Чи допоможе йога при лікуванні грижі попереково-крижового відділу хребта

Все частіше можна почути такий діагноз, як грижа хребта або поперекового відділу. Це захворювання супроводжується нестерпним болем в області попереку або спини, що заважає звичного життя хворого. До такого недугу призводить не що інше, як утворилася грижа в міжхребцевої області.

Найчастіше лікарі для усунення проблеми і повернення нормального самопочуття пацієнта вдаються до оперативного втручання. Але, відомо, що операція на хребті є дуже складним процесом і не завжди може привести до позитивного результату і повернути радість руху.

З недавніх часів для оздоровлення хребта рекомендується практика застосування йоги. Спеціальні вправи здатні розвантажити хребет і з часом навіть зробити недуга не таким помітним в своїх проявах.

Які причини виникнення міжхребцевої грижі?

зараз людей з таким захворюванням стає все більше і більше. Сама грижа має форму випинання фіброзного кільця, розташованого в самих хребцях за їх межі, утворюючи розрив самої оболонки. При цьому відбувається зміщення ядра пульпи і вихід його до спинномозговому каналу.

Така патологія, як міжхребцева грижа не виникає спонтанно. Процес її появи може тривати роками, але проявитися тільки при підйомі важких предметів або значних фізичних навантаженнях на хребет.

Існує кілька причин появи міжхребцевої грижі, про які необхідно знати кожному, щоб попередити підступна недуга.

  1. Недотримання правильного питного режиму. При нестачі рідини в організмі людини відразу ж починає реагувати сполучна тканина – складова міжхребцевих дисків. Поступово, відчуваючи нестачу води, відбувається усихання дисків. А з часом, атрофована тканину перестає виконувати необхідні функції амортизатора в хребті, через що дану навантаження тіло хребця бере на себе, а згодом утворюється грижа.
  2. Невірно розподілене навантаження в умовах неправильного положення хребта. Все це відбувається в тому випадку, якщо у людини вже є навіть незначне викривлення хребта або сутулість спини. При таких патологіях підйом вантажів може знизити міцність хребта і привести згодом до грижі.
  3. Недостатні фізичні навантаження на організм. При малорухомої діяльності відбувається застій в тканинах міжхребцевого диска. Через що відсутня повноцінне харчування хребта і настає його атрофія.
  4. Відсутність збалансованого харчування. Найважливішим для нормального функціонування хребта, та й організму в цілому є надходження в нього всіх необхідних життєво важливих компонентів з їжею. Кісткова тканина найбільше потребує фосфорі, кальції, калії і магнії. Якщо хоч одного мікроелемента буде не вистачати, то може відбутися руйнування кісткової структури, що призведе до дисбалансу в роботі міжхребцевих дисків.

Розпізнати освіту грижі в поперековій ділянці спини допоможуть симптоми:

  • часте оніміння нижніх кінцівок;
  • сильні болі в області стопи і гомілки;
  • оніміння пахової області;
  • наявність тривалого болю в області попереку;
  • сильні больові відчуття в нозі, що переходять в область стегна.

Заняття йогою для лікування грижі хребта

Ефективність йоги при міжхребцевої грижі вже доведена багатьма дослідженнями і самими хворими. Найголовніше при здійсненні вправ дотримуватися деякі принципи. Це допоможе не тільки впоратися з захворюванням, але і відновити інші порушення в організмі.

Для початку слід збагатити раціон харчування необхідними вітамінами і мікроелементами, а найголовніше – білками. Корисні компоненти зможуть допомогти відновленню тканин і відновлення опорно-рухової функції.

особливо, при лікуванні грижі поперекового відділу, з серйозністю потрібно поставитися і до шкідливих звичок. Краще повністю позбутися від куріння і вживання спиртних напоїв, переглянути харчування. Намагатися вживати в їжу виключно продукти натурального походження.

В основі йоги при міжхребцевої грижі поперекового відділу лежать спеціальні фізичні вправи, які спрямовані на активізацію діяльності всіх відділів хребта при різних патологіях в ньому. Головним правилом виконання вправ вважається виключення перевтоми.

Принципами йоги при грижі попереково-крижового відділу хребта для усунення її симптомів є:

  1. Виняток появи больових синдромів в ураженій ділянці хребта. Відсутність болю свідчить про правильному підборі вправ. Допустимим вважається навіть незначне болюче прояв.
  2. Уникнення різких навантажень на спину, що включає в себе поштовхи, стрибки, удари.
  3. Щоденні виконання вправ.
  4. Здійснення мінімального навантаження на хребет з поступовим її збільшенням.
  5. Плавні вправи з повільним диханням без скручувань хребта.
  6. Прояв максимального терпіння для отримання потрібного результату з часом.
  7. Підсумок повинен зводитися до Шавансане.

Основними протипоказаннями для занять йогою можуть служити:

  • відчуття слабкості;
  • прояв нерухомості;
  • колють відчуття;
  • виникнення болю з прострілом.

Які пози в йозі вважаються найбільш ефективними для запобігання грижі хребта?

Найбільш дієвими позами йоги для лікування грижі поперекового відділу фахівці відзначають наступні:

  1. Застосування урдхвотанной асани. Дане положення йоги передбачає розташування пацієнта рівно. При цьому необхідно зчепити руки в замку і зробити кругові обертання долонями. Одночасно при цьому втягується живіт в себе, що викликає м’язову напругу. Одночасно слід стежити за диханням.
  2. Асану метелики. Ця вправа виконується в положенні лежачи. При цьому руки і ноги розводяться в сторони. Здійснюючи вдих, ноги слід підняти вгору, а при видиху ноги необхідно розвести по сторонам. Виконання даних вправ дається не так вже й легко, тому потрібно докласти чимало зусиль.
  3. Застосування собаки мордою донизу. Для цього необхідно стати на стопу, зігнути тулуб так, щоб руки дістали підлогу. Далі, потрібно розосередити вагове навантаження то до п’ят, то до шкарпеточок. Після чого необхідно зафіксувати руки в замку за головою. Протягом всього часу виконання вправи спина повинна бути зігнута.
  4. Застосування шавансани. Ця вправа виконується в положенні лежачи спиною до підлоги. При цьому необхідно розкинути руки і ноги в сторони. Голову розташувати пропорційно хребту. Дихання повинно бути повільним і глибоким. Ця вправа вимагає досягнення максимального розслаблення. Видих дозволяє тілу звільнитися, відчути природність дихання. Виконувати вправу потрібно не більше п’яти хвилин.

Варто відмітити що перед початком заняття йогою для лікування міжхребцевої грижі поперекового відділу обов’язково потрібно отримати консультацію у фахівця. Також добре поєднується практика медикаментозного усунення проблеми в комплексі з йогою.