підібране взуття. Займатися бігом рекомендується в шкіряній спеціально призначеної взуття (кросівки або кеди) з ортопедичною устілкою.

Компресійні гольфи для занять спортом

Водний баланс

При варикозної хвороби вен нижніх кінцівок дуже важливо в великих кількостях пити воду. Рясне пиття сприяє розрідженню крові. Також під час пробіжок з потім з організму людини виводяться шлаки.

У більшості людей проблеми зі здоров’ям виникають через зашлакованості організму. За 2-3 години до початку пробіжки слід випити 400 мл очищеної води. Потім 200 мл за 15-20 хвилин до початку тренування. У жарку пору року людині потрібно пити ще більше води. По можливості намагайтеся пити під час бігу. Після завершення тренування слід поповнити запаси втраченої рідини. Протягом двох годин після завершення занять необхідно випити від 500-700 мл рідини. Втрата 5% від ваги рідини призводить до зневоднення, гіпотермії, підвищується в’язкість крові. Це призводить до розвитку тромбозу. Тому дуже важливо підтримувати водний баланс в організмі в нормі.

Фітнес при варикозі
Підтримка водного балансу під час бігу

після бігу

Після завершення пробіжки слід зробити комплекс вправ (велосипед, «перекати» з носка на п’яту, махи ногами і інші), які допоможуть зняти відчуття тяжкості в ногах. Потім необхідно прийняти контрастний душ і розслабити м’язи нижніх кінцівок. Після прийняття контрастного душу ляжте на хвилин п’ятнадцять так, щоб ноги були вище тулуба.

Комплекс вправ для зняття тяжкості в ногах

Коли не можна бігати

Чи не дозволяється бігати при варикозної хвороби, починаючи з другої стадії розвитку. Категорично забороняються пробіжки при тромбофлебіті, так як зайві навантаження можуть привести до відриву тромбу і переміщенню його з потоком крові, через правий відділ серця, в область легеневої артерії. Тромбоемболія легеневої артерії (ТЕЛА) може викликати летальний результат.

В цілому, при патології вен в області ніг спорт не забороняється, в тому числі і тренажерні заняття. При такому захворюванні рекомендується додатково займатися такими видами спорту:

  • аеробіка (але без стрибків);
  • йога;
  • пілатес;
  • стрейчінг;
  • аква-аеробіка;
  • плавання.

Заняття йогою при варикозі

Забороняється займатися видами спорту, які передбачають підняття важких предметів і стрибки.

Більшість медичних фахівців переконані, що біг при варикозі є невід’ємною частиною повноцінного лікування варикозної хвороби. Фізичні навантаження дозволяють відновити тонус, еластичність і пружність кровоносних судин, покращують процес кровотоку в області нижніх кінцівок.